Continuum Training AG - Powered by MN Training Systems
Header-Blog

In unserem Blog erfährst du Aktuelles über uns, sowie Wissenswertes über Trainingsmethoden oder Tipps rund um gesunde Ernährung.

Freie Gewichte vs Geräte: was ist besser?

Freie Gewichte vs Geräte: was ist besser?

Freie Gewichte vs Geräte: was ist besser?

Wer sich etwas mit unserer Branche beschäftigt, stößt schnell auf den ideologischen Konflikt von freien Gewichte vs. Geräte. Wir schauen uns 3 gängige Argumente an, warum freie Gewichte dem Training an Geräten überlegen seien soll. ...
Wer sich etwas mit unserer Branche beschäftigt, stößt schnell auf den ideologischen Konflikt von freien Gewichte vs. Geräte. Wir schauen uns 3 gängige Argumente an, warum freie Gewichte dem Training an Geräten überlegen seien soll. ...

13.08.2024

7 Faktoren welche deinen Muskelaufbau verhindern

7 Faktoren welche deinen Muskelaufbau verhindern

7 Faktoren welche deinen Muskelaufbau verhindern

Diese Faktoren verhindern dass du optimal Muskeln aufbaust....
Diese Faktoren verhindern dass du optimal Muskeln aufbaust....

30.07.2024

Zyklus-basiertes Training: sinnvoll oder wieder nur ein Trend?

Zyklus-basiertes Training: sinnvoll oder wieder nur ein Trend?

Zyklus-basiertes Training: sinnvoll oder wieder nur ein Trend?

Ist zyklus-basiertes Training sinnvoll? Auf was muss ich dabei achten?...
Ist zyklus-basiertes Training sinnvoll? Auf was muss ich dabei achten?...

23.07.2024

Die CoSaH Zucker-Challenge: was bringt sie?

Die CoSaH Zucker-Challenge: was bringt sie?

Die CoSaH Zucker-Challenge: was bringt sie?

Zuckerfreie Monate: warum Zucker nicht per se schlecht ist, wir aber trotzdem immer wieder zuckerfreie Monate einplanen....
Zuckerfreie Monate: warum Zucker nicht per se schlecht ist, wir aber trotzdem immer wieder zuckerfreie Monate einplanen....

16.07.2024

Warum Individualität im Krafttraining falsch verstanden wird

Warum Individualität im Krafttraining falsch verstanden wird

Warum Individualität im Krafttraining falsch verstanden wird

,,Da machen doch alle irgendwie das Gleiche?" ...
,,Da machen doch alle irgendwie das Gleiche?" ...

09.07.2024

Rehabilitation eines Leistungssportlers: ein Beispiel

Rehabilitation eines Leistungssportlers: ein Beispiel

Rehabilitation eines Leistungssportlers: ein Beispiel

Ausgangslage war, dass der Rad-Sportler aufgrund so starker, wiederkehrender und plötzlich auftretenden Knie-Schmerzen mit einer Stärke von 8-10/10 auf der modifizierten Borg Skala teilweise arbeitsunfähig war und alltägliche Dinge rund um Schmerzattacken planen musste. ...
Ausgangslage war, dass der Rad-Sportler aufgrund so starker, wiederkehrender und plötzlich auftretenden Knie-Schmerzen mit einer Stärke von 8-10/10 auf der modifizierten Borg Skala teilweise arbeitsunfähig war und alltägliche Dinge rund um Schmerzattacken planen musste. ...

02.07.2024

3 Schlagwörter die du als Coach kennen solltest

3 Schlagwörter die du als Coach kennen solltest

3 Schlagwörter die du als Coach kennen solltest

3 Schlagwörter, die Du als Coach immer im Hinterkopf haben musst....
3 Schlagwörter, die Du als Coach immer im Hinterkopf haben musst....

25.06.2024

6 Punkte für das Training des Gesäss

6 Punkte für das Training des Gesäss

6 Punkte für das Training des Gesäss

Wie sollte Training für ein muskulöses und geformtes Gesäß aka die Glutes aussehen? ...
Wie sollte Training für ein muskulöses und geformtes Gesäß aka die Glutes aussehen? ...

18.06.2024

Wie dir Herzkreislauftraining bei deinen Fitnesszielen helfen kann

Wie dir Herzkreislauftraining bei deinen Fitnesszielen helfen kann

Wie dir Herzkreislauftraining bei deinen Fitnesszielen helfen kann

Wie dir Herzkreislauftraining bei deinen Fitnesszielen helfen kann. ...
Wie dir Herzkreislauftraining bei deinen Fitnesszielen helfen kann. ...

11.06.2024

Rehabilitation für das Läuferknie: ein Beispiel

Rehabilitation für das Läuferknie: ein Beispiel

Rehabilitation für das Läuferknie: ein Beispiel

Rehabilitation für das "Läuferknie" am Beispiel von CoSaH Kundin Lia. ...
Rehabilitation für das "Läuferknie" am Beispiel von CoSaH Kundin Lia. ...

04.06.2024

Komplexität im Training muss man sich verdienen

Komplexität im Training muss man sich verdienen

Komplexität im Training muss man sich verdienen

Krafttraining ist für verschiedenste Ziele, wie Kraftaufbau, Bodybuilding, Sturzprophylaxe, sportspezifisches Training, Rehabilitation etc., eine relativ simple Sache....
Krafttraining ist für verschiedenste Ziele, wie Kraftaufbau, Bodybuilding, Sturzprophylaxe, sportspezifisches Training, Rehabilitation etc., eine relativ simple Sache....

28.05.2024

Körperfettabbau bei Frauen: was ist möglich und nötig für Körperfettabbau und Muskelaufbau

Körperfettabbau bei Frauen: was ist möglich und nötig für Körperfettabbau und Muskelaufbau

Körperfettabbau bei Frauen: was ist möglich und nötig für Körperfettabbau und Muskelaufbau

Die Ergebnisse von CoSaH Coach Ramona....
Die Ergebnisse von CoSaH Coach Ramona....

21.05.2024

Warum Training mit dickeren Griffen keinen Sinn ergibt

Warum Training mit dickeren Griffen keinen Sinn ergibt

Warum Training mit dickeren Griffen keinen Sinn ergibt

Warum Training mit dickeren Griffen keinen Sinn ergibt und deine Fortschritte unnötig verschlechtert. ...
Warum Training mit dickeren Griffen keinen Sinn ergibt und deine Fortschritte unnötig verschlechtert. ...

14.05.2024

Häufige Denkfehler in der Therapie und bei der Rehabilitation

Häufige Denkfehler in der Therapie und bei der Rehabilitation

Häufige Denkfehler in der Therapie und bei der Rehabilitation

Häufige Denkfehler die bei der Rehabilitation oder in der Therapie gemacht werden....
Häufige Denkfehler die bei der Rehabilitation oder in der Therapie gemacht werden....

07.05.2024

Das Online Coaching Programm mit der CoSaH App

Das Online Coaching Programm mit der CoSaH App

Das Online Coaching Programm mit der CoSaH App

Das CoSaH Online Coaching mit der App: für wen ist es geeignet und was beinhaltet es. ...
Das CoSaH Online Coaching mit der App: für wen ist es geeignet und was beinhaltet es. ...

30.04.2024

Was kannst du erwarten wenn du bei CoSaH trainierst

Was kannst du erwarten wenn du bei CoSaH trainierst

Was kannst du erwarten wenn du bei CoSaH trainierst

Was kannst du erwarten wenn du zu CoSaH ins Training kommst, was ist eigentlich alles inkludiert? ...
Was kannst du erwarten wenn du zu CoSaH ins Training kommst, was ist eigentlich alles inkludiert? ...

23.04.2024

Drei einfache Ernährungs-Fixe

Drei einfache Ernährungs-Fixe

Drei einfache Ernährungs-Fixe

Die einfachsten Ernährungs-Fixe die Du finden wirst. ...
Die einfachsten Ernährungs-Fixe die Du finden wirst. ...

16.04.2024

5 Massnahmen im Training bei schlechter Regeneration

5 Massnahmen im Training bei schlechter Regeneration

5 Massnahmen im Training bei schlechter Regeneration

Training bei niedriger Regenerationskapazität: wie du dein Training in Zeiten schlechter Regeneration anpassen kannst, um weniger zu ermüden. ...
Training bei niedriger Regenerationskapazität: wie du dein Training in Zeiten schlechter Regeneration anpassen kannst, um weniger zu ermüden. ...

09.04.2024

4 Dinge für mehr Muskelfaser-Rekrutierung für mehr Muskelaufbau

4 Dinge für mehr Muskelfaser-Rekrutierung für mehr Muskelaufbau

4 Dinge für mehr Muskelfaser-Rekrutierung für mehr Muskelaufbau

Maximal Muskelfasern rekrutieren, ist ab einem bestimmten Trainingslevel nötig, um weiter Fortschritte zu ermöglichen. Aber wie? Faktoren welche die Muskelfaser-Rekrutierung maximieren…...
Maximal Muskelfasern rekrutieren, ist ab einem bestimmten Trainingslevel nötig, um weiter Fortschritte zu ermöglichen. Aber wie? Faktoren welche die Muskelfaser-Rekrutierung maximieren…...

02.04.2024

Bio-Hacking: einfach ein cooles Wort

Bio-Hacking: einfach ein cooles Wort

Bio-Hacking: einfach ein cooles Wort

Bio Hacking, wieder nur ein Trend der kommt und geht und neu vermarktet wird....
Bio Hacking, wieder nur ein Trend der kommt und geht und neu vermarktet wird....

26.03.2024

Die Vorteile von Krafttraining: mehr als nur Muskelaufbau

Die Vorteile von Krafttraining: mehr als nur Muskelaufbau

Die Vorteile von Krafttraining: mehr als nur Muskelaufbau

Krafttraining – mehr als nur Muskelaufbau und warum es auch bei dem Ziel der reinen Gewichtsreduktion Sinn macht. ...
Krafttraining – mehr als nur Muskelaufbau und warum es auch bei dem Ziel der reinen Gewichtsreduktion Sinn macht. ...

19.03.2024

Stellenausschreibung Personal Trainer/in 19.3.24

Stellenausschreibung Personal Trainer/in 19.3.24

Stellenausschreibung Personal Trainer/in 19.3.24

Möchtest du im führenden Personal Training Studio der Schweiz arbeiten? ...
Möchtest du im führenden Personal Training Studio der Schweiz arbeiten? ...

13.03.2024

Beispiel einer Basketball Off Season: CoSaH Athlet Dylan Schommer

Beispiel einer Basketball Off Season: CoSaH Athlet Dylan Schommer

Beispiel einer Basketball Off Season: CoSaH Athlet Dylan Schommer

Wie hat sich Basketball Profi Dylan vorbereitet?...
Wie hat sich Basketball Profi Dylan vorbereitet?...

12.03.2024

(Weitere) Fakten zum Muskelaufbau

(Weitere) Fakten zum Muskelaufbau

(Weitere) Fakten zum Muskelaufbau

Einige weitere Punkte zum Muskelaufbau. ...
Einige weitere Punkte zum Muskelaufbau. ...

05.03.2024

Das Training der Abduktoren zur Konditionierung der Hüfte und für den Knackpo

Das Training der Abduktoren zur Konditionierung der Hüfte und für den Knackpo

Das Training der Abduktoren zur Konditionierung der Hüfte und für den Knackpo

Die Abduktoren sind in der Hüfte, was der Deltoideus in der Schulter ist: ein eher kleiner Muskel, welcher aber gut konditioniert werden sollte....
Die Abduktoren sind in der Hüfte, was der Deltoideus in der Schulter ist: ein eher kleiner Muskel, welcher aber gut konditioniert werden sollte....

27.02.2024

Warum Training auf instabilen Unterlagen reine Zeitverschwendung ist

Warum Training auf instabilen Unterlagen reine Zeitverschwendung ist

Warum Training auf instabilen Unterlagen reine Zeitverschwendung ist

Warum dir Training auf jeglichen instabilen Unterlagen rein gar nichts bringt (ausser im Kontext der Knöchelreha, und auch da nur limitiert). ...
Warum dir Training auf jeglichen instabilen Unterlagen rein gar nichts bringt (ausser im Kontext der Knöchelreha, und auch da nur limitiert). ...

20.02.2024

Wie plane ich die Armbeuger in mein Training ein?

Wie plane ich die Armbeuger in mein Training ein?

Wie plane ich die Armbeuger in mein Training ein?

Isoliertes Armbeuger Training für Muskelaufbau, Schulter- und Ellenbogengesundheit. ...
Isoliertes Armbeuger Training für Muskelaufbau, Schulter- und Ellenbogengesundheit. ...

13.02.2024

Persönliche Sympathie und extrinsische Motivation im Fitnesstraining

Persönliche Sympathie und extrinsische Motivation im Fitnesstraining

Persönliche Sympathie und extrinsische Motivation im Fitnesstraining

Warum persönliche Sympathie und extrinsische Motivation im Bereich Fitness und speziell im Personal Training stark überbewertet wird. ...
Warum persönliche Sympathie und extrinsische Motivation im Bereich Fitness und speziell im Personal Training stark überbewertet wird. ...

06.02.2024

Der Triple Jumper Step Up

Der Triple Jumper Step Up

Der Triple Jumper Step Up

Dies ist die Progression unseres Reverse Step Up und des Front Step Ups....
Dies ist die Progression unseres Reverse Step Up und des Front Step Ups....

30.01.2024

Rumpf-, Bauch-, Core-Training: eine Erklärung

Rumpf-, Bauch-, Core-Training: eine Erklärung

Rumpf-, Bauch-, Core-Training: eine Erklärung

Rumpf- aka Bauchmuskeltraining, warum es wichtig ist, aber trotzdem in verschiedenen Szenarios stark überbewertet wird....
Rumpf- aka Bauchmuskeltraining, warum es wichtig ist, aber trotzdem in verschiedenen Szenarios stark überbewertet wird....

23.01.2024

Gründe Taurin als Supplement einzunehmen

Gründe Taurin als Supplement einzunehmen

Gründe Taurin als Supplement einzunehmen

Warum wir Taurin zu bestimmten Zeitpunkten als Supplement empfehlen. ...
Warum wir Taurin zu bestimmten Zeitpunkten als Supplement empfehlen. ...

16.01.2024

Beispiel Rückenreha Fred: Schmerzfreiheit durch Krafttraining

Beispiel Rückenreha Fred: Schmerzfreiheit durch Krafttraining

Beispiel Rückenreha Fred: Schmerzfreiheit durch Krafttraining

Beispiel der weiterführenden Rehabilitation anhand von CoSaH Kunde Fred: wie er das erste Mal in über 2 Jahren schmerzfrei wurde....
Beispiel der weiterführenden Rehabilitation anhand von CoSaH Kunde Fred: wie er das erste Mal in über 2 Jahren schmerzfrei wurde....

09.01.2024

Wie dir die vertikale Integration im Training hilft: ein Überblick

Wie dir die vertikale Integration im Training hilft: ein Überblick

Wie dir die vertikale Integration im Training hilft: ein Überblick

Wie wir die vertikale Integration bei der Trainingsplanung nutzen. Ein grober Einblick....
Wie wir die vertikale Integration bei der Trainingsplanung nutzen. Ein grober Einblick....

03.01.2024

Handtuch Klimmzüge für mehr funktionelle Griffkraft

Handtuch Klimmzüge für mehr funktionelle Griffkraft

Handtuch Klimmzüge für mehr funktionelle Griffkraft

Handtuch Klimmzüge sind hervorragend geeignet um die Griffkraft auf eine spezifische Art zu trainieren....
Handtuch Klimmzüge sind hervorragend geeignet um die Griffkraft auf eine spezifische Art zu trainieren....

26.12.2023

3 (weitere) Fakten über Protein

3 (weitere) Fakten über Protein

3 (weitere) Fakten über Protein

3 Fakten über Protein....
3 Fakten über Protein....

19.12.2023

Das biopsychosoziale Modell für Schmerzen erklärt

Das biopsychosoziale Modell für Schmerzen erklärt

Das biopsychosoziale Modell für Schmerzen erklärt

4 Fakten zu Schmerz....
4 Fakten zu Schmerz....

12.12.2023

Blogbeitrag #200: Schlanke Beine: 5 Punkte die du beachten musst

Blogbeitrag #200: Schlanke Beine: 5 Punkte die du beachten musst

Blogbeitrag #200: Schlanke Beine: 5 Punkte die du beachten musst

Du möchtest Fett and den Beinen verlieren und Sie in eine schöne Form bringen....
Du möchtest Fett and den Beinen verlieren und Sie in eine schöne Form bringen....

05.12.2023

Fettabbau: was dazu nötig ist

Fettabbau: was dazu nötig ist

Fettabbau: was dazu nötig ist

Fettabbau ist simpel, zumindest in der Theorie....
Fettabbau ist simpel, zumindest in der Theorie....

28.11.2023

Beta Alanin: 2 Gründe warum Du es nehmen solltest

Beta Alanin: 2 Gründe warum Du es nehmen solltest

Beta Alanin: 2 Gründe warum Du es nehmen solltest

Beta Alanin erhöht, durch die Verbindung mit L-Histidin, deinen Carnosinspiegel im Körper....
Beta Alanin erhöht, durch die Verbindung mit L-Histidin, deinen Carnosinspiegel im Körper....

21.11.2023

Der Nachteil der Langhantel im Krafttraining

Der Nachteil der Langhantel im Krafttraining

Der Nachteil der Langhantel im Krafttraining

Der Nachteil der Langhantel bzw. der Vorteil beweglicherer Gewichte wie Kurzhantel und Kabelzüge....
Der Nachteil der Langhantel bzw. der Vorteil beweglicherer Gewichte wie Kurzhantel und Kabelzüge....

14.11.2023

Maximaler Muskelaufbau: was dazu nötig ist

Maximaler Muskelaufbau: was dazu nötig ist

Maximaler Muskelaufbau: was dazu nötig ist

Muskelaufbau ist simpel, aber nicht einfach....
Muskelaufbau ist simpel, aber nicht einfach....

07.11.2023

Schnell vs Langsam - Wie schnell deine Übungsausführung sein sollte (konzentrisch)

Schnell vs Langsam - Wie schnell deine Übungsausführung sein sollte (konzentrisch)

Schnell vs Langsam - Wie schnell deine Übungsausführung sein sollte (konzentrisch)

Das Tempo mit welchem Du ein Gewicht im Krafttraining anhebst, verändert den Effekt der Übung. Das kannst Du nutzen, um die Übungsausführung zielführender anzupassen....
Das Tempo mit welchem Du ein Gewicht im Krafttraining anhebst, verändert den Effekt der Übung. Das kannst Du nutzen, um die Übungsausführung zielführender anzupassen....

31.10.2023

Vorteile einer pausierten Übungsausführung im Krafttraining

Vorteile einer pausierten Übungsausführung im Krafttraining

Vorteile einer pausierten Übungsausführung im Krafttraining

Bei CoSaH wird bei Übungen grundsätzlich viel pausiert, sehr oft in der Endkontraktion wie bei Rudervariationen, Face Pulls, Back Extensions etc. oder in der Dehnung wie dei RDL's, Kniebeugen oder Bankdrücken....
Bei CoSaH wird bei Übungen grundsätzlich viel pausiert, sehr oft in der Endkontraktion wie bei Rudervariationen, Face Pulls, Back Extensions etc. oder in der Dehnung wie dei RDL's, Kniebeugen oder Bankdrücken....

24.10.2023

Escalating Density - Viel Arbeit in kurzer Zeit

Escalating Density - Viel Arbeit in kurzer Zeit

Escalating Density - Viel Arbeit in kurzer Zeit

Bei der Escalating Density Methode, kurz ED, werden 2 (oder mehr) Übungen durchgehend miteinander abgewechselt....
Bei der Escalating Density Methode, kurz ED, werden 2 (oder mehr) Übungen durchgehend miteinander abgewechselt....

16.10.2023

Verschiedene Magnesiumformen für verschiedene Einsatzgebiete

Verschiedene Magnesiumformen für verschiedene Einsatzgebiete

Verschiedene Magnesiumformen für verschiedene Einsatzgebiete

Je nach Magnesiumform gibt es verschiedene Einsatzgebiete....
Je nach Magnesiumform gibt es verschiedene Einsatzgebiete....

11.10.2023

Die EMOM 3% Methode

Die EMOM 3% Methode

Die EMOM 3% Methode

Eine intensive Methode für gute Fortschritte in Kraft- und Muskelzuwachs ...
Eine intensive Methode für gute Fortschritte in Kraft- und Muskelzuwachs ...

03.10.2023

Low Repetition/Low Volume Programme

Low Repetition/Low Volume Programme

Low Repetition/Low Volume Programme

Warum zu viel Training mit zu hoher Intensität und wenig Volumen keine Ergebnisse gibt....
Warum zu viel Training mit zu hoher Intensität und wenig Volumen keine Ergebnisse gibt....

21.09.2023

Beispiel des Testings für eine Unihockey Off Season

Beispiel des Testings für eine Unihockey Off Season

Beispiel des Testings für eine Unihockey Off Season

Off Season Testing für Unihockey. Wann machen welche Tests sind und welche Qualitäten sind für Unihockey entscheidend....
Off Season Testing für Unihockey. Wann machen welche Tests sind und welche Qualitäten sind für Unihockey entscheidend....

06.09.2023

Modified 6,12,25 für mehr Körperfettreduktion

Modified 6,12,25 für mehr Körperfettreduktion

Modified 6,12,25 für mehr Körperfettreduktion

Modified 6,12,25: Wohl eines der härtesten Set und Rep Schemas, welche wir einsetzen bei CoSaH. ...
Modified 6,12,25: Wohl eines der härtesten Set und Rep Schemas, welche wir einsetzen bei CoSaH. ...

20.08.2023

Unsere Betreuung von ambitionierten Amateursportler/innen

Unsere Betreuung von ambitionierten Amateursportler/innen

Unsere Betreuung von ambitionierten Amateursportler/innen

Neben unseren Profisportlern trainieren wir sehr viele ambitionierte Amateur Sportler/innen auf Leistungssport Niveau. Was sie besonders macht und warum wir soviel Freude an deren Betreuung haben....
Neben unseren Profisportlern trainieren wir sehr viele ambitionierte Amateur Sportler/innen auf Leistungssport Niveau. Was sie besonders macht und warum wir soviel Freude an deren Betreuung haben....

06.08.2023

Krafttraining und Sport für Kinder und Jugendliche

Krafttraining und Sport für Kinder und Jugendliche

Krafttraining und Sport für Kinder und Jugendliche

Kurz gesagt, Krafttraining für Kinder und Jugendliche ist absolut sicher und hat viele positive Eigenschaften....
Kurz gesagt, Krafttraining für Kinder und Jugendliche ist absolut sicher und hat viele positive Eigenschaften....

01.08.2023

Die 2/1 Methode für die Rehabilitation

Die 2/1 Methode für die Rehabilitation

Die 2/1 Methode für die Rehabilitation

Diese 2/1 Methode überlastet den exzentrischen Teil einer Bewegung deutlich. Man braucht für den konzentrischen/überwindenden Teil beide Gliedmassen, beim exzentrischen/abbremsenden Teil der Bewegung nur einen Arm oder ein Bein....
Diese 2/1 Methode überlastet den exzentrischen Teil einer Bewegung deutlich. Man braucht für den konzentrischen/überwindenden Teil beide Gliedmassen, beim exzentrischen/abbremsenden Teil der Bewegung nur einen Arm oder ein Bein....

15.07.2023

Supplemente für den Muskelaufbau

Supplemente für den Muskelaufbau

Supplemente für den Muskelaufbau

Supplemente können den Muskelaufbau verschiedenartig unterstützen. Die Basis legt man, wie immer bei körperlichen Zielen, mit der Ernährung. ...
Supplemente können den Muskelaufbau verschiedenartig unterstützen. Die Basis legt man, wie immer bei körperlichen Zielen, mit der Ernährung. ...

10.07.2023

Supramaximale Lockout Holds für mehr Kraft

Supramaximale Lockout Holds für mehr Kraft

Supramaximale Lockout Holds für mehr Kraft

Supramaximale Lockout Holds ist eine Methode, welche den PAP Effekt nutzt (post-aktivierungs Potenzierung oder posttetanische Potenzierung). Der Hold bereitet das Nervensystem auf schwere Lasten vor, wobei nach einer kurzen Pause der reguläre Satz sich leichter anfühlt....
Supramaximale Lockout Holds ist eine Methode, welche den PAP Effekt nutzt (post-aktivierungs Potenzierung oder posttetanische Potenzierung). Der Hold bereitet das Nervensystem auf schwere Lasten vor, wobei nach einer kurzen Pause der reguläre Satz sich leichter anfühlt....

06.07.2023

Die Vorteile von pausierten Übungsausführungen im Krafttraining

Die Vorteile von pausierten Übungsausführungen im Krafttraining

Die Vorteile von pausierten Übungsausführungen im Krafttraining

Bei CoSaH wird bei Übungen grundsätzlich viel pausiert, sehr oft in der Endkontraktion wie bei Rudervariationen, Face Pulls, Back Extensions etc. oder in der Dehnung wie dei RDL's, Kniebeugen oder Bankdrücken. ...
Bei CoSaH wird bei Übungen grundsätzlich viel pausiert, sehr oft in der Endkontraktion wie bei Rudervariationen, Face Pulls, Back Extensions etc. oder in der Dehnung wie dei RDL's, Kniebeugen oder Bankdrücken. ...

04.07.2023

Muskuläre Dysbalancen: was bedeuten sie für dein Training?

Muskuläre Dysbalancen: was bedeuten sie für dein Training?

Muskuläre Dysbalancen: was bedeuten sie für dein Training?

Warum muskuläre Dysbalancen falsch verstanden werden und selten die Ursache für suboptimale Übungsausführung oder Beschwerden sind....
Warum muskuläre Dysbalancen falsch verstanden werden und selten die Ursache für suboptimale Übungsausführung oder Beschwerden sind....

01.07.2023

Insulin: das zu unrecht verteufelte Hormon, Teil 1

Insulin: das zu unrecht verteufelte Hormon, Teil 1

Insulin: das zu unrecht verteufelte Hormon, Teil 1

Insulin - das zu unrecht verteufelte Hormon. Warum Insulin nicht grundsätzlich schlecht ist....
Insulin - das zu unrecht verteufelte Hormon. Warum Insulin nicht grundsätzlich schlecht ist....

29.06.2023

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 4

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 4

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 4

Dinge, welche dir im Jahr 2023 als Trainer/in und Kunde/Kundin bewusst sein sollten. ...
Dinge, welche dir im Jahr 2023 als Trainer/in und Kunde/Kundin bewusst sein sollten. ...

28.06.2023

Warum du Dropsets nur selten einplanen solltest

Warum du Dropsets nur selten einplanen solltest

Warum du Dropsets nur selten einplanen solltest

Ein Dropset ist eine Methode im Krafttraining, welche hauptsächlich einem Ziel dient: Mehr Zeit unter Spannung/ mehr Volumen pro Satz. ...
Ein Dropset ist eine Methode im Krafttraining, welche hauptsächlich einem Ziel dient: Mehr Zeit unter Spannung/ mehr Volumen pro Satz. ...

26.06.2023

Wie überwinde ich Sticking Points in gewissen Übungen?

Wie überwinde ich Sticking Points in gewissen Übungen?

Wie überwinde ich Sticking Points in gewissen Übungen?

Mit einem Sticking Point ist ein bestimmter Punkt eines Lifts gemeint, an welchem der Trainee “kleben” bleibt. Also immer wieder Probleme hat, diesen Punkt beim Lift/der Übung zu überwinden. ...
Mit einem Sticking Point ist ein bestimmter Punkt eines Lifts gemeint, an welchem der Trainee “kleben” bleibt. Also immer wieder Probleme hat, diesen Punkt beim Lift/der Übung zu überwinden. ...

24.06.2023

3 Methoden zur Vorbereitung von Peak Phasen

3 Methoden zur Vorbereitung von Peak Phasen

3 Methoden zur Vorbereitung von Peak Phasen

Bei Mittelfortgeschrittenen und fortgeschrittenen Trainees, mit dem Ziel einen neuen persönlichen Rekord im Maximalkraftbereich aufzustellen, macht es Sinn, spezifische Methoden zu nutzen. ...
Bei Mittelfortgeschrittenen und fortgeschrittenen Trainees, mit dem Ziel einen neuen persönlichen Rekord im Maximalkraftbereich aufzustellen, macht es Sinn, spezifische Methoden zu nutzen. ...

22.06.2023

Ermüdung im Training: diese 5 Punkte musst du kennen

Ermüdung im Training: diese 5 Punkte musst du kennen

Ermüdung im Training: diese 5 Punkte musst du kennen

Ermüdung im Krafttraining - welche Faktoren zu mehr Regenerationsbedarf führen und warum Ermüdung nicht Ziel deines Trainings sein sollte. ...
Ermüdung im Krafttraining - welche Faktoren zu mehr Regenerationsbedarf führen und warum Ermüdung nicht Ziel deines Trainings sein sollte. ...

18.06.2023

Das Training von zweigelenkigen Muskeln

Das Training von zweigelenkigen Muskeln

Das Training von zweigelenkigen Muskeln

Bei biartikulärer Muskulatur handelt es sich um Muskeln, deren Verlauf sich über zwei benachbarte Gelenke streckt und welche Bewegungen in beiden Gelenken verursachen. ...
Bei biartikulärer Muskulatur handelt es sich um Muskeln, deren Verlauf sich über zwei benachbarte Gelenke streckt und welche Bewegungen in beiden Gelenken verursachen. ...

17.06.2023

Kreatin: 5 Vorteile, welche du nicht kennst

Kreatin: 5 Vorteile, welche du nicht kennst

Kreatin: 5 Vorteile, welche du nicht kennst

Kreatin - Vorteile die Du nicht kennst...
Kreatin - Vorteile die Du nicht kennst...

13.06.2023

Die Plank als Rumpfübung

Die Plank als Rumpfübung

Die Plank als Rumpfübung

Wenn man die Plank als Rumpfübung brauchen möchte, im Vergleich zu einer statischen Halteübung für den ganzen Körper, muss sie anders ausgeführt werden. ...
Wenn man die Plank als Rumpfübung brauchen möchte, im Vergleich zu einer statischen Halteübung für den ganzen Körper, muss sie anders ausgeführt werden. ...

30.05.2023

Was sind die Vorteile der Transformer Bar?

Was sind die Vorteile der Transformer Bar?

Was sind die Vorteile der Transformer Bar?

Kniebeugen mit der Transformer Bar in der Front Kniebeugen Einstellung ist eine Möglichkeit, dein Beintraining mit mehr Variationen durchzuführen. ...
Kniebeugen mit der Transformer Bar in der Front Kniebeugen Einstellung ist eine Möglichkeit, dein Beintraining mit mehr Variationen durchzuführen. ...

18.05.2023

Supplemente zur Unterstützung der Leber

Supplemente zur Unterstützung der Leber

Supplemente zur Unterstützung der Leber

Zusätzliche Mikronährstoffe als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, können helfen gewisse biochemische Vorgänge im Körper zu verbessern....
Zusätzliche Mikronährstoffe als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, können helfen gewisse biochemische Vorgänge im Körper zu verbessern....

16.05.2023

5 Gründe warum du die Push Press in dein Training integrieren solltest

5 Gründe warum du die Push Press in dein Training integrieren solltest

5 Gründe warum du die Push Press in dein Training integrieren solltest

Die Push Press ist in verschiedenen Szenarios eine hervorragende Übung und ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen. ...
Die Push Press ist in verschiedenen Szenarios eine hervorragende Übung und ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen. ...

13.05.2023

Die Rolle des Latissimus im Deadlift

Die Rolle des Latissimus im Deadlift

Die Rolle des Latissimus im Deadlift

Wie dir die Integration des Latissmus und des oberen Rückens im Deadlift hilft, erfährst du in diesem Artikel. ...
Wie dir die Integration des Latissmus und des oberen Rückens im Deadlift hilft, erfährst du in diesem Artikel. ...

05.05.2023

Ernährung und die Mikronährstoffversorgung

Ernährung und die Mikronährstoffversorgung

Ernährung und die Mikronährstoffversorgung

Bei CoSaH sind wir überzeugt davon, dass in der heutigen Zeit eine zusätzliche Mikronährstoffversorgung (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente etc.), neben der regulären Ernährung, aus qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel essentiell ist um gesund und leistungsfähig zu sein....
Bei CoSaH sind wir überzeugt davon, dass in der heutigen Zeit eine zusätzliche Mikronährstoffversorgung (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente etc.), neben der regulären Ernährung, aus qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel essentiell ist um gesund und leistungsfähig zu sein....

02.05.2023

Klimmzüge für einen starken und muskulösen Oberkörper

Klimmzüge für einen starken und muskulösen Oberkörper

Klimmzüge für einen starken und muskulösen Oberkörper

Klimmzüge sind bei CoSaH ein fester Bestandteil für die meisten Kunden in den meisten Plänen....
Klimmzüge sind bei CoSaH ein fester Bestandteil für die meisten Kunden in den meisten Plänen....

04.04.2023

Grundlagen für maximalen Muskelaufbau

Grundlagen für maximalen Muskelaufbau

Grundlagen für maximalen Muskelaufbau

Generell gesehen ist Muskelaufbau relativ einfach, leider wird das Thema theoretisch gerne verkompliziert. Der wichtigste Teil davon ist dabei die Ausführung in der Praxis. Wie man das Ganze umsetzt bestimmt den Erfolg....
Generell gesehen ist Muskelaufbau relativ einfach, leider wird das Thema theoretisch gerne verkompliziert. Der wichtigste Teil davon ist dabei die Ausführung in der Praxis. Wie man das Ganze umsetzt bestimmt den Erfolg....

29.03.2023

Die Deadstop Methode mit Bändern für Sportler/innen

Die Deadstop Methode mit Bändern für Sportler/innen

Die Deadstop Methode mit Bändern für Sportler/innen

Diese Methode eignet sich hervorragend für Sportler/innen, welche ihre Kraftentwicklung verbessern möchten. ...
Diese Methode eignet sich hervorragend für Sportler/innen, welche ihre Kraftentwicklung verbessern möchten. ...

13.03.2023

Vorteile der Cambered Bar bei Kniebeugen

Vorteile der Cambered Bar bei Kniebeugen

Vorteile der Cambered Bar bei Kniebeugen

Mit der Cambered Bar wird häufig eine Hantel mit vertikalen Verlängerungen nach unten und einem tieferen Masseschwerpunkt beschrieben. ...
Mit der Cambered Bar wird häufig eine Hantel mit vertikalen Verlängerungen nach unten und einem tieferen Masseschwerpunkt beschrieben. ...

08.03.2023

Assistenzübungen für den Deadlift

Assistenzübungen für den Deadlift

Assistenzübungen für den Deadlift

Man kann Assistenzübungen für den Deadlift basierend auf der Beschleunigung vom Boden auswählen, zusätzlich ist die Stärkung der richtigen Muskelgruppen logischerweise sehr entscheidend. ...
Man kann Assistenzübungen für den Deadlift basierend auf der Beschleunigung vom Boden auswählen, zusätzlich ist die Stärkung der richtigen Muskelgruppen logischerweise sehr entscheidend. ...

04.03.2023

Das Verhältnis von Deadlift zu Kniebeuge

Das Verhältnis von Deadlift zu Kniebeuge

Das Verhältnis von Deadlift zu Kniebeuge

Hier analysieren wir das Verhältnis von Kniebeuge zu Deadlift, die individuelle Biomechanik und die Wechselwirkung der beiden Übungen. ...
Hier analysieren wir das Verhältnis von Kniebeuge zu Deadlift, die individuelle Biomechanik und die Wechselwirkung der beiden Übungen. ...

17.02.2023

6 Mythen und Fakten zu Protein

6 Mythen und Fakten zu Protein

6 Mythen und Fakten zu Protein

Es gibt immer noch sehr viele Mythen rund um das Thema Proteinaufnahmen. Hier stellen wir einige davon in den richtigen Kontext....
Es gibt immer noch sehr viele Mythen rund um das Thema Proteinaufnahmen. Hier stellen wir einige davon in den richtigen Kontext....

13.02.2023

Vitamin D, das Sonnenvitamin: warum eine Supplementierung Sinn macht

Vitamin D, das Sonnenvitamin: warum eine Supplementierung Sinn macht

Vitamin D, das Sonnenvitamin: warum eine Supplementierung Sinn macht

Wir empfehlen von September bis März eine zusätzliche Einnahme von 5.000IE täglich. Warum erfährst Du hier. Ein Gastbeitrag von CoSaH Coach Patrick....
Wir empfehlen von September bis März eine zusätzliche Einnahme von 5.000IE täglich. Warum erfährst Du hier. Ein Gastbeitrag von CoSaH Coach Patrick....

30.01.2023

Neujahrsvorsätze formulieren und umsetzen

Neujahrsvorsätze formulieren und umsetzen

Neujahrsvorsätze formulieren und umsetzen

Wie können dir Neujahrsvorsätze beim erreichen deiner Ziele helfen? Neujahrsvorsätze sind oft gar nicht so schlecht, sie müssen nur gut ausformuliert werden, damit man sie auch umsetzen kann....
Wie können dir Neujahrsvorsätze beim erreichen deiner Ziele helfen? Neujahrsvorsätze sind oft gar nicht so schlecht, sie müssen nur gut ausformuliert werden, damit man sie auch umsetzen kann....

25.01.2023

Der Trap 3 Raise für mehr Mobilität und Stabilität in der Schulter

Der Trap 3 Raise für mehr Mobilität und Stabilität in der Schulter

Der Trap 3 Raise für mehr Mobilität und Stabilität in der Schulter

Trap 3 Raise 30° oder flach auf der Bank ist eine hervorragende Schulterübung um Mobilität und Stabilität zu verbessern. ...
Trap 3 Raise 30° oder flach auf der Bank ist eine hervorragende Schulterübung um Mobilität und Stabilität zu verbessern. ...

21.01.2023

Bankdrücken: 6 Technik Tipps

Bankdrücken: 6 Technik Tipps

Bankdrücken: 6 Technik Tipps

Bankdrücken ist von den drei grossen Lifts (mit Kreuzheben und Kniebeugen) die technisch anspruchsvollste Übung....
Bankdrücken ist von den drei grossen Lifts (mit Kreuzheben und Kniebeugen) die technisch anspruchsvollste Übung....

17.01.2023

Ist ein runder Rücken im Training oder Alltag schädlich

Ist ein runder Rücken im Training oder Alltag schädlich

Ist ein runder Rücken im Training oder Alltag schädlich

Ist eine Flexion oder Beugung in der Wirbelsäule allgemein oder unter Last schädlich? Die Wissenschaft zeigt in eine ganz klare Richtung....
Ist eine Flexion oder Beugung in der Wirbelsäule allgemein oder unter Last schädlich? Die Wissenschaft zeigt in eine ganz klare Richtung....

15.01.2023

Tempo und Tempoarbeit im Krafttraining

Tempo und Tempoarbeit im Krafttraining

Tempo und Tempoarbeit im Krafttraining

Warum Tempo und Tempoarbeit sehr wichtig ist und welche Ausnahmen es gibt. ...
Warum Tempo und Tempoarbeit sehr wichtig ist und welche Ausnahmen es gibt. ...

09.01.2023

Einhändige Farmer Deadlifts für Rumpfstabilität

Einhändige Farmer Deadlifts für Rumpfstabilität

Einhändige Farmer Deadlifts für Rumpfstabilität

Integrierte Übungen für das Trainings des Rumpfes sind in einer späteren Phase relevant um weiter Fortschritte zu erzielen....
Integrierte Übungen für das Trainings des Rumpfes sind in einer späteren Phase relevant um weiter Fortschritte zu erzielen....

05.01.2023

CoSaH Jahresrückblick 2022

CoSaH Jahresrückblick 2022

CoSaH Jahresrückblick 2022

Ein weiteres Jahr ist vorüber, und wir konnten erneut das erfolgreichste Jahr der CoSaH Geschichte, auf verschiedenen Ebenen, abschliessen....
Ein weiteres Jahr ist vorüber, und wir konnten erneut das erfolgreichste Jahr der CoSaH Geschichte, auf verschiedenen Ebenen, abschliessen....

12.12.2022

Deine Kniebeugen-Ausführung ist so individuell wie dein Fingerabdruck

Deine Kniebeugen-Ausführung ist so individuell wie dein Fingerabdruck

Deine Kniebeugen-Ausführung ist so individuell wie dein Fingerabdruck

Deine Kniebeugen-Ausführung ist so individuell wie dein Fingerabdruck. Nicht jede Kniebeuge kann oder muss perfekt aufrecht sein und so tief sein bis das Gesäss den Boden berührt, wer dies behauptet hat noch nie langbeinige Menschen trainiert und ignoriert biomechanische Fakten der...
Deine Kniebeugen-Ausführung ist so individuell wie dein Fingerabdruck. Nicht jede Kniebeuge kann oder muss perfekt aufrecht sein und so tief sein bis das Gesäss den Boden berührt, wer dies behauptet hat noch nie langbeinige Menschen trainiert und ignoriert biomechanische Fakten der...

04.12.2022

Prinzipien vs Methoden

Prinzipien vs Methoden

Prinzipien vs Methoden

Warum wir basierend auf Prinzipien arbeiten und uns nicht von Konzepten/Methoden einschränken lassen. TEIL 1. ...
Warum wir basierend auf Prinzipien arbeiten und uns nicht von Konzepten/Methoden einschränken lassen. TEIL 1. ...

01.12.2022

Mythen über manuelle Therapie

Mythen über manuelle Therapie

Mythen über manuelle Therapie

Passive (der/die Therapeutin behandelt dich) manuelle (mit Händen oder Tools) Therapiemethoden, welchen man häufig begegnet in der Physio, Massage, Osteopathie, Chiropraktik etc. und vermehrt auch im Fitness/Personal Training Bereich sind stark überbewertet....
Passive (der/die Therapeutin behandelt dich) manuelle (mit Händen oder Tools) Therapiemethoden, welchen man häufig begegnet in der Physio, Massage, Osteopathie, Chiropraktik etc. und vermehrt auch im Fitness/Personal Training Bereich sind stark überbewertet....

23.11.2022

Die Vorteile der Prowler Konditionierung für verschiedene Ziele

Die Vorteile der Prowler Konditionierung für verschiedene Ziele

Die Vorteile der Prowler Konditionierung für verschiedene Ziele

Der Prowler hat einige spezifische Vorteile für die Konditionierung des Herzkreislaufsystems oder des Muskelstoffwechsels....
Der Prowler hat einige spezifische Vorteile für die Konditionierung des Herzkreislaufsystems oder des Muskelstoffwechsels....

19.11.2022

5 Dinge die ich bei den MNTS Seminaren und Headcoach Marius gerlernt habe

5 Dinge die ich bei den MNTS Seminaren und Headcoach Marius gerlernt habe

5 Dinge die ich bei den MNTS Seminaren und Headcoach Marius gerlernt habe

Ein Gastbeitrag von Mainperformance Headcoach Sven Ulmrich....
Ein Gastbeitrag von Mainperformance Headcoach Sven Ulmrich....

16.11.2022

4 Gründe warum du öfters mit der Greasing the Groove Methode trainieren solltest

4 Gründe warum du öfters mit der Greasing the Groove Methode trainieren solltest

4 Gründe warum du öfters mit der Greasing the Groove Methode trainieren solltest

Die Greasing the Groove Methode hat CoSaH Headcoach Marius adaptiert übernommen von der russischen Kraft- und Konditionierungslegende Pavel Tsatsouline. ...
Die Greasing the Groove Methode hat CoSaH Headcoach Marius adaptiert übernommen von der russischen Kraft- und Konditionierungslegende Pavel Tsatsouline. ...

27.10.2022

Training des Serratus Anterior für bessere Schulterstabilität

Training des Serratus Anterior für bessere Schulterstabilität

Training des Serratus Anterior für bessere Schulterstabilität

Der Serratus ist einer der wichtigsten Muskeln um die Schulter zu stabilisieren und ist ein oft übersehener Parameter bei der Schulterreha....
Der Serratus ist einer der wichtigsten Muskeln um die Schulter zu stabilisieren und ist ein oft übersehener Parameter bei der Schulterreha....

24.10.2022

Sprünge, ihre Progression und das Einsatzgebiet

Sprünge, ihre Progression und das Einsatzgebiet

Sprünge, ihre Progression und das Einsatzgebiet

Sprünge sind eine hervorragende Möglichkeit im sportspezifischen Bereich Kraftqualitäten zu entwickeln....
Sprünge sind eine hervorragende Möglichkeit im sportspezifischen Bereich Kraftqualitäten zu entwickeln....

18.10.2022

Die Überkopfkniebeuge als integrierte Schulterübung

Die Überkopfkniebeuge als integrierte Schulterübung

Die Überkopfkniebeuge als integrierte Schulterübung

Diese Variation der Kniebeuge ist im eigentlichen Sinn keine Beinübung, sondern eine integrierte Schultergürtelübung. ...
Diese Variation der Kniebeuge ist im eigentlichen Sinn keine Beinübung, sondern eine integrierte Schultergürtelübung. ...

16.10.2022

SUBmaximales exzentrisches Training für mehr Kraftzuwächse, Muskelaufbau und für die Rehabilitation

SUBmaximales exzentrisches Training für mehr Kraftzuwächse, Muskelaufbau und für die Rehabilitation

SUBmaximales exzentrisches Training für mehr Kraftzuwächse, Muskelaufbau und für die Rehabilitation

SUBmaximales exzentrisches Training für mehr Kraftzuwächse, Muskelaufbau und für die Rehabilitation. ...
SUBmaximales exzentrisches Training für mehr Kraftzuwächse, Muskelaufbau und für die Rehabilitation. ...

13.10.2022

10 Dinge, die ich im Athletik-Praktikum beim EHC Olten gelernt habe

10 Dinge, die ich im Athletik-Praktikum beim EHC Olten gelernt habe

10 Dinge, die ich im Athletik-Praktikum beim EHC Olten gelernt habe

Ich durfte einen Tag mit dem Athletiktrainer, Marius Nydegger, vom EHC Olten mitgehen. Dabei schaue ich diese 10 Punkte als besonders wichtige Erkenntnisse an. Ein Gastbeitrag von Lia Emch. ...
Ich durfte einen Tag mit dem Athletiktrainer, Marius Nydegger, vom EHC Olten mitgehen. Dabei schaue ich diese 10 Punkte als besonders wichtige Erkenntnisse an. Ein Gastbeitrag von Lia Emch. ...

10.10.2022

Muskelkraft- aka manuelle Bewegungstests

Muskelkraft- aka manuelle Bewegungstests

Muskelkraft- aka manuelle Bewegungstests

Muskelkrafttests sind Tests, bei denen eine Person manuell Widerstand auf eine Muskelgruppe der getesteten Person gibt und diese entsprechend versucht dagegen zu halten. ...
Muskelkrafttests sind Tests, bei denen eine Person manuell Widerstand auf eine Muskelgruppe der getesteten Person gibt und diese entsprechend versucht dagegen zu halten. ...

08.10.2022

Mythen und Fakten zu Fett in der Ernährung

Mythen und Fakten zu Fett in der Ernährung

Mythen und Fakten zu Fett in der Ernährung

Fett ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, da einige Fettsäuren essentiell sind und zugeführt werden müssen. ...
Fett ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, da einige Fettsäuren essentiell sind und zugeführt werden müssen. ...

06.10.2022

Training für den Nacken in Sport und Gesundheit

Training für den Nacken in Sport und Gesundheit

Training für den Nacken in Sport und Gesundheit

Der Nacken und die dazugehörigen Muskeln werden oft nicht ausreichend oder falsch trainiert. ...
Der Nacken und die dazugehörigen Muskeln werden oft nicht ausreichend oder falsch trainiert. ...

05.10.2022

Passives Stretching für mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit

Passives Stretching für mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit

Passives Stretching für mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit

Passives Stretching um Muskelspannung und Schmerzen zu reduzieren, und um kurzfristig den Bewegungsumfang zu verbessern. ...
Passives Stretching um Muskelspannung und Schmerzen zu reduzieren, und um kurzfristig den Bewegungsumfang zu verbessern. ...

25.09.2022

Der Low Bar Squat im Krafttraining

Der Low Bar Squat im Krafttraining

Der Low Bar Squat im Krafttraining

Der Low Bar Squat ist eine Kniebeugen Variation die man speziell im Powerlifting braucht um hüftdominanter zu arbeiten und um den Hebel zwischen Drehpunkt (Hüfte) und Hantelansatz (oberer Rücken) zu verkürzen. ...
Der Low Bar Squat ist eine Kniebeugen Variation die man speziell im Powerlifting braucht um hüftdominanter zu arbeiten und um den Hebel zwischen Drehpunkt (Hüfte) und Hantelansatz (oberer Rücken) zu verkürzen. ...

23.09.2022

Straight Arm Pulldowns für den Aufbau eines definierten und muskulösen Rückens

Straight Arm Pulldowns für den Aufbau eines definierten und muskulösen Rückens

Straight Arm Pulldowns für den Aufbau eines definierten und muskulösen Rückens

Straight Arm Pulldowns (Überzüge am Kabel) ist eine Art der Überzüge welche vielfältig einsetzbar sind. ...
Straight Arm Pulldowns (Überzüge am Kabel) ist eine Art der Überzüge welche vielfältig einsetzbar sind. ...

21.09.2022

Die Behind the Neck Press für starke Schultern

Die Behind the Neck Press für starke Schultern

Die Behind the Neck Press für starke Schultern

Diese Übung ist eine eher muskulär anspruchsvolle Schulterübung und sollte je nach Ziel sehr spezifisch eingesetzt werden. ...
Diese Übung ist eine eher muskulär anspruchsvolle Schulterübung und sollte je nach Ziel sehr spezifisch eingesetzt werden. ...

19.09.2022

Beispiel der Rehabilitation von chronischen Rückenschmerzen anhand von CoSaH Kunde Patrick

Beispiel der Rehabilitation von chronischen Rückenschmerzen anhand von CoSaH Kunde Patrick

Beispiel der Rehabilitation von chronischen Rückenschmerzen anhand von CoSaH Kunde Patrick

Beispiel der Rehabilitation von chronischen Rückenschmerzen anhand von CoSaH Kunde Patrick....
Beispiel der Rehabilitation von chronischen Rückenschmerzen anhand von CoSaH Kunde Patrick....

03.09.2022

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 3

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 3

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 3

Wir räumen auf mit gängigen Mythen und Falschaussagen....
Wir räumen auf mit gängigen Mythen und Falschaussagen....

01.09.2022

Flies aka Fliegende als Ergänzungsübung

Flies aka Fliegende als Ergänzungsübung

Flies aka Fliegende als Ergänzungsübung

Flies aka Fliegende als Ergänzungsübung für Muskelaufbau und Bodycomp oder bei Schulterrehabilitation. ...
Flies aka Fliegende als Ergänzungsübung für Muskelaufbau und Bodycomp oder bei Schulterrehabilitation. ...

30.08.2022

Mikro- und Phytonährstoffe zur Unterstützung des Immunsystems

Mikro- und Phytonährstoffe zur Unterstützung des Immunsystems

Mikro- und Phytonährstoffe zur Unterstützung des Immunsystems

Mikronährstoffe können zur Unterstützung des Immunsystems zusätzlich in eine gescheite Ernährung integriert werden, hier zeigen wir euch wie. ...
Mikronährstoffe können zur Unterstützung des Immunsystems zusätzlich in eine gescheite Ernährung integriert werden, hier zeigen wir euch wie. ...

29.08.2022

Wie führe ich den Split Squat korrekt aus

Wie führe ich den Split Squat korrekt aus

Wie führe ich den Split Squat korrekt aus

Der Split Squat ist eine vielfältig einsetzbare Übung und eine der meistgebrauchten Übungen bei uns um die Beinmuskulatur zu stärken, für den Muskelaufbau in Gesäss und Beinen und für die Rehabilitation von Hüfte und Knie. ...
Der Split Squat ist eine vielfältig einsetzbare Übung und eine der meistgebrauchten Übungen bei uns um die Beinmuskulatur zu stärken, für den Muskelaufbau in Gesäss und Beinen und für die Rehabilitation von Hüfte und Knie. ...

26.08.2022

Vor- und Nachteile von Training zu Hause und Home Workouts

Vor- und Nachteile von Training zu Hause und Home Workouts

Vor- und Nachteile von Training zu Hause und Home Workouts

Home-Workouts mit eigenem Körpergewicht sind eine gute Ergänzung wenn die Trainingsmöglichkeiten eingeschränkt sind, wenn man in den Ferien weilt oder wenn man knapp an Zeit ist. ...
Home-Workouts mit eigenem Körpergewicht sind eine gute Ergänzung wenn die Trainingsmöglichkeiten eingeschränkt sind, wenn man in den Ferien weilt oder wenn man knapp an Zeit ist. ...

24.08.2022

4 Gründe warum die T Bar Row eine hervorragende Rudervariation ist

4 Gründe warum die T Bar Row eine hervorragende Rudervariation ist

4 Gründe warum die T Bar Row eine hervorragende Rudervariation ist

Die T Bar Row ist eine hervorragenden Variation einer Ruderübung die einige Vorteile mit sich bringt. ...
Die T Bar Row ist eine hervorragenden Variation einer Ruderübung die einige Vorteile mit sich bringt. ...

22.08.2022

Overhead Iso Holds als weiterführende Schultergürtelübung

Overhead Iso Holds als weiterführende Schultergürtelübung

Overhead Iso Holds als weiterführende Schultergürtelübung

Isometrische Overhead Holds sind eine hervorragende weiterführende Ausgleichsübung um den Schultergürtel und die Überkopfposition zu stärken....
Isometrische Overhead Holds sind eine hervorragende weiterführende Ausgleichsübung um den Schultergürtel und die Überkopfposition zu stärken....

18.08.2022

Übungsvariationen von Blöcken für mehr Kraft und Masse

Übungsvariationen von Blöcken für mehr Kraft und Masse

Übungsvariationen von Blöcken für mehr Kraft und Masse

Deadlifts oder olympische Gewichteheber Variationen von Blöcken für mehr Zuwachs in Kraft und Masse....
Deadlifts oder olympische Gewichteheber Variationen von Blöcken für mehr Zuwachs in Kraft und Masse....

14.08.2022

Süssigkeiten und Nachtisch als Teil einer gesunden Ernährung

Süssigkeiten und Nachtisch als Teil einer gesunden Ernährung

Süssigkeiten und Nachtisch als Teil einer gesunden Ernährung

Süssigkeiten und Nachtisch/Dessert kann durchaus ein Teil einer gesunden Ernährung sein, hier siehst du wie du es gescheit in deinen Ernährungsplan einbauen kannst. ...
Süssigkeiten und Nachtisch/Dessert kann durchaus ein Teil einer gesunden Ernährung sein, hier siehst du wie du es gescheit in deinen Ernährungsplan einbauen kannst. ...

13.08.2022

Wie kann ich mein Körperfett stark reduzieren?

Wie kann ich mein Körperfett stark reduzieren?

Wie kann ich mein Körperfett stark reduzieren?

Ein Beispiel dafür wie der Fortschritt bei Körperfettreduktion ebenfalls zyklisch erreicht wird und dafür nicht Herzkreislauf-Training ausschlaggebend ist....
Ein Beispiel dafür wie der Fortschritt bei Körperfettreduktion ebenfalls zyklisch erreicht wird und dafür nicht Herzkreislauf-Training ausschlaggebend ist....

11.08.2022

Wie du integrative Schulterübungen gescheit in dein Training einbauen kannst

Wie du integrative Schulterübungen gescheit in dein Training einbauen kannst

Wie du integrative Schulterübungen gescheit in dein Training einbauen kannst

Integrative Schulterübungen wie die Arnold Press (3D Bewegung), Scarecrows, Around the World etc. sind hervorragend geeignet um die Schultermuskulatur aufzubauen....
Integrative Schulterübungen wie die Arnold Press (3D Bewegung), Scarecrows, Around the World etc. sind hervorragend geeignet um die Schultermuskulatur aufzubauen....

08.08.2022

Vorteile von Vorderfuss erhöhten RDL's

Vorteile von Vorderfuss erhöhten RDL's

Vorteile von Vorderfuss erhöhten RDL's

Vorderfuss erhöhter RDL's aka rumänisches Kreuzheben für den Aufbau der hinteren Kette und speziell des Hamstrings in der gedehnten Position. ...
Vorderfuss erhöhter RDL's aka rumänisches Kreuzheben für den Aufbau der hinteren Kette und speziell des Hamstrings in der gedehnten Position. ...

08.08.2022

Warum Kraftausdauer- und Kapazitäts-Training oft falsch ausgeführt werden

Warum Kraftausdauer- und Kapazitäts-Training oft falsch ausgeführt werden

Warum Kraftausdauer- und Kapazitäts-Training oft falsch ausgeführt werden

Der Beweis dafür, dass Kapazitäts-Training und Muskelkraftausdauer-Training oft falsch verstanden werden....
Der Beweis dafür, dass Kapazitäts-Training und Muskelkraftausdauer-Training oft falsch verstanden werden....

07.08.2022

Cluster Sets für mehr Muskel- und Kraftaufbau

Cluster Sets für mehr Muskel- und Kraftaufbau

Cluster Sets für mehr Muskel- und Kraftaufbau

Bei CoSaH setzen wir Methoden, Techniken und Tools ein, welche in Theorie und Praxis erprobt sind und erwiesenermassen bessere Effekte mit sich bringen. Dafür recherchieren wir ständig, bilden uns bei echten Experten weiter und erproben dies dann in der Praxis....
Bei CoSaH setzen wir Methoden, Techniken und Tools ein, welche in Theorie und Praxis erprobt sind und erwiesenermassen bessere Effekte mit sich bringen. Dafür recherchieren wir ständig, bilden uns bei echten Experten weiter und erproben dies dann in der Praxis....

06.08.2022

Der Übertrag von Indikatorlifts auf andere Übungen

Der Übertrag von Indikatorlifts auf andere Übungen

Der Übertrag von Indikatorlifts auf andere Übungen

Der Übertrag von Indikatorenlifts auf andere Übungen. Ein weiteres Prinzip für das Training für Sportler und Personal Training Kunden, ist der Übertrag von Übungen und Tests auf sportliche Aktivität oder andere Übungen....
Der Übertrag von Indikatorenlifts auf andere Übungen. Ein weiteres Prinzip für das Training für Sportler und Personal Training Kunden, ist der Übertrag von Übungen und Tests auf sportliche Aktivität oder andere Übungen....

04.08.2022

Warum Leg Curls in keinem Krafttraining fehlen dürfen

Warum Leg Curls in keinem Krafttraining fehlen dürfen

Warum Leg Curls in keinem Krafttraining fehlen dürfen

Warum Leg Curls eine essentielle Maschine ist für Muskelaufbau, Rehabilitation und Sport Performance. ...
Warum Leg Curls eine essentielle Maschine ist für Muskelaufbau, Rehabilitation und Sport Performance. ...

01.08.2022

Easy carb Cycling, wie verteile ich meine Kohlenhydrate tagsüber am besten?

Easy carb Cycling, wie verteile ich meine Kohlenhydrate tagsüber am besten?

Easy carb Cycling, wie verteile ich meine Kohlenhydrate tagsüber am besten?

Eine einfache Form des Carb Cyclings: Kohlenhydrate um das Training herum verteilen. ...
Eine einfache Form des Carb Cyclings: Kohlenhydrate um das Training herum verteilen. ...

16.07.2022

Gastbeitrag: Schnuppertag von Michelle König

Gastbeitrag: Schnuppertag von Michelle König

Gastbeitrag: Schnuppertag von Michelle König

Ein Tag bei Continuum Strength & Health Solothurn. Klingt spannend, war es auch. ...
Ein Tag bei Continuum Strength & Health Solothurn. Klingt spannend, war es auch. ...

12.07.2022

Back Off Sets für mehr Trainingserfolg

Back Off Sets für mehr Trainingserfolg

Back Off Sets für mehr Trainingserfolg

Back Off Sets sind eine hervorragende Möglichkeit um den muskulären und metabolen Reiz eines Trainings zu verstärken, aber auch um die Technik einer Übung zu verbessern....
Back Off Sets sind eine hervorragende Möglichkeit um den muskulären und metabolen Reiz eines Trainings zu verstärken, aber auch um die Technik einer Übung zu verbessern....

06.07.2022

Wie plane ich den Glute Ham Raise in mein Training ein?

Wie plane ich den Glute Ham Raise in mein Training ein?

Wie plane ich den Glute Ham Raise in mein Training ein?

Der Glute Ham Raise zur Stärkung der hinteren Kette und als Verletzungsprophylaxe für Knie und Hamstring. ...
Der Glute Ham Raise zur Stärkung der hinteren Kette und als Verletzungsprophylaxe für Knie und Hamstring. ...

28.06.2022

Volumenaufbau bei Kniebeugen für mehr Fortschritte

Volumenaufbau bei Kniebeugen für mehr Fortschritte

Volumenaufbau bei Kniebeugen für mehr Fortschritte

Volumen Aufbau bei Kniebeugen für verschiedene Ziele. Die Kniebeuge ist eine Übung die hervorragend auf eine höhere Frequenz und/oder Gesamtvolumen reagiert. ...
Volumen Aufbau bei Kniebeugen für verschiedene Ziele. Die Kniebeuge ist eine Übung die hervorragend auf eine höhere Frequenz und/oder Gesamtvolumen reagiert. ...

03.06.2022

Die 60° Back Extension mit konzentrischer Pause

Die 60° Back Extension mit konzentrischer Pause

Die 60° Back Extension mit konzentrischer Pause

Die Übung für einen gesunden Rücken, einen knackigen Po und eine starke Körperrückseite. ...
Die Übung für einen gesunden Rücken, einen knackigen Po und eine starke Körperrückseite. ...

01.06.2022

Hip Thrusts für den Knackpo

Hip Thrusts für den Knackpo

Hip Thrusts für den Knackpo

Warum wir bei CoSaH Hip Thrusts fast nur einbeinig und mit niedrigen Intensitäten einplanen. ...
Warum wir bei CoSaH Hip Thrusts fast nur einbeinig und mit niedrigen Intensitäten einplanen. ...

22.05.2022

Wann macht es Sinn konzentrische Pausen in das Training einzubauen?

Wann macht es Sinn konzentrische Pausen in das Training einzubauen?

Wann macht es Sinn konzentrische Pausen in das Training einzubauen?

Oft machen konzentrische Pausen keinen Sinn da diese extrem gewichtslimitierend sind. ...
Oft machen konzentrische Pausen keinen Sinn da diese extrem gewichtslimitierend sind. ...

30.04.2022

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 2

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 2

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 2

Die Fitnessbranche ist voller Mythen und gängigen Missverständnissen. Wir wollen helfen etwas Klarheit in die Sache zu bringen und räumen mit Falschinformationen auf....
Die Fitnessbranche ist voller Mythen und gängigen Missverständnissen. Wir wollen helfen etwas Klarheit in die Sache zu bringen und räumen mit Falschinformationen auf....

28.04.2022

5 Gründe warum du Ab Rollouts ins Training integrieren solltest

5 Gründe warum du Ab Rollouts ins Training integrieren solltest

5 Gründe warum du Ab Rollouts ins Training integrieren solltest

Ab Rollouts als Anti Extensions Übung für den Rumpf und Überzugsübung für den Schultergürtel. ...
Ab Rollouts als Anti Extensions Übung für den Rumpf und Überzugsübung für den Schultergürtel. ...

25.04.2022

Rehabilitation mit Krafttraining erklärt.

Rehabilitation mit Krafttraining erklärt.

Rehabilitation mit Krafttraining erklärt.

Lisbeth ist 73 Jahre jung, hat einen mehrfach operierten Rücken, hatte chronische Rückenbeschwerden über Jahre und kann jetzt Deadlifts ohne Probleme ausführen. Wie geht das?...
Lisbeth ist 73 Jahre jung, hat einen mehrfach operierten Rücken, hatte chronische Rückenbeschwerden über Jahre und kann jetzt Deadlifts ohne Probleme ausführen. Wie geht das?...

24.04.2022

5 Gründe warum du mehr Kartoffeln essen solltest.

5 Gründe warum du mehr Kartoffeln essen solltest.

5 Gründe warum du mehr Kartoffeln essen solltest.

Warum du deine Kohlenhydrate in Form von (Süss)Kartoffeln essen solltest. Abgesehen davon, dass Kartoffeln ultra lecker und sehr vielseitig verarbeitbar sind, haben sie mehrere Vorteile. Dies gilt speziell wenn es um Körperfettreduktion oder Gewichtsstabilisierung mit Kalorien Maintenance geht....
Warum du deine Kohlenhydrate in Form von (Süss)Kartoffeln essen solltest. Abgesehen davon, dass Kartoffeln ultra lecker und sehr vielseitig verarbeitbar sind, haben sie mehrere Vorteile. Dies gilt speziell wenn es um Körperfettreduktion oder Gewichtsstabilisierung mit Kalorien Maintenance geht....

22.04.2022

Der Eingangscheck und warum wir keine Probetrainings durchführen

Der Eingangscheck und warum wir keine Probetrainings durchführen

Der Eingangscheck und warum wir keine Probetrainings durchführen

Wenn man bessere und spezifischere Fragen stellt, gibt es entsprechend bessere Antworten und spezifischeres Feedback....
Wenn man bessere und spezifischere Fragen stellt, gibt es entsprechend bessere Antworten und spezifischeres Feedback....

20.04.2022

Konditionierung von Muskeln und Strukturen im Krafttraining

Konditionierung von Muskeln und Strukturen im Krafttraining

Konditionierung von Muskeln und Strukturen im Krafttraining

Konditionierung und Aufbau von Muskulatur und Strukturen für bessere Ergebnisse. ...
Konditionierung und Aufbau von Muskulatur und Strukturen für bessere Ergebnisse. ...

18.04.2022

Kurzhanteln als Tool im Krafttraining

Kurzhanteln als Tool im Krafttraining

Kurzhanteln als Tool im Krafttraining

Warum Kurzhanteln essentiell sind für gute Fortschritte und ihr Einsatzgebiet im Training....
Warum Kurzhanteln essentiell sind für gute Fortschritte und ihr Einsatzgebiet im Training....

14.04.2022

Interne Weiterbildungen des CoSaH Team April 22

Interne Weiterbildungen des CoSaH Team April 22

Interne Weiterbildungen des CoSaH Team April 22

Das CoSaH Team bildet sich ständig weiter, bei verlässlichen Experten ihres Fachs....
Das CoSaH Team bildet sich ständig weiter, bei verlässlichen Experten ihres Fachs....

10.04.2022

Blogbeitrag #100: 4 Gründe für Krafttraining im Alter - Die körperliche Vorsorge

Blogbeitrag #100: 4 Gründe für Krafttraining im Alter - Die körperliche Vorsorge

Blogbeitrag #100: 4 Gründe für Krafttraining im Alter - Die körperliche Vorsorge

Krafttraining im Alter aka die körperliche Vorsorge, deine vierte Säule. Bei CoSaH sind wir fest davon überzeugt dass jede Person von Krafttraining enorm profitieren kann. ...
Krafttraining im Alter aka die körperliche Vorsorge, deine vierte Säule. Bei CoSaH sind wir fest davon überzeugt dass jede Person von Krafttraining enorm profitieren kann. ...

06.04.2022

Warum Überkopfdrücken eine so wertvolle Übung ist

Warum Überkopfdrücken eine so wertvolle Übung ist

Warum Überkopfdrücken eine so wertvolle Übung ist

Wie dir Überkopfdrücken hilft einen gesunden Schultergürtel zu haben und warum es einen Übertrag aufs Bankdrücken gibt....
Wie dir Überkopfdrücken hilft einen gesunden Schultergürtel zu haben und warum es einen Übertrag aufs Bankdrücken gibt....

04.04.2022

Supersets für den Muskelaufbau

Supersets für den Muskelaufbau

Supersets für den Muskelaufbau

Supersets sind ein hervorragendes Tool, dass du im Training einsetzen kannst für mehr Muskelwachstum. ...
Supersets sind ein hervorragendes Tool, dass du im Training einsetzen kannst für mehr Muskelwachstum. ...

02.04.2022

5 Vorteile von Floating Deadlifts

5 Vorteile von Floating Deadlifts

5 Vorteile von Floating Deadlifts

Floating Deadlifts für das Erlernen von konventionellen Deadlifts und die Stärkung der hinteren Kette. ...
Floating Deadlifts für das Erlernen von konventionellen Deadlifts und die Stärkung der hinteren Kette. ...

31.03.2022

5 Things I learned from the MNTS Seminar in the Czech Republic

5 Things I learned from the MNTS Seminar in the Czech Republic

5 Things I learned from the MNTS Seminar in the Czech Republic

One year with Marius A symbolic day. Today it’s been exactly one year of mentorship with Marius. Besides that it was a difficult year due to covid, I’ve set one goal, and that was to invest everything I have for becoming...
One year with Marius A symbolic day. Today it’s been exactly one year of mentorship with Marius. Besides that it was a difficult year due to covid, I’ve set one goal, and that was to invest everything I have for becoming...

29.03.2022

Wie mir als Frau die Cluster Methode für die Verbesserung der Klimmzüge hilft

Wie mir als Frau die Cluster Methode für die Verbesserung der Klimmzüge hilft

Wie mir als Frau die Cluster Methode für die Verbesserung der Klimmzüge hilft

Die MNTS Cluster Methode, zur Umsetzung von exzentrischer (ablassender) Kraft in konzentrische (hochziehen) Kraft, hilft dir bei Klimmzügen weiter Fortschritte zu machen, wenn du die Stufen 1-3 des Erlernens der Klimmzüge bereits absolviert hast....
Die MNTS Cluster Methode, zur Umsetzung von exzentrischer (ablassender) Kraft in konzentrische (hochziehen) Kraft, hilft dir bei Klimmzügen weiter Fortschritte zu machen, wenn du die Stufen 1-3 des Erlernens der Klimmzüge bereits absolviert hast....

28.03.2022

Wie 2 Jahre spezifische Trainingsplanung bei CoSaH aussieht

Wie 2 Jahre spezifische Trainingsplanung bei CoSaH aussieht

Wie 2 Jahre spezifische Trainingsplanung bei CoSaH aussieht

Im Foto zu sehen sind 20 Phasen und ca. 2.5 Jahre Planung für das Strength Camp für funktionellen Muskel- und Kraftaufbau....
Im Foto zu sehen sind 20 Phasen und ca. 2.5 Jahre Planung für das Strength Camp für funktionellen Muskel- und Kraftaufbau....

26.03.2022

Wie kann ich als Beginner Deadlifts in mein Training einbauen?

Wie kann ich als Beginner Deadlifts in mein Training einbauen?

Wie kann ich als Beginner Deadlifts in mein Training einbauen?

Deadlifts sind eine hervorragende Ganzkörperübung zur Stärkung der hinteren Kette (hinterer Oberschenkel, Gesäss und unterer Rücken)....
Deadlifts sind eine hervorragende Ganzkörperübung zur Stärkung der hinteren Kette (hinterer Oberschenkel, Gesäss und unterer Rücken)....

24.03.2022

Mythen und Fakten zu Gemüse

Mythen und Fakten zu Gemüse

Mythen und Fakten zu Gemüse

Bei Gemüse sind sich alle Experten einig, es ist wichtige Grundlage für jede Form der Ernährung. ...
Bei Gemüse sind sich alle Experten einig, es ist wichtige Grundlage für jede Form der Ernährung. ...

22.03.2022

Der Subscapularis Pull Up oder Pulldown für Schultergesundheit

Der Subscapularis Pull Up oder Pulldown für Schultergesundheit

Der Subscapularis Pull Up oder Pulldown für Schultergesundheit

Der Subscapularis Pull Up, eine Klimmzug Variation die den Schultergürtel und das Schultergelenk noch mehr fordert. ...
Der Subscapularis Pull Up, eine Klimmzug Variation die den Schultergürtel und das Schultergelenk noch mehr fordert. ...

22.03.2022

Die Front Kniebeuge: Die Vorteile und Tipps zur Ausführung

Die Front Kniebeuge: Die Vorteile und Tipps zur Ausführung

Die Front Kniebeuge: Die Vorteile und Tipps zur Ausführung

Front Squats helfen dir bei der Verbesserung der Rumpfstabilität und haben noch viele weitere Benefits. ...
Front Squats helfen dir bei der Verbesserung der Rumpfstabilität und haben noch viele weitere Benefits. ...

20.03.2022

Exzentrisches Training für mehr Erfolge im Training

Exzentrisches Training für mehr Erfolge im Training

Exzentrisches Training für mehr Erfolge im Training

Exzentrische supramaximale Belastung ist sehr wichtig für die Rekrutierung der Fast Twitch Fasern und Verbesserung des exzentrischen Kraftdefizits. Dies hilft bei Muskelaufbau, sportspezifischem Training und auch für den Kraftaufbau. ...
Exzentrische supramaximale Belastung ist sehr wichtig für die Rekrutierung der Fast Twitch Fasern und Verbesserung des exzentrischen Kraftdefizits. Dies hilft bei Muskelaufbau, sportspezifischem Training und auch für den Kraftaufbau. ...

19.03.2022

Warum Kalorien zählen, man aber sie nicht zählen muss

Warum Kalorien zählen, man aber sie nicht zählen muss

Warum Kalorien zählen, man aber sie nicht zählen muss

Kalorien zählen, man muss sie aber nicht zählen. Klar ist dass die Energie die wir aufnehmen auch verbraucht werden muss und dass die Naturgesetze auch hier gelten. ...
Kalorien zählen, man muss sie aber nicht zählen. Klar ist dass die Energie die wir aufnehmen auch verbraucht werden muss und dass die Naturgesetze auch hier gelten. ...

18.03.2022

Log Übungen für mehr Kraft, Power oder Körperfettreduktion

Log Übungen für mehr Kraft, Power oder Körperfettreduktion

Log Übungen für mehr Kraft, Power oder Körperfettreduktion

Log Übungen werden bei CoSaH oft im Rahmen des modified Strongman Training eingebaut, aber auch in regulären Trainingsplänen eingesetzt. ...
Log Übungen werden bei CoSaH oft im Rahmen des modified Strongman Training eingebaut, aber auch in regulären Trainingsplänen eingesetzt. ...

16.03.2022

One Arm Farmers Hold als Rumpfübung

One Arm Farmers Hold als Rumpfübung

One Arm Farmers Hold als Rumpfübung

Der einarmige Farmers Hold ist eine hervorragende Isometrische Rumpfübung und kann speziell auch bei Rückenbeschwerden eingesetzt werden. ...
Der einarmige Farmers Hold ist eine hervorragende Isometrische Rumpfübung und kann speziell auch bei Rückenbeschwerden eingesetzt werden. ...

16.03.2022

Upright Rows für einen starken Schultergürtel

Upright Rows für einen starken Schultergürtel

Upright Rows für einen starken Schultergürtel

Upright Rows oder aufrechtes Rudern ist eine fortgeschrittene Schulterübung, speziell für die seitliche Schulter und den Trapez Muskel. ...
Upright Rows oder aufrechtes Rudern ist eine fortgeschrittene Schulterübung, speziell für die seitliche Schulter und den Trapez Muskel. ...

15.03.2022

Wie hilft mir Plyometrie oder Reaktivkraft als Sportler/in?

Wie hilft mir Plyometrie oder Reaktivkraft als Sportler/in?

Wie hilft mir Plyometrie oder Reaktivkraft als Sportler/in?

Plyometrische Übungen helfen für den Aufbau von Reaktiv-Kraft, diese Kraftqualität ist besonders wertvoll für Spiel- oder Einzelsportarten. ...
Plyometrische Übungen helfen für den Aufbau von Reaktiv-Kraft, diese Kraftqualität ist besonders wertvoll für Spiel- oder Einzelsportarten. ...

13.03.2022

Wie kann ich den Trapbar Deadlift in mein Beintraining einbauen?

Wie kann ich den Trapbar Deadlift in mein Beintraining einbauen?

Wie kann ich den Trapbar Deadlift in mein Beintraining einbauen?

Der Trap Bar Deadlift ist eine hervorragende Übung da sie sehr einfach zum implementieren ist und einfach zum erlernen im Vergleich zum konventionellen Deadlift. ...
Der Trap Bar Deadlift ist eine hervorragende Übung da sie sehr einfach zum implementieren ist und einfach zum erlernen im Vergleich zum konventionellen Deadlift. ...

11.03.2022

Die Vorteile der tiefen Kniebeuge

Die Vorteile der tiefen Kniebeuge

Die Vorteile der tiefen Kniebeuge

Vorteile der tiefen Kniebeuge für Gelenksgesundheit, Aufbau von Hüft- und Beinmuskulatur, Aufbau von Kraft und Power. ...
Vorteile der tiefen Kniebeuge für Gelenksgesundheit, Aufbau von Hüft- und Beinmuskulatur, Aufbau von Kraft und Power. ...

11.03.2022

Bent Over Rows für einen definierten oberen Rücken

Bent Over Rows für einen definierten oberen Rücken

Bent Over Rows für einen definierten oberen Rücken

Rudern allgemein ist ein wichtiges Bewegungsmuster das speziell für eine muskulösen oberen Rücken und gesunde Schultern wichtig ist. Bent Over Rows sind dabei eine fortgeschrittene Variation davon....
Rudern allgemein ist ein wichtiges Bewegungsmuster das speziell für eine muskulösen oberen Rücken und gesunde Schultern wichtig ist. Bent Over Rows sind dabei eine fortgeschrittene Variation davon....

10.03.2022

Seal Rows aka Bankziehen und die 1 zu 1 zu 1 Regel

Seal Rows aka Bankziehen und die 1 zu 1 zu 1 Regel

Seal Rows aka Bankziehen und die 1 zu 1 zu 1 Regel

Seal Rows aka Bankziehen. Eine hervorragende Übung für den oberen Rücken und den Lat. ...
Seal Rows aka Bankziehen. Eine hervorragende Übung für den oberen Rücken und den Lat. ...

09.03.2022

Der/die durchschnittliche CoSaH Kunde/Kundin

Der/die durchschnittliche CoSaH Kunde/Kundin

Der/die durchschnittliche CoSaH Kunde/Kundin

Auch wenn es manchmal den Anschein macht als würden bei CoSaH nur sehr starke, sportaffine Menschen oder Profisportler trainieren, ist dem ganz und gar nicht so. ...
Auch wenn es manchmal den Anschein macht als würden bei CoSaH nur sehr starke, sportaffine Menschen oder Profisportler trainieren, ist dem ganz und gar nicht so. ...

07.03.2022

Krafttraining ist nicht eine Sportart

Krafttraining ist nicht eine Sportart

Krafttraining ist nicht eine Sportart

Krafttraining, richtig ausgeführt und im richtigen Setting, ist nicht einfach eine weitere Bewegungsform oder eine eigenständige Sportart, sondern eine Möglichkeit oder ein Tool um die Grundlagen und spezifisch notwendige physische Qualitäten für die körperliche Leistungsfähigkeit aufzubauen. Krafttraining ist physische Vorbereitung...
Krafttraining, richtig ausgeführt und im richtigen Setting, ist nicht einfach eine weitere Bewegungsform oder eine eigenständige Sportart, sondern eine Möglichkeit oder ein Tool um die Grundlagen und spezifisch notwendige physische Qualitäten für die körperliche Leistungsfähigkeit aufzubauen. Krafttraining ist physische Vorbereitung...

05.03.2022

Hands On Techniken und manuelle Therapie. Was es ist, und was es nicht ist.

Hands On Techniken und manuelle Therapie. Was es ist, und was es nicht ist.

Hands On Techniken und manuelle Therapie. Was es ist, und was es nicht ist.

Weiterführender Beitrag zum Blogeintrag "Warum haben unsere Kunden mehr Erfolg? Warum wir bei CoSaH verschiedene Hands On Techniken benutzen". Teil 2: Hands On Techniken, was es ist, und was es nicht ist. ...
Weiterführender Beitrag zum Blogeintrag "Warum haben unsere Kunden mehr Erfolg? Warum wir bei CoSaH verschiedene Hands On Techniken benutzen". Teil 2: Hands On Techniken, was es ist, und was es nicht ist. ...

01.03.2022

Wie muss ich die Standbreite und Ausführung bei der Kniebeuge anpassen?

Wie muss ich die Standbreite und Ausführung bei der Kniebeuge anpassen?

Wie muss ich die Standbreite und Ausführung bei der Kniebeuge anpassen?

Die Ausführung und speziell die Breite des Standes ist in der Kniebeuge sehr individuell....
Die Ausführung und speziell die Breite des Standes ist in der Kniebeuge sehr individuell....

27.02.2022

Wie kann mir Kaffee bei meinen Fitnesszielen helfen?

Wie kann mir Kaffee bei meinen Fitnesszielen helfen?

Wie kann mir Kaffee bei meinen Fitnesszielen helfen?

Kaffee ist in aller Munde und wird immer mal wieder in den Himmel gelobt oder dann im nächsten Jahr von den Medien wieder verteufelt. Was stimmt den nun in Sachen Kaffee und Koffein?...
Kaffee ist in aller Munde und wird immer mal wieder in den Himmel gelobt oder dann im nächsten Jahr von den Medien wieder verteufelt. Was stimmt den nun in Sachen Kaffee und Koffein?...

26.02.2022

Lean Away Side Raises für den Schulteraufbau

Lean Away Side Raises für den Schulteraufbau

Lean Away Side Raises für den Schulteraufbau

Die Schulterübung Lean Away Side Raise ist eine fortgeschrittene Übung für den Aufbau des Schultergürtels. Sie kann am Kabel oder mit Kurzhanteln ausgeführt werden....
Die Schulterübung Lean Away Side Raise ist eine fortgeschrittene Übung für den Aufbau des Schultergürtels. Sie kann am Kabel oder mit Kurzhanteln ausgeführt werden....

23.02.2022

Die 3 Benefits von Krafttraining für Läufer

Die 3 Benefits von Krafttraining für Läufer

Die 3 Benefits von Krafttraining für Läufer

Wie dir spezifisch geplantes Krafttraining im Laufsport hilft erklären wir dir in einem ausführlichen Blog, mit einem spezifischen Trainingsplan dazu. ...
Wie dir spezifisch geplantes Krafttraining im Laufsport hilft erklären wir dir in einem ausführlichen Blog, mit einem spezifischen Trainingsplan dazu. ...

11.02.2022

Fakten zu Rückenschmerzen und Behandlungsmöglichkeiten

Fakten zu Rückenschmerzen und Behandlungsmöglichkeiten

Fakten zu Rückenschmerzen und Behandlungsmöglichkeiten

Wie CoSaH Kundin Karin ihre chronischen Rückenbeschwerden, welche sie seit 1.5 Jahren stark beeinträchtigten, beseitigte und schmerzfrei wurde. Fakten zu Rückenschmerzen und ein Fallbeispiel dazu. ...
Wie CoSaH Kundin Karin ihre chronischen Rückenbeschwerden, welche sie seit 1.5 Jahren stark beeinträchtigten, beseitigte und schmerzfrei wurde. Fakten zu Rückenschmerzen und ein Fallbeispiel dazu. ...

07.02.2022

Dips für einen starken und gesunden Oberkörper

Dips für einen starken und gesunden Oberkörper

Dips für einen starken und gesunden Oberkörper

Der Dip ist eine hervorragende Übung um Oberkörperkraft aufzubauen und muskulär vor allem den Brustmuskel zu fordern. ...
Der Dip ist eine hervorragende Übung um Oberkörperkraft aufzubauen und muskulär vor allem den Brustmuskel zu fordern. ...

07.02.2022

Wieviel Trainingsvolumen braucht es für gute Ergebnisse?

Wieviel Trainingsvolumen braucht es für gute Ergebnisse?

Wieviel Trainingsvolumen braucht es für gute Ergebnisse?

Warum viele Programme keine Superkompensation zur Folge haben und was man dagegen tun kann....
Warum viele Programme keine Superkompensation zur Folge haben und was man dagegen tun kann....

04.02.2022

Die Konzentrik, oder wie dir der überwindende Teil der Bewegung hilft

Die Konzentrik, oder wie dir der überwindende Teil der Bewegung hilft

Die Konzentrik, oder wie dir der überwindende Teil der Bewegung hilft

Pur konzentrische oder konzentrisch-lastige Trainingsplanung für Körperfettreduktion und Konditionierung....
Pur konzentrische oder konzentrisch-lastige Trainingsplanung für Körperfettreduktion und Konditionierung....

30.01.2022

Der Dead Hang für Schultergesundheit

Der Dead Hang für Schultergesundheit

Der Dead Hang für Schultergesundheit

Der Dead Hang aka Hangen ist eine hervorragende Übung um den Schultergürtel funktionell aufzudehnen....
Der Dead Hang aka Hangen ist eine hervorragende Übung um den Schultergürtel funktionell aufzudehnen....

26.01.2022

Wie dir Strong(wo)man Training bei verschiedenen Zielen helfen kann

Wie dir Strong(wo)man Training bei verschiedenen Zielen helfen kann

Wie dir Strong(wo)man Training bei verschiedenen Zielen helfen kann

Modified Strong(Wo)man Training MST Elemente werden bei CoSaH je nach Ziel und Phase in die Trainingsplanung eingebaut. Ebenfalls haben wir Einheiten die nur dem Strongman Training gewidmet sind. ...
Modified Strong(Wo)man Training MST Elemente werden bei CoSaH je nach Ziel und Phase in die Trainingsplanung eingebaut. Ebenfalls haben wir Einheiten die nur dem Strongman Training gewidmet sind. ...

20.01.2022

CoSaH Stellenausschreibung Olten 11.1.22

CoSaH Stellenausschreibung Olten 11.1.22

CoSaH Stellenausschreibung Olten 11.1.22

Freie Stelle in Olten als Personal Trainer/in 20-40% im Stundenlohn. Wir sind auf der Suche nach einem weiteren Trainer bei uns, um unser Team zu verstärken für unser Personal Training Studio in Olten: www.continuum-strength.ch. ...
Freie Stelle in Olten als Personal Trainer/in 20-40% im Stundenlohn. Wir sind auf der Suche nach einem weiteren Trainer bei uns, um unser Team zu verstärken für unser Personal Training Studio in Olten: www.continuum-strength.ch. ...

10.01.2022

Referenzwerte und Grundlagen der Ausführung für Klimmzüge

Referenzwerte und Grundlagen der Ausführung für Klimmzüge

Referenzwerte und Grundlagen der Ausführung für Klimmzüge

Bei CoSaH verfolgen wir das Ziel das jeder Kunde Klimmzüge kann. Sich irgendwo hochziehen können ist fundamental. ...
Bei CoSaH verfolgen wir das Ziel das jeder Kunde Klimmzüge kann. Sich irgendwo hochziehen können ist fundamental. ...

09.01.2022

Wie sieht eine langfristige Phasenplanung bei Körperfettreduktion aus?

Wie sieht eine langfristige Phasenplanung bei Körperfettreduktion aus?

Wie sieht eine langfristige Phasenplanung bei Körperfettreduktion aus?

Kraft und Muskelmasse als Grundlage für langfristige und nachhaltige Fortschritte und wie ich dies in einen Trainingszyklus einbaue. ...
Kraft und Muskelmasse als Grundlage für langfristige und nachhaltige Fortschritte und wie ich dies in einen Trainingszyklus einbaue. ...

23.12.2021

Ergebnisse einer Eishockey Off Season

Ergebnisse einer Eishockey Off Season

Ergebnisse einer Eishockey Off Season

Beispiel der Resultate einer Eishockey Off Season mit Jan Schöni vom EHC Arosa. ...
Beispiel der Resultate einer Eishockey Off Season mit Jan Schöni vom EHC Arosa. ...

21.12.2021

Rückenreha im Brustwirbelsäulen- und Nackenbereich, ein Kundenbeispiel

Rückenreha im Brustwirbelsäulen- und Nackenbereich, ein Kundenbeispiel

Rückenreha im Brustwirbelsäulen- und Nackenbereich, ein Kundenbeispiel

CoSaH Kundin Milena kam zum CoSaH Olten Standort nachdem sie nach einem Unfall heftige Beschwerden im Brustwirbelsäulen-Bereich hatte, mit stechenden und stark ausstrahlenden Schmerzen im ganzen oberen Rücken. ...
CoSaH Kundin Milena kam zum CoSaH Olten Standort nachdem sie nach einem Unfall heftige Beschwerden im Brustwirbelsäulen-Bereich hatte, mit stechenden und stark ausstrahlenden Schmerzen im ganzen oberen Rücken. ...

20.12.2021

Die 5 Grundlagen für gute Fortschritte im Krafttraining

Die 5 Grundlagen für gute Fortschritte im Krafttraining

Die 5 Grundlagen für gute Fortschritte im Krafttraining

Grundlagen im Kraftrraining für gute Fortschritte bei verschiedenen Zielen wie Körperfettreduktion oder Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Kraftaufbau oder sportliche Leistungsfähigkeit. ...
Grundlagen im Kraftrraining für gute Fortschritte bei verschiedenen Zielen wie Körperfettreduktion oder Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Kraftaufbau oder sportliche Leistungsfähigkeit. ...

19.12.2021

CoSaH Jahresrückblick 2021

CoSaH Jahresrückblick 2021

CoSaH Jahresrückblick 2021

Ein weiteres schwieriges Jahr mit einigen Ups and Downs ist Geschichte. Den Umständen zu Trotz, war es ein erfolgreiches Jahr auf verschiedenen Ebenen. Hier gibt es unseren Jahresrückblick für das vergangene Jahr:...
Ein weiteres schwieriges Jahr mit einigen Ups and Downs ist Geschichte. Den Umständen zu Trotz, war es ein erfolgreiches Jahr auf verschiedenen Ebenen. Hier gibt es unseren Jahresrückblick für das vergangene Jahr:...

12.12.2021

Pull Throughs für die Konditionierung der hinteren Kette

Pull Throughs für die Konditionierung der hinteren Kette

Pull Throughs für die Konditionierung der hinteren Kette

Pull Throughs ist eine hervorragend geeignete Übung für den Aufbau von Gesässmuskulatur und um die beanspruchte Muskulatur auf kommende Belastungen vorzubereiten....
Pull Throughs ist eine hervorragend geeignete Übung für den Aufbau von Gesässmuskulatur und um die beanspruchte Muskulatur auf kommende Belastungen vorzubereiten....

28.11.2021

Full Speed Device, der Helfer für mehr Explosivkraft

Full Speed Device, der Helfer für mehr Explosivkraft

Full Speed Device, der Helfer für mehr Explosivkraft

Training mit dem Full Speed Device ist ein hervorragendes Tool um die Widerstandskurve zu manipulieren und eine weitere Möglichkeit die Explosivkraft zu trainieren....
Training mit dem Full Speed Device ist ein hervorragendes Tool um die Widerstandskurve zu manipulieren und eine weitere Möglichkeit die Explosivkraft zu trainieren....

27.11.2021

Peretials für einen gesunden Schultergürtel

Peretials für einen gesunden Schultergürtel

Peretials für einen gesunden Schultergürtel

Peretials sind eine hervorragende Übung um den Schultergürtel mobiler und kräftiger zu machen. Dies hilft speziell bei Schulterproblemen und Nackenverspannungen....
Peretials sind eine hervorragende Übung um den Schultergürtel mobiler und kräftiger zu machen. Dies hilft speziell bei Schulterproblemen und Nackenverspannungen....

14.11.2021

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 1

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 1

Wissens-Nuggets und Myth-Busting 1

Wenn du an Krafttraining interssiert bist, oder selber Trainer bist, gibt es einige Dinge die du wissen solltest. Hier gibt es Einblicke in verschiedenste Themen des Personal Training Alltags....
Wenn du an Krafttraining interssiert bist, oder selber Trainer bist, gibt es einige Dinge die du wissen solltest. Hier gibt es Einblicke in verschiedenste Themen des Personal Training Alltags....

01.11.2021

4 Mythen und Wahrheiten über die tiefe Kniebeuge

4 Mythen und Wahrheiten über die tiefe Kniebeuge

4 Mythen und Wahrheiten über die tiefe Kniebeuge

Es gibt sehr viele Mythen und Halbwahrheiten über die Kniebeuge, hier erfährst du was alles nicht wirklich stimmt oder wie dus besser machst....
Es gibt sehr viele Mythen und Halbwahrheiten über die Kniebeuge, hier erfährst du was alles nicht wirklich stimmt oder wie dus besser machst....

29.10.2021

RDLs mit weitem Stand für den Muskelaufbau in Hüfte und hinterem Oberschenkel

RDLs mit weitem Stand für den Muskelaufbau in Hüfte und hinterem Oberschenkel

RDLs mit weitem Stand für den Muskelaufbau in Hüfte und hinterem Oberschenkel

Eine Übung die herrvorragend geeignet ist als Basis für den Aufbau der Hüftmuskulatur....
Eine Übung die herrvorragend geeignet ist als Basis für den Aufbau der Hüftmuskulatur....

24.10.2021

Krafttraining zeigt deine Schwächen

Krafttraining zeigt deine Schwächen

Krafttraining zeigt deine Schwächen

Krafttraining zeigt deine Schwächen. Deshalb ist es so wertvoll immer ergänzend Krafttraining zu machen, egal ob für den Profisport, für Körperfettreduktion oder Prävention und Reha....
Krafttraining zeigt deine Schwächen. Deshalb ist es so wertvoll immer ergänzend Krafttraining zu machen, egal ob für den Profisport, für Körperfettreduktion oder Prävention und Reha....

12.10.2021

4 Merkpunkte im Krafttraining für schlanke und muskulöse Beine

4 Merkpunkte im Krafttraining für schlanke und muskulöse Beine

4 Merkpunkte im Krafttraining für schlanke und muskulöse Beine

Oft ein Ziel der weiblichen Trainierenden und oft der hartnäckigste Teil um tatsächliche Fortschritte zu erzielen. Um gute Fortschritte zu erzielen müssen die Grundlagen stimmen und man muss die richtige Trainingsintensität und die richtigen Übungen wählen. ...
Oft ein Ziel der weiblichen Trainierenden und oft der hartnäckigste Teil um tatsächliche Fortschritte zu erzielen. Um gute Fortschritte zu erzielen müssen die Grundlagen stimmen und man muss die richtige Trainingsintensität und die richtigen Übungen wählen. ...

11.10.2021

Hillsprints für mehr Leistungsfähigkeit und weniger Körperfett

Hillsprints für mehr Leistungsfähigkeit und weniger Körperfett

Hillsprints für mehr Leistungsfähigkeit und weniger Körperfett

Hill Sprints aka bergauf sprinten sind eine hervorragende Ergänzung zum Krafttraining für Ziele wie Körperfettreduktion, Leistungsfähigkeit für Herzkreislauf und Konditionierung, aber auch Kraftaufbau im Unterkörper....
Hill Sprints aka bergauf sprinten sind eine hervorragende Ergänzung zum Krafttraining für Ziele wie Körperfettreduktion, Leistungsfähigkeit für Herzkreislauf und Konditionierung, aber auch Kraftaufbau im Unterkörper....

09.10.2021

Box Squats weit mit Ketten für mehr Performance auf dem Feld

Box Squats weit mit Ketten für mehr Performance auf dem Feld

Box Squats weit mit Ketten für mehr Performance auf dem Feld

Box Squats, korrekt ausgeführt ist eine hervorragende Übung für die Stärkung der hinteren Kette und der Hüftmuskulatur, zur Verbesserung der Power und Explosivkraft, und auch um ästhetisch das Gesäss aufzutrainieren....
Box Squats, korrekt ausgeführt ist eine hervorragende Übung für die Stärkung der hinteren Kette und der Hüftmuskulatur, zur Verbesserung der Power und Explosivkraft, und auch um ästhetisch das Gesäss aufzutrainieren....

03.10.2021

Behandlungen und Therapiemassnahmen für bessere Ergebnisse im Krafttraining

Behandlungen und Therapiemassnahmen für bessere Ergebnisse im Krafttraining

Behandlungen und Therapiemassnahmen für bessere Ergebnisse im Krafttraining

Weichgewebsbehandlungen für bessere Ergebnisse oder warum alle CoSaH Trainer eine Therapieausbildung haben. Gewisse Therapiemassnahmen können helfen, dass du besser trainieren kannst und schneller dein Ziel erreichts, speziell im Rehabereich....
Weichgewebsbehandlungen für bessere Ergebnisse oder warum alle CoSaH Trainer eine Therapieausbildung haben. Gewisse Therapiemassnahmen können helfen, dass du besser trainieren kannst und schneller dein Ziel erreichts, speziell im Rehabereich....

30.09.2021

Reverse Flies zur Stärkung des oberen Rückens und des Schultergürtels

Reverse Flies zur Stärkung des oberen Rückens und des Schultergürtels

Reverse Flies zur Stärkung des oberen Rückens und des Schultergürtels

Reverse Flies sind eine hervorragende Übung um Schulterbeschwerden vorzubeugen, einen ästhetisch ansprechenden oberen Rücken aufzubauen und um Nackenprobleme zu lindern....
Reverse Flies sind eine hervorragende Übung um Schulterbeschwerden vorzubeugen, einen ästhetisch ansprechenden oberen Rücken aufzubauen und um Nackenprobleme zu lindern....

28.09.2021

3 Gründe warum du Good Mornings in dein Training einbauen solltest

3 Gründe warum du Good Mornings in dein Training einbauen solltest

3 Gründe warum du Good Mornings in dein Training einbauen solltest

Der Good Morning ist allgemein geeignet um Kraft aufzubauen in der hinteren Kette und den Rumpf zu stärken. Daher wird diese Übung bei CoSaH aber oft auch eingesetzt um den Rücken zu formen und Muskulatur aufzubauen und/oder Körperfett zu reduzieren. ...
Der Good Morning ist allgemein geeignet um Kraft aufzubauen in der hinteren Kette und den Rumpf zu stärken. Daher wird diese Übung bei CoSaH aber oft auch eingesetzt um den Rücken zu formen und Muskulatur aufzubauen und/oder Körperfett zu reduzieren. ...

22.09.2021

Wie verbessere ich als Frau meine langfristigen Ergebnisse durch Krafttraining?

Wie verbessere ich als Frau meine langfristigen Ergebnisse durch Krafttraining?

Wie verbessere ich als Frau meine langfristigen Ergebnisse durch Krafttraining?

Das Hauptziel der meisten Personal Training Kunden ist Körperfettreduktion und Muskelaufbau Kraftlevels und Muskelmasse ist dabei sehr wichtig als Grundlage....
Das Hauptziel der meisten Personal Training Kunden ist Körperfettreduktion und Muskelaufbau Kraftlevels und Muskelmasse ist dabei sehr wichtig als Grundlage....

14.09.2021

Sind Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten sinnvoll?

Sind Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten sinnvoll?

Sind Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten sinnvoll?

Snacks sind eine hervorragende Möglichkeit in verschiedenen Szenarios um die Hauptmahlzeiten zu ergänzen, können aber auch hinderlich sein um das persönliche Fitness-Ziel zu erreichen....
Snacks sind eine hervorragende Möglichkeit in verschiedenen Szenarios um die Hauptmahlzeiten zu ergänzen, können aber auch hinderlich sein um das persönliche Fitness-Ziel zu erreichen....

31.08.2021

Aufbautraining für Golf

Aufbautraining für Golf

Aufbautraining für Golf

Gibt es sportspezifisches Training für Golf? Ja, aber leider wird dies aus verschiedenen Gründen oft falsch aufgebaut (wie es in vielen Sportarten der Fall ist). ...
Gibt es sportspezifisches Training für Golf? Ja, aber leider wird dies aus verschiedenen Gründen oft falsch aufgebaut (wie es in vielen Sportarten der Fall ist). ...

01.08.2021

Pulldown in den Nacken für einen starken Rücken

Pulldown in den Nacken für einen starken Rücken

Pulldown in den Nacken für einen starken Rücken

Diese Übung sieht man oft im Fitnessstudio mit einer meist suboptimalen Ausführung. Dabei ist keine Übung (mit ganz wenigen Ausnahmen an Übungen die sinnfrei sind) gut oder schlecht, aber für spezifische Ziele effizient und effektiv oder eben nicht....
Diese Übung sieht man oft im Fitnessstudio mit einer meist suboptimalen Ausführung. Dabei ist keine Übung (mit ganz wenigen Ausnahmen an Übungen die sinnfrei sind) gut oder schlecht, aber für spezifische Ziele effizient und effektiv oder eben nicht....

27.07.2021

Krafttraining in der Schwangerschaft

Krafttraining in der Schwangerschaft

Krafttraining in der Schwangerschaft

Viele Schwangere, aber auch Ärzte, sind der Meinung, dass Sport stark reduziert oder ganz weggelassen werden sollte während einer Schwangerschaft. Dabei ist aber Bewegung und speziell Krafttraining sehr förderlich und essentiell für das allgemeine Wohlbefinden, für Gewichtsregulation, dass man nicht...
Viele Schwangere, aber auch Ärzte, sind der Meinung, dass Sport stark reduziert oder ganz weggelassen werden sollte während einer Schwangerschaft. Dabei ist aber Bewegung und speziell Krafttraining sehr förderlich und essentiell für das allgemeine Wohlbefinden, für Gewichtsregulation, dass man nicht...

24.07.2021

10 things I learned: Prakitkumsbericht von Anna Loosli beim EHC Olten

10 things I learned: Prakitkumsbericht von Anna Loosli beim EHC Olten

10 things I learned: Prakitkumsbericht von Anna Loosli beim EHC Olten

Wie arbeitet ein Athletiktrainer? Was sind seine Aufgaben? Wie sieht das Sommertraining einer Eishockeymannschaft aus? Diesen und weiteren Fragen gehe ich im Rahmen meines Praktikums beim EHC Olten nach. Gastbeitrag von Sportstudentin Anna Loosli....
Wie arbeitet ein Athletiktrainer? Was sind seine Aufgaben? Wie sieht das Sommertraining einer Eishockeymannschaft aus? Diesen und weiteren Fragen gehe ich im Rahmen meines Praktikums beim EHC Olten nach. Gastbeitrag von Sportstudentin Anna Loosli....

18.07.2021

Krafttraining: Nothing beats the basics!

Krafttraining: Nothing beats the basics!

Krafttraining: Nothing beats the basics!

Komplexität und Intensität im Training muss man sich verdienen, und auch wenn man fortgeschritten ist: nothing beats the basics für Ziele wie Körperfettreduktion, Muskelaufbau, sportliche Leistungsfähigkeit. ...
Komplexität und Intensität im Training muss man sich verdienen, und auch wenn man fortgeschritten ist: nothing beats the basics für Ziele wie Körperfettreduktion, Muskelaufbau, sportliche Leistungsfähigkeit. ...

13.07.2021

Reverse Hyper zur Stärkung und Konditionierung von unterem Rücken und Gesäss

Reverse Hyper zur Stärkung und Konditionierung von unterem Rücken und Gesäss

Reverse Hyper zur Stärkung und Konditionierung von unterem Rücken und Gesäss

Die hintere Kette aufzutrainieren ist wichtig für Rücken- und Hüftgesundheit, ist aber auch sehr ausschlaggebend um den athletischen Look mit trainiertem Gesäss und hinterem Oberschenkel zu kriegen, den sich viele wünschen....
Die hintere Kette aufzutrainieren ist wichtig für Rücken- und Hüftgesundheit, ist aber auch sehr ausschlaggebend um den athletischen Look mit trainiertem Gesäss und hinterem Oberschenkel zu kriegen, den sich viele wünschen....

02.06.2021

Der Einsatz von Ketten im Krafttraining

Der Einsatz von Ketten im Krafttraining

Der Einsatz von Ketten im Krafttraining

Ketten und die korrekte Anwendungsweise. Damit Ketten ihre Wirkungskraft effektiv entfalten können braucht es das richtige Set Up und die richtige Anwendung. ...
Ketten und die korrekte Anwendungsweise. Damit Ketten ihre Wirkungskraft effektiv entfalten können braucht es das richtige Set Up und die richtige Anwendung. ...

29.05.2021

Die Vorteile von tierischem Protein für Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Die Vorteile von tierischem Protein für Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Die Vorteile von tierischem Protein für Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Fisch und Fleisch von hoher Qualität bringen als Nahrungsmittel einige Vorteile mit sich, welche es sich lohnt, genauer anzuschauen. Sie dienen als hochwertige Quelle für wichtige und lebensnotwendige Nährstoffe. Beitrag von CoSaH Coach Patrick. ...
Fisch und Fleisch von hoher Qualität bringen als Nahrungsmittel einige Vorteile mit sich, welche es sich lohnt, genauer anzuschauen. Sie dienen als hochwertige Quelle für wichtige und lebensnotwendige Nährstoffe. Beitrag von CoSaH Coach Patrick. ...

27.05.2021

Training für den schnellen Richtungswechsel im Sport

Training für den schnellen Richtungswechsel im Sport

Training für den schnellen Richtungswechsel im Sport

Das Training für den Richtungswechsel im Sport, aka Agilität/Schnelligkeit, wird oft sehr fehlinterpretiert und falsch ausgeführt. Tipp, Agility Leitern machen dich nicht schneller....
Das Training für den Richtungswechsel im Sport, aka Agilität/Schnelligkeit, wird oft sehr fehlinterpretiert und falsch ausgeführt. Tipp, Agility Leitern machen dich nicht schneller....

17.05.2021

Wie baue ich Stressresilienz auf?

Wie baue ich Stressresilienz auf?

Wie baue ich Stressresilienz auf?

Stress-Management wird immer wichtiger heutzutage. Der Körper ist durch chronische Überlastung, und Unterversorgung von Mikronährstoffen, dauergestresst. ...
Stress-Management wird immer wichtiger heutzutage. Der Körper ist durch chronische Überlastung, und Unterversorgung von Mikronährstoffen, dauergestresst. ...

03.04.2021

Mythen und Fakten zu Kohlenhydraten

Mythen und Fakten zu Kohlenhydraten

Mythen und Fakten zu Kohlenhydraten

Mythbusting und Fakten: Carbs/Kohlenhydrate (aka das leckere Zeugs). Carbs sind nicht grundsätzlich das Böse, aber auch nicht absolut essentiell....
Mythbusting und Fakten: Carbs/Kohlenhydrate (aka das leckere Zeugs). Carbs sind nicht grundsätzlich das Böse, aber auch nicht absolut essentiell....

28.03.2021

5 Gründe mehr grünes Gemüse zu konsumieren

5 Gründe mehr grünes Gemüse zu konsumieren

5 Gründe mehr grünes Gemüse zu konsumieren

Warum du (grünes) Gemüse essen solltest. Gemüse hat viele Vorteile und sollte eine der Grundlagen sein einer ausgewogenen Ernährung für verschiedene Ziele. ...
Warum du (grünes) Gemüse essen solltest. Gemüse hat viele Vorteile und sollte eine der Grundlagen sein einer ausgewogenen Ernährung für verschiedene Ziele. ...

24.03.2021

3 Grundregeln für die Ernährung, leicht gemacht

3 Grundregeln für die Ernährung, leicht gemacht

3 Grundregeln für die Ernährung, leicht gemacht

Einfache Regeln für die Ernährung und wie man damit sehr gute Ergebnisse erreicht im Bereich Muskelaufbau und Körperfettreduktion....
Einfache Regeln für die Ernährung und wie man damit sehr gute Ergebnisse erreicht im Bereich Muskelaufbau und Körperfettreduktion....

09.03.2021

Krafttraining für Frauen

Krafttraining für Frauen

Krafttraining für Frauen

Frauen sollten grundsätzlich mit den gleichen Übungen und mit ähnlicher Trainingsplanung trainieren wie Männer für beste Ergebnisse im Bereich Muskelaufbau und Körperfettreduktion....
Frauen sollten grundsätzlich mit den gleichen Übungen und mit ähnlicher Trainingsplanung trainieren wie Männer für beste Ergebnisse im Bereich Muskelaufbau und Körperfettreduktion....

09.03.2021

Incline Bench Press von 45° bis 80° für stärkere Schultern

Incline Bench Press von 45° bis 80° für stärkere Schultern

Incline Bench Press von 45° bis 80° für stärkere Schultern

Je steiler der Winkel desto mehr clavicularer (oberer) Anteil der Brust, desto mehr Schulteranteil und ebenfalls auch oberer Rücken wird rekrutiert. Deshalb ist die Incline Bench Press eine "purere" Form von bankdrücken, da technische Anpassungen nicht soviel Leistungssteigerung zur Folge...
Je steiler der Winkel desto mehr clavicularer (oberer) Anteil der Brust, desto mehr Schulteranteil und ebenfalls auch oberer Rücken wird rekrutiert. Deshalb ist die Incline Bench Press eine "purere" Form von bankdrücken, da technische Anpassungen nicht soviel Leistungssteigerung zur Folge...

07.03.2021

Der grösste Vorteil des Krafttrainings: die Anpassung der Parameter

Der grösste Vorteil des Krafttrainings: die Anpassung der Parameter

Der grösste Vorteil des Krafttrainings: die Anpassung der Parameter

Der grosse Vorteil von Krafttraining: man kann alle Parameter individuell und den Umständen entsprechend anpassen. Deswegen ist Krafttraining nicht als eigener Sport anzusehen, sondern Grundlage für Bewegung jeglicher Art....
Der grosse Vorteil von Krafttraining: man kann alle Parameter individuell und den Umständen entsprechend anpassen. Deswegen ist Krafttraining nicht als eigener Sport anzusehen, sondern Grundlage für Bewegung jeglicher Art....

01.03.2021

Deficit Deadlifts mit Snatchgrip für mehr Muskelaufbau

Deficit Deadlifts mit Snatchgrip für mehr Muskelaufbau

Deficit Deadlifts mit Snatchgrip für mehr Muskelaufbau

Der Deadlift auf einem Podium mit weitem Griff ist eine ausgezeichnete Variation der regulären Deadlifts für verschiedenste Ziele und wird meistens als Assistenzübung eingesetzt. ...
Der Deadlift auf einem Podium mit weitem Griff ist eine ausgezeichnete Variation der regulären Deadlifts für verschiedenste Ziele und wird meistens als Assistenzübung eingesetzt. ...

21.02.2021

5 Gründe warum du Reverse Flies auf Bauchnabelhöhe in dein Training integrieren solltest

5 Gründe warum du Reverse Flies auf Bauchnabelhöhe in dein Training integrieren solltest

5 Gründe warum du Reverse Flies auf Bauchnabelhöhe in dein Training integrieren solltest

Manchmal ist es aus verschiedenen Gründen wie z.B. einer Beweglichkeitseinschränkung, Weichgewebsproblemen oder Schmerzen im Nacken-/Schulterbereich nicht möglich, den oberen Rücken mit Übungen wie Ruder-Variationen oder üblichen Reverse Flies zu trainieren. Hier kommen die Reverse Flies auf Bauchnabelhöhe ins Spiel. ...
Manchmal ist es aus verschiedenen Gründen wie z.B. einer Beweglichkeitseinschränkung, Weichgewebsproblemen oder Schmerzen im Nacken-/Schulterbereich nicht möglich, den oberen Rücken mit Übungen wie Ruder-Variationen oder üblichen Reverse Flies zu trainieren. Hier kommen die Reverse Flies auf Bauchnabelhöhe ins Spiel. ...

17.02.2021

In-Season Krafttraining bei Spielsportarten

In-Season Krafttraining bei Spielsportarten

In-Season Krafttraining bei Spielsportarten

Das Ziel des Krafttraining während der Season liegt hauptsächlich in der Aufrechterhaltung, meist in der Off-Season erworbener, Qualitäten....
Das Ziel des Krafttraining während der Season liegt hauptsächlich in der Aufrechterhaltung, meist in der Off-Season erworbener, Qualitäten....

13.02.2021

Grundlagen einer gescheiten Ernährung für verschiedene Ziele

Grundlagen einer gescheiten Ernährung für verschiedene Ziele

Grundlagen einer gescheiten Ernährung für verschiedene Ziele

Grundlagen einer gescheiten Ernährung für mentale und körperliche Leistungsgähigkeit, bessere Regeneration, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett....
Grundlagen einer gescheiten Ernährung für mentale und körperliche Leistungsgähigkeit, bessere Regeneration, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett....

27.01.2021

Step ups mit stark erhöhter Ferse für mehr Beinkraft

Step ups mit stark erhöhter Ferse für mehr Beinkraft

Step ups mit stark erhöhter Ferse für mehr Beinkraft

Diese Übung ist hervorragend geeignet um speziell den vorderen Oberschenkel mit vastus lateralis und medialis zu trainieren, aber auch um die Abduktoren aufzutrainieren....
Diese Übung ist hervorragend geeignet um speziell den vorderen Oberschenkel mit vastus lateralis und medialis zu trainieren, aber auch um die Abduktoren aufzutrainieren....

26.01.2021

Rack Deadlifts mit Bändern für mehr Kraftaufbau

Rack Deadlifts mit Bändern für mehr Kraftaufbau

Rack Deadlifts mit Bändern für mehr Kraftaufbau

Bänder sind ein sehr gutes Tool für Sportler, um Schnellkraft oder als Teil davon Explosivkraft (aka Rate of Force Development) und Startkraft zu trainieren. Eignen sich aber auch sehr gut geeignet für Personal Training Kunden mit anderen Zielen. ...
Bänder sind ein sehr gutes Tool für Sportler, um Schnellkraft oder als Teil davon Explosivkraft (aka Rate of Force Development) und Startkraft zu trainieren. Eignen sich aber auch sehr gut geeignet für Personal Training Kunden mit anderen Zielen. ...

23.01.2021

Die Sots Press als fortgeschrittene Schulterübung

Die Sots Press als fortgeschrittene Schulterübung

Die Sots Press als fortgeschrittene Schulterübung

Die Sots Press als Zusatzübung für olympisches Gewichteheben oder als weiterführende Progression für die Mobilität der Brustwirbelsäule....
Die Sots Press als Zusatzübung für olympisches Gewichteheben oder als weiterführende Progression für die Mobilität der Brustwirbelsäule....

20.01.2021

Klimmzüge für Frauen

Klimmzüge für Frauen

Klimmzüge für Frauen

Klimmzüge sind allgemein hervorragend um den Lat (je nach Variation und Ausführung) und den oberen Rücken zu stärken. Speziell auch für Frauen sind Klimmzüge super um einen schlanken aber muskulär definierten Rücken aufzubauen. ...
Klimmzüge sind allgemein hervorragend um den Lat (je nach Variation und Ausführung) und den oberen Rücken zu stärken. Speziell auch für Frauen sind Klimmzüge super um einen schlanken aber muskulär definierten Rücken aufzubauen. ...

17.01.2021

5 Tipps für Ernährung über die Festtage

5 Tipps für Ernährung über die Festtage

5 Tipps für Ernährung über die Festtage

5 Tipps für das Essen und Training während der Weihnachts- und Silvesterzeit. Mit kleinen Anpassungen kann man ohne schlechtes Gewissen die Festtage geniessen ohne gross verzichten zu müssen. ...
5 Tipps für das Essen und Training während der Weihnachts- und Silvesterzeit. Mit kleinen Anpassungen kann man ohne schlechtes Gewissen die Festtage geniessen ohne gross verzichten zu müssen. ...

19.12.2020

Deadlifts aka Kreuzheben für den Muskelaufbau

Deadlifts aka Kreuzheben für den Muskelaufbau

Deadlifts aka Kreuzheben für den Muskelaufbau

Der Deadlift ist eine hervorragende Ganzkörperübung, welche spezifisch die ganze hintere Kette (mit Hamstring, Gesäss und Rückenstrecker) trainiert, aber auch sehr stark den oberen Rücken und Lat rekrutiert....
Der Deadlift ist eine hervorragende Ganzkörperübung, welche spezifisch die ganze hintere Kette (mit Hamstring, Gesäss und Rückenstrecker) trainiert, aber auch sehr stark den oberen Rücken und Lat rekrutiert....

10.12.2020

CoSaH Jahresrückblick 2020

CoSaH Jahresrückblick 2020

CoSaH Jahresrückblick 2020

Ein turbulentes Jahr neigt sich dem Ende zu, trotz allem war es aus verschiedenen Gründen das erfolgreichste CoSaH Jahr bis dato. Unser Jahr 2020 in Worten und Zahlen: ...
Ein turbulentes Jahr neigt sich dem Ende zu, trotz allem war es aus verschiedenen Gründen das erfolgreichste CoSaH Jahr bis dato. Unser Jahr 2020 in Worten und Zahlen: ...

30.11.2020

Regeln für den Proteinkonsum

Regeln für den Proteinkonsum

Regeln für den Proteinkonsum

Beim Konsum von Protein gibt es einige wenige Regeln die beachtet werden müssen und entscheidend sind um gute Fortschritte zu machen im Bereich Körperfettreduktion, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit. ...
Beim Konsum von Protein gibt es einige wenige Regeln die beachtet werden müssen und entscheidend sind um gute Fortschritte zu machen im Bereich Körperfettreduktion, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit. ...

27.11.2020

Quad und Cyclist Squats für definierte Beine

Quad und Cyclist Squats für definierte Beine

Quad und Cyclist Squats für definierte Beine

Beides sind, mit starker Fersenerhöhung, sehr kniedominante Variationen der Kniebeuge und trainieren im grösseren Mass die vordere Oberschenkelseite. ...
Beides sind, mit starker Fersenerhöhung, sehr kniedominante Variationen der Kniebeuge und trainieren im grösseren Mass die vordere Oberschenkelseite. ...

23.10.2020

Training für das Gesäss aka Knackarsch

Training für das Gesäss aka Knackarsch

Training für das Gesäss aka Knackarsch

Beim Training für das Gesäss ist es wichtig die Muskulatur aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, mit verschiedenen Intensitäten und in der gedehnten, mittleren und verkürzten Position....
Beim Training für das Gesäss ist es wichtig die Muskulatur aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, mit verschiedenen Intensitäten und in der gedehnten, mittleren und verkürzten Position....

24.09.2020

Floor Presses als Zusatzübung für Bankdrücken

Floor Presses als Zusatzübung für Bankdrücken

Floor Presses als Zusatzübung für Bankdrücken

Diese Variation ist ausgezeichnet um die Startkraft und den Hantelweg zu verbessern. Durch das ablegen am Boden mit den Ellenbogen wird das Gewicht "tot" gemacht und man hat einen ähnlichen Effekt wie beim Bankdrücken mit Boards oder auf Pins....
Diese Variation ist ausgezeichnet um die Startkraft und den Hantelweg zu verbessern. Durch das ablegen am Boden mit den Ellenbogen wird das Gewicht "tot" gemacht und man hat einen ähnlichen Effekt wie beim Bankdrücken mit Boards oder auf Pins....

26.08.2020

Spezifisches Training für die hintere Kette

Spezifisches Training für die hintere Kette

Spezifisches Training für die hintere Kette

Die hintere Kette für eine gesunde und leistungsfähige Hüfte. Eine Muskelgruppe, welche bei allen startenden CoSaH Kunden und Sportlern stark unterentwickelt ist, ist die hintere Kette mit Gesäss, hinterer Oberschenkel und unterer Rücken. ...
Die hintere Kette für eine gesunde und leistungsfähige Hüfte. Eine Muskelgruppe, welche bei allen startenden CoSaH Kunden und Sportlern stark unterentwickelt ist, ist die hintere Kette mit Gesäss, hinterer Oberschenkel und unterer Rücken. ...

22.07.2020

Rückenstrecker aka Back Extensions für einen gesunden und muskulösen Rücken

Rückenstrecker aka Back Extensions für einen gesunden und muskulösen Rücken

Rückenstrecker aka Back Extensions für einen gesunden und muskulösen Rücken

Eine Übung, welche wir bei CoSaH in verschiedensten Variationen immer wieder sehr gerne periodisch einbauen. Die Übung ist DIE Wahl bei unterschiedlichen Zielen und ist sehr einfach auszuführen (sofern richtig gecoached). Keine andere Übung ist so wertvoll und doch so...
Eine Übung, welche wir bei CoSaH in verschiedensten Variationen immer wieder sehr gerne periodisch einbauen. Die Übung ist DIE Wahl bei unterschiedlichen Zielen und ist sehr einfach auszuführen (sofern richtig gecoached). Keine andere Übung ist so wertvoll und doch so...

25.06.2020

15 Dinge, welche wir über die Jahre in das Training bei CoSaH implementiert haben

15 Dinge, welche wir über die Jahre in das Training bei CoSaH implementiert haben

15 Dinge, welche wir über die Jahre in das Training bei CoSaH implementiert haben

Dinge, welche wir über die Jahre in unserem Trainingssystem eingebaut und entsprechend angepasst haben aufgrund der praktischen Erfahrungen, welche wir gemacht haben. Dies hat die Ergebnisse weiter verbessert, um in noch kürzerer Zeit, noch mehr Fortschritte erzielen zu können und somit...
Dinge, welche wir über die Jahre in unserem Trainingssystem eingebaut und entsprechend angepasst haben aufgrund der praktischen Erfahrungen, welche wir gemacht haben. Dies hat die Ergebnisse weiter verbessert, um in noch kürzerer Zeit, noch mehr Fortschritte erzielen zu können und somit...

28.05.2020

Warum haben unsere Kunden mehr Erfolg? Die Hautfaltenmessung und ihr Einsatz.

Warum haben unsere Kunden mehr Erfolg? Die Hautfaltenmessung und ihr Einsatz.

Warum haben unsere Kunden mehr Erfolg? Die Hautfaltenmessung und ihr Einsatz.

Was ist eine Hautfaltenmessung und die dazugehörige Analyse? Es werden an 14 verschiedene Stellen deine Hautfalten gemessen und damit deinen Körperfettanteil bestimmt. Dadurch ergibt sich ein deutlich besseres Bild als mit anderen Messmethoden und man kann sehr spezifisch Anpassungen vornehmen. ...
Was ist eine Hautfaltenmessung und die dazugehörige Analyse? Es werden an 14 verschiedene Stellen deine Hautfalten gemessen und damit deinen Körperfettanteil bestimmt. Dadurch ergibt sich ein deutlich besseres Bild als mit anderen Messmethoden und man kann sehr spezifisch Anpassungen vornehmen. ...

28.03.2020

Wie dir Powernaps helfen deine Ziele zu erreichen und was du gegen Weekend Jetlag machen kannst

Wie dir Powernaps helfen deine Ziele zu erreichen und was du gegen Weekend Jetlag machen kannst

Wie dir Powernaps helfen deine Ziele zu erreichen und was du gegen Weekend Jetlag machen kannst

Powernaps helfen dir dabei deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern, sind ein hervorragendes Tool um Regeneration und dabei Muskelwachstum und Körperfettreduktion zu steigern und haben langfristig positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Ebenfalls hilft es enorm bei der Stressregulation und Verbesserung der Performance...
Powernaps helfen dir dabei deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern, sind ein hervorragendes Tool um Regeneration und dabei Muskelwachstum und Körperfettreduktion zu steigern und haben langfristig positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Ebenfalls hilft es enorm bei der Stressregulation und Verbesserung der Performance...

10.02.2020

Gängige Ernährungsmythen erklärt und die Fakten dazu

Gängige Ernährungsmythen erklärt und die Fakten dazu

Gängige Ernährungsmythen erklärt und die Fakten dazu

Es zirkulieren sehr viele Meinungen und Mythen, speziell im Internet, zu Ernährung und den einzelnen Komponenten. Hier folgt eine Übersicht zu Proteinen, Fetten und Gemüse mit einigen Fakten und gängigen Mythen. ...
Es zirkulieren sehr viele Meinungen und Mythen, speziell im Internet, zu Ernährung und den einzelnen Komponenten. Hier folgt eine Übersicht zu Proteinen, Fetten und Gemüse mit einigen Fakten und gängigen Mythen. ...

13.01.2020

CoSaH Jahresrückblick 2019

CoSaH Jahresrückblick 2019

CoSaH Jahresrückblick 2019

Wie jedes Jahr gibt es einen Rückblick, was in einem CoSaH Jahr alles passiert....
Wie jedes Jahr gibt es einen Rückblick, was in einem CoSaH Jahr alles passiert....

18.12.2019

3 Gründe warum du Good Mornings von Pins in dein Krafttraining integrieren solltest

3 Gründe warum du Good Mornings von Pins in dein Krafttraining integrieren solltest

3 Gründe warum du Good Mornings von Pins in dein Krafttraining integrieren solltest

Good Mornings von Pins – idealerweise mit der Safety Bar - ist eine Übung, welche insbesondere die Muskeln der hinteren Kette trainiert. Sie ist eine sogenannte «biggest bang for your back»-Übung und eignet sich für fortgeschrittene Trainierende. Bei CoSaH werden...
Good Mornings von Pins – idealerweise mit der Safety Bar - ist eine Übung, welche insbesondere die Muskeln der hinteren Kette trainiert. Sie ist eine sogenannte «biggest bang for your back»-Übung und eignet sich für fortgeschrittene Trainierende. Bei CoSaH werden...

12.11.2019

5 Gründe öfters in die (Infrarot-)Sauna zu gehen

5 Gründe öfters in die (Infrarot-)Sauna zu gehen

5 Gründe öfters in die (Infrarot-)Sauna zu gehen

Auch wenn für manche der Gedanken an einen Saunabesuch mit Bildern und Vorstellungen von alten, nackten Menschen behaftet ist, ist es trotzdem ratsam sich die gesundheitlichen Vorteile des Saunaganges vor Augen zu führen und einen Besuch in der Hitzekammer in...
Auch wenn für manche der Gedanken an einen Saunabesuch mit Bildern und Vorstellungen von alten, nackten Menschen behaftet ist, ist es trotzdem ratsam sich die gesundheitlichen Vorteile des Saunaganges vor Augen zu führen und einen Besuch in der Hitzekammer in...

21.10.2019

Warum haben unsere Kunden mehr Erfolg? Warum wir bei CoSaH verschiedene Hands On Techniken benutzen.

Warum haben unsere Kunden mehr Erfolg? Warum wir bei CoSaH verschiedene Hands On Techniken benutzen.

Warum haben unsere Kunden mehr Erfolg? Warum wir bei CoSaH verschiedene Hands On Techniken benutzen.

Neben dem ausführlichen Testing und Assessment, welches jeder Kunde beim Eingangscheck und immer wieder während der Trainingsdauer bei uns durchläuft, gebrauchen wir verschiedene Hands On Techniken innerhalb und rund ums Training um die Resultate zu beschleunigen. ...
Neben dem ausführlichen Testing und Assessment, welches jeder Kunde beim Eingangscheck und immer wieder während der Trainingsdauer bei uns durchläuft, gebrauchen wir verschiedene Hands On Techniken innerhalb und rund ums Training um die Resultate zu beschleunigen. ...

23.09.2019

Die CoSaH Leitsätze für bessere Ergebnisse im Training

Die CoSaH Leitsätze für bessere Ergebnisse im Training

Die CoSaH Leitsätze für bessere Ergebnisse im Training

Die CoSaH Leitsätze sind die Grundlage unserer Philosophie im Personal Training und gelten als übergeordnete Richtlinien für uns und unserer Kunden. Mit einem ganzheitlichen Ansatz in allen relevanten Bereichen wie Ernährung, Training, Therapie und Lifestyle, wollen wir mit den Leitsätzen...
Die CoSaH Leitsätze sind die Grundlage unserer Philosophie im Personal Training und gelten als übergeordnete Richtlinien für uns und unserer Kunden. Mit einem ganzheitlichen Ansatz in allen relevanten Bereichen wie Ernährung, Training, Therapie und Lifestyle, wollen wir mit den Leitsätzen...

19.08.2019

7 Gründe warum du Face Pulls in dein Krafttraining integrieren solltest

7 Gründe warum du Face Pulls in dein Krafttraining integrieren solltest

7 Gründe warum du Face Pulls in dein Krafttraining integrieren solltest

Face pulls sind eine hervorragende Übung, um Probleme im Schulterbereich (wie z.B. Nackenschmerzen) zu beheben oder präventiv zu verhindern. ...
Face pulls sind eine hervorragende Übung, um Probleme im Schulterbereich (wie z.B. Nackenschmerzen) zu beheben oder präventiv zu verhindern. ...

22.07.2019

Macht es Sinn für dich bei uns zu trainieren? Und was wir bei CoSaH anders machen.

Macht es Sinn für dich bei uns zu trainieren? Und was wir bei CoSaH anders machen.

Macht es Sinn für dich bei uns zu trainieren? Und was wir bei CoSaH anders machen.

CoSaH ist der Ort für dich, um im Rahmen von Personal Training, Kleingruppentraining oder Online Coaching durch präzise und spezifische Anpassungen messbare Erfolge zu erzielen. Wir hieven dein Wohlbefinden, deine Leistungsfähigkeit und deine Kraftwerte aufs nächste Level, dazu reduzierst du...
CoSaH ist der Ort für dich, um im Rahmen von Personal Training, Kleingruppentraining oder Online Coaching durch präzise und spezifische Anpassungen messbare Erfolge zu erzielen. Wir hieven dein Wohlbefinden, deine Leistungsfähigkeit und deine Kraftwerte aufs nächste Level, dazu reduzierst du...

23.06.2019