Diese Variation ist für Personen geeignet, welche Klimmzüge schon gut beherrschen und einen neuen Reiz setzen möchten, spezifisch im strukturellen und funktionellen Hypertrophie Bereich. Speziell auch für Rehabilitation.
Durch die Veränderung der Hebelverhältnisse, in dem nach dem hochziehen bei Klimmzügen oder dem runterziehen beim Pulldown die Arme nach vorne/oben geschoben werden beim ablassen des Gewichts (dem exzentrischen Teil der Bewegung), werden die kleineren Muskelgruppen deutlich mehr beansprucht, dabei vor allem der Subscapularis, der Serratus als wichtigster Schulterblattstabilisator, aber auch Rhomboideen, der Trapezius, die ganze Rotatorenmanschette und allgemein die Muskeln des Schultergrürtels.
Aufgrund der Art und der Belastungsstruktur, macht diese Übung wie erwähnt auch viel Sinn als fortgeschrittene Reha Übung für den Schultergürtel. Speziell der exzentrische Teil, das ablassen des Gewichts, sollte mit einem verlängerten akzentuierten Tempo stattfinden.
Die Planung kann wie folgt aussehen:
A1 Subscapularis Klimmzug, 5x4, 6010, 90s
A2 Behind the neck press BB, 5x6, 3010, 90s
Stay strong...