Du möchtest Fett and den Beinen verlieren und Sie in eine schöne Form bringen.
Diese 5 Punkte musst Du beachten:
1. Ernährung:
- Fett verlieren funktioniert hauptsächlich über einen Faktor: Kaloriendefizit. So simpel. Dazu kommt dass, wie schon öfter hier erwähnt, die Ernährung genug Protein enthalten muss, die Nahrungsmittelqualität gut sein sollte, viel Gemüse für ein Völlegefühl helfen kann etc… Ein individueller Ernährungsplan/ eine Ernährungsstrategie kann hier sehr hilfreich oder gar nötig sein.
2. Krafttraining und Effort:
- Im Kontext schlanker und schön geformter Beine sind es die Muskeln, welche den Beinen eine schöne und ästhetische Form geben. Dazu ist Krafttraining nötig, hartes Krafttraining. Viele verstehen nicht, dass es gewissen Effort braucht, um Beinmuskeln entsprechend zu trainieren. Mind 2x pro Woche. Mit spezifischen Beinübungen, im moderaten bis hohen Wiederholungsbereich. Ein guter Trainingsplan is unerlässlich.
3. Stoffwechselgesundheit und metaboles Training:
- Metaboles Training aka Herzkreislauftraining mit all seinen Vorteilen sollte ebenfalls spezifisch und individuell (wie viel und welche Art von Belastungen wird vertragen? Strukturell sowie metabol?) eingeplant werden.
4. Hormone und Genetik:
- Ein komplexeres Feld, welches auch eine große Rolle spielt. Und auf welches einige Faktoren Einfluss haben. Hormonelle Verhütungsmittel, genetische hormonelle Neigungen, Epigenetik, Kosmetik, Umweltfaktoren welche die Hormone beeinflussen. Wichtig zu wissen hierbei ist, wir haben zwar nicht alles in der Hand und nicht immer ist alles klar ersichtlich, es gibt jedoch immer Potenzial für Verbesserung.
5. Lifestyle
- Für die meisten ist insbesondere Schlaf der Faktor mit dem größten Einfluss auf Regeneration, Hormone, Gesundheit… (und so eben auch auf schlanke Beine). Denn einfach gesagt: Erfahrungsgemäß schlafen die meisten einfach zu wenig. Versuche mind. 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.
Doch auch wenn alle Punkte stimmen, kann es sein bei manchen schnelleren, und bei manchen weniger schnellen Fortschritt geben. Es braucht Geduld und Konstanz.
im Bild zu sehen ist CoSaH Kundin Claudia bei einem Satz Seal Rows.
Stay strong..