Beta Alanin: Warum Du es nehmen solltest
Beta Alanin erhöht, durch die Verbindung mit L-Histidin, deinen Carnosinspiegel im Körper. Soweit so gut. Aber was bringt dir das?
Ein ausreichend hoher Carnosinspiegel in den Zellen hat einige Vorteile:
1. Performance
Einfach gesagt: Deine muskuläre Leistungsfähigkeit ist potenziell höher bei Belastungen von etwa 1 bis 10 Minuten. Deine anaerobe Kapazität nimmt zu.
Warum?:
Deine Leistungsfähigkeit in den Muskeln nimmt bei intensiver Arbeit aus verschiedenen Gründen ab. Einer davon ist eine Verschiebung des pH Werts in Richtung sauer. Carnosin wird als Antwort des Abfalls des pH Werts aus den Zellen freigesetzt und wirkt als Puffer, indem es an Wasserstoffionen bindet und damit den Abfall abschwächt.
2. Allgemeine Gesundheit und Anti-Aging:
In Studien konnte gezeigt werden, dass ein ausreichender Carnosinspiegel einige positive Effekte. Wahrscheinlich durch seine Rolle als Antioxidant und in der Unterdrückung von Fehlern im Proteinstoffwechsel:
- Schutz der Zellen im Körper sowie im Hirn (vor freien Radikalen..)
- Unterstützung des Immunsystems und Wundheilung
- Allgemeiner “Anti-aging” Effekt (Achtung schwammiger Begriff), hilft den Zellen “jung” zu bleiben.
Wie Beta Alanin aufnehmen?
Einige Fleisch und Fischsorten enthalten Beta Alanin. Für eine erhöhte Zufuhr empfehlen wir jedoch ein Supplement in Kapsel- oder Tablettenform.
Dosierung: 3,2 bis 6,4g am Tag.
Unerwünschte Nebenwirkungen?
Bei hoher Einnahme kann ein kribbeln unter der Haut auftreten, welches aber nicht gefährlich ist. Das kann unterbunden werden in dem man weniger Beta Alanin auf einmal aufnimmt.
Im Bild zu sehen sind die Eishockey Profis des EHC Olten im Playoff Finale, gerade in Sportarten wie Eishockey macht Beta Alanin Supplementation Sinn.
Stay strong…