Die T Bar Row ist eine hervorragenden Variation einer Ruderübung die einige Vorteile mit sich bringt.
Die Übung ist speziell geeignet für den Aufbau der Rückenmuskulatur, Rehabilitation der Schultern, Verbesserung der "Haltung" und der Brustwirbelsäulenmobilität. Man rudert mit einem Unterstützungspad vorne an der Brust und die Bewegung des Geräts ist trotzdem relativ frei. So hat man die Vorteile von maschinenbasierten Übungen und freiem Kabelrudern vereint.
Wir setzen die Übung häufig ein als Variation des horizontalen Ruderns, da sie einfach zum erlernen ist und speziell im Bereich des mittleren Rückens die Muskulatur stärken kann.
1. Durch das Pad muss man nicht aktiv den unteren Rücken stabilisieren, was eine isolierende Wirkung hat. So kann man sich voll und ganz auf die Ruderbewegung fokussieren. Deshalb ist sie speziell auch für Anfänger geeignet.
2. Durch die verschiedenen Griffe kann man den Fokus auf mehr Lat (eng neutral), mittlerer Trapez (semi proniert) und oder hintere Schulter legen (proniert).
3. Bei der Ausführung kann man eine Extension der Brustwirbelsäule aktiv coachen, was ebenfalls einen Muskelaufbau der Multifidii mit sich zieht und den Rückenstrecker stärkt. Dieser muss segmental trainiert werden.
4. Fortgeschrittene Methoden und Techniken sind an der Maschine einfach auszuführen, so z.B. die 4 plus 2 Methode mit exzentrischem Overload.
Im Bild zu sehen ist Studioinhaber und MNTS Seminarteilnehmer Samuel Griell aus Österreich.
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