Einige weitere Punkte zum Muskelaufbau:
- Muskelschaden hat keinen Muskelaufbau zur Folge, sondern im Gegenteil, ist immer kontraproduktiv und verzögert die Regeneration.
- EMG Aktivität misst lediglich den Erregungszustand der Muskulatur in verschiedenen Bewegungen und ist nicht gleichbedeutend mit Muskelaufbau. Nur weil ein Muskel sehr aktiv ist, bedeutet dies nicht, dass andere Faktoren, welche relevant sind für die Hypertrophie, gegeben sind.
- Metaboliten sind nicht per se schlecht, sind aber ebenfalls nicht gleichbedeutend mit Muskelaufbau. Diese können aber in anderen Kontexten wie Reha, Energie System Training und Körperfettreduktion hilfreich sein.
- Muskelproteinsynthese ist nicht gleichbedeutend mit Muskelaufbau. MPS ist die Initialzündung für gewisse Stoffwechselvorgänge, es müssen aber andere Faktoren gegeben sein, damit dies in Muskelaufbau resultiert.
Grundsätzlich ist für den Muskelaufbau die richtige mechanische Belastung notwendig, mit möglichst wenig Kosten für das System um sich zu erholen.
Dabei gibt es noch viele alte Annahmen die bereits widerlegt worden sind ("Ein Muskel muss "zerstört" werden und dann wieder aufgebaut"), oder mittlerweile stark angezweifelt werden ("Superkompensationsmodell").
Ebenfalls lesenswert, unser Blog zum Thema maximaler Muskelaufbau: https://continuum-strength.ch/article?slug=maximaler-muskelaufbau-was-dazu-noetig-ist
Oder die Grundlagen mit Beispielen dazu: https://continuum-strength.ch/article?slug=grundlagen-fuer-maximalen-muskelaufbau
Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Ramona bei einem Satz Cable Curls.
Stay strong...