Ist eine Flexion oder Beugung in der Wirbelsäule allgemein oder unter Last schädlich?
Die Wissenschaft zeigt in eine ganz klare Richtung:
- Flexion, wiederholt oder unter Last ist nicht schädlicher als andere Bewegungen
- die Wirbelsäule ist robust und ist für eine Beugung hervorragend geeignet- auch unter Last ist es absolut sicher und manchmal sogar erwünscht (Stärkung der segmentalen Muskulatur)
- deine Wirbel können, wie auch deine Hpfte, nicht einfach so verschieben und müssen auch nicht gerichtet werden
- eine Bewegungseinschränkung aus Angst oder durch ärztlichen Rat führt oft zu mehr Beschwerden
- die Wirbelsäulenmuskulatur ist genau gleich wie andere Muskelgruppen und kann entsprechend auch dynamisch trainiert werden
Aber:
- man muss die Wirbelsäulenmuskulatur konditionieren, starte nicht von Null auf Hundert
- es braucht einen grundsätzlichen sinnvollen Aufbau mit entsprechend sinnvollen Übungen, wie bei allen sportlichen Belastungen und Muskelgruppen
- je nach Kontext ist es nicht erwünscht dass die Wirbelsäule in eine Flexion geht, um einzelne Muskeln nicht in dem Fokus zu bringen
- speziell relevant ist dies bei einem technischen Kraftaufbau um Gewicht effizient zu bewegen, gewisse Muskelgruppen aufzubauen (z. B. Gesäss Hypertrophie) oder bei Sportlern die schon hohes Trainingsvolumen haben.
Wie immer: "Kontext ist King" und die Angstmacherei betreffend Wirbelsäulenflexion aus Fitness- und Therapiekreisen ist völlig unbegründet.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Headcoach Marius bei Jefferson Curls.
Stay strong...