Reverse Flies zur Stärkung des oberen Rückens und des Schultergürtels

Reverse Flies sind eine hervorragende Übung um Schulterbeschwerden vorzubeugen, einen ästhetisch ansprechenden oberen Rücken aufzubauen und um Nackenprobleme zu lindern.

Dabei nutzen wir auch gerne die geführte Version, je nach Ziel und/oder Problematik kann auch im isometrischen/haltenden Bereich gearbeitet werden, grundsätzlich aber sollte eher im höheren Wiederholungsbereich trainiert werden.

So kann man gerne eine isometrische Pause einbauen in der Endposition oben für 1-3s (siehe Foto).

Die Übung planen wir, wenn es keine Priorität ist, als C Übung ein, z.B.:

A1 Squats HE BB

A2 Pull Up

B1 Back Extensions DB

B2 Military Press BB

C Reverse Flies Maschine proniert, 3x12, 2012, 90s

Wichtig bei der Ausführung ist, dass man nicht im unteren Rücken eine Ausweichbewegung durchführt.

Stay strong...


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