Flies aka Fliegende als Ergänzungsübung für Muskelaufbau und Bodycomp oder bei Schulterrehabilitation.
Flies sind eine gute Übung um alle Anteile (insgesamt 7, man unterscheidet aber meistens den clavicularen, sternalen und "unteren" Teil) des Brustmuskels zu trainieren.
Die grossen Vorteile verschiedener Ausführungen der Flies sind die grosse isolierte Dehnung bei Kurzhantel Flies und/oder die starke isolierte Endkontraktion bei maschinenbasierten Flies.
Ebenfalls gibt es Variationen die einen Teil des grossen, oder aber den kleinen Brustmuskel, mehr beanspruchen. So kann man auf der Schrägbank den clavicularen Teil, oder mit einer Aussenrotation in der Dehnung den Pec Minor mehr fordern. Letzteres ist zum Beispiel bei der Rehabiliation der Schulter oder bei Überbelastungsbeschwerden eine gute Wahl.
Als Ergänzung kann man Fliegende einbauen bei Muskelaufbauplänen als leichte Ergänzung zu schwereren Grundübungen wie Bankdrücken und so zusätzliches Volumen auf die Brust bringen.
Ebenfalls ist die Übung für Frauen geeignet, da das Training des Brustmuskels hervorragend eingeplant werden kann in figurorientierten Phasen. Dabei wird das Fett- und Drüsengewebe nicht zum Nachteil "wegtrainiert", im Gegenteil, das darunterliegende Gewebe wird auftrainiert.
EIn Beispielplan für Schulterreha könnte so aussehen:
A1 Flies 30° unrolling, 4x8, 3110, 60s
A2 One arm row DB proniert, 4x8, 3011, 60s
B1 Stir the Pot vorwärts, 4x6+, 3030, 60s
B2 Reverse Flies 30° DB, 4x8, 3013, 60s
C Aussenrotieren auf Knie, 3x10, 3010, 60s
Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Patrick bei Flies an der Maschine.
Stay strong...