Integrative Schulterübungen wie die Arnold Press (3D Bewegung), Scarecrows, Around the World etc. sind hervorragend geeignet um die gesamte Schultermuskulatur aufzubauen.
Dazu gehören die 9 Köpfe des m. deltoideus mit seinen 3 Anteilen aka der Schultermuskel, dazu die gesamten Muskeln des oberen Rückens wie z.B. die Rhomboideenund der Trapezius, welche fast immer involviert sind, und ebenfalls die Rotatorenmanschette. Diese kann man mit integrativen Schulterübungen in ihrer grundlegenden Funktion brauchen, nämlich um den Oberarmknochen im Schultergelenk zu stabilisieren.
So können diese und weitere Übungen, welche global die Schultermuskulatur und das Schulterblatt mit einbeziehen, als Progression gebraucht werden bei Schulterreha, aber auch als Zusatzübungen um den schultergürtel "funktionell" aufzutrainieren und zu konditionieren.
Die Übungen werden dabei am besten eher im höheren Wiederholungsbereich eingeplant und/oder mit höherer Zeit unter Spannung, da der Schultermuskel aber auch andere Strukturen wie Traps ebenfalls gut auf mehr Volumen ansprechen.
Für den athletischen Look, auch für Frauen, und die Betonung auf die schlanke Taille ist eine ausgeprägte Schultermuskulatur unerlässlich.
Hier ein Besipiel von integrativen Schulterübungen:
- Plate Front Raises
- Scarecrows
- Around the World
- Arnold Press
- Cuban Press
Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Patrick in der Startposition der Arnold Press. Sie wird häufig falsch ausgeführt durch das nach aussen führen der Ellenbogen, die Bewegung ist aber fliessend von vorne, zur Seite und überkopf. Es ist eher ein Side Raise als eine Druckübung.
Stay strong...