Warum Leg Curls eine essentielle Maschine ist für Muskelaufbau, Rehabilitation und Sport Performance.
Der Leg Curl (kniend, sitzend, liegend, stehend) ist die einzige gute Möglichkeit den Hamstring als Beinbeuger in einer offenen kinetischen Kette zu trainieren. Die offene kinetische Kette (der Fuss wird bewegt, der Rest ist "fix") ist dabei relevant um die Belastung besser zu steuern und mehr zu isolieren.
Dies ist sehr relevant in einem ganzheitlichen Ansatz im Sportbereich für Prävention, sowieso in der Rehabilitation fürs Knie und für den Muskelaufbau des Hamstring. Speziell ein Kopf des Bizeps Femoris wird dadurch optimaler trainiert und der gesamte distale Teil des Hamstrings gekräftigt und aufgebaut. Geschlossene kinetische Kette Übungen oder integrative Beinbeugerübungen wie Hamstring Curls mit Glidern in der Brücke oder eine Ball sind valuable Optionen, aber schwer zum überladen und zu wenig spezifisch.
Weiterführende Möglichkeiten in der geschlossenen Kette wie Nordic Curls, Glute Ham Raise oder Razor Curls können später eingebaut werden. Aufgrunddessen sollte jedes Fitnesstudio, Personal Training Gym, aber auch sonstige Fitnesseinrichtungen die an spezifischem und ernsthaftem Training interessiert sind mindestens ein Leg Curl zur Verfügung haben.
Im Bild zu sehen ist Coach lena aus Olten bei Tempo Leg Curls.
Leg Curls können wie folgt eingeplant werden, tendenziell im funktionellen Hypertrophie Bereich:
A1 Split Squats BFE BB, 4x6, 3010, 75s
A2 Leg curls einbeinig, 4x8, 4010, 75s
B1 Goblet Squats HE DB, 4x10, 60s
B2 Back Extensions, 4x8, 3013, 60s
Stay strong...