Warum Training mit dickeren Griffen keinen Sinn ergibt und deine Fortschritte unnötig verschlechtert.
Training mit dickeren Griffen wird immer noch fleissig propagiert in Fitnesskreisen. Dabei fehlen für die aufgestellten Behauptungen die Grundlagen oder der Kontext.
Dicke Griffe sind für fast alle Übungen, was ein BOSU Ball für die Kniebeugen ist: es macht die Übung unnötig schwerer und reduziert das bewegte Gewicht, die Zeit unter Spannung oder/und die Wiederholungsanzahl. Alles notwendige Faktoren für gute Fortschritte in Muskelaufbau und Kraft.
"Mehr Muskelrekrutierung":
- dafür gibt es keine verlässlichen Daten und in der Praxis sieht man, dass speziell bei Zugvariationen (inklusive Deadlifts, Rudern etc.), der Griff extrem limtierend ist, was zu schlechteren Reizen führt mit dicken Griffen (siehe oben)
"Verbesserte Girffkraft":
- bei Druckübungen wird der Griff nicht wirklich trainiert durch dickere Griffe, bei Zugübungen wird er vermehrt beansprucht, was die Unterarme aber wieder sehr limitierend macht
- Griffkraft ist spezifisch, willst du deine Unterarme auftrainieren um dickere Griffe besser halten zu können? Feel free. Willst du bessere Griffkraft für Judo, Schwingen oder Rugby? Dann muss diese spezifisch trainiert werden.
"Für Ellenbogen Beschwerden (laterale und mediale Epicondylitis) hilfreich":
- dies ist kontextabhängig, ein auftrainieren kann manchmal helfen wenn Konditionierung der Unterarme das Problem ist, sehr oft ist aber ein spezifischeres Training notwendig für die Unterarm Flexoren und Extensoren und mehr Dehnübungen
- anekdotisch kenne ich viele Trainer die auf dickere Griffe verzichten da sie die Ellenbogenbeschwerden ihrer Kunden auf das viele greifen und die Überlastung der Unterarme zurückführen und die Unterarme limiterend sind
Fazit: speziell für Frauen (mit kleineren Händen) aber auch für alle anderen Kunden sind dicke Griffe in den meisten Übungen nachteilig. Für Druckübungen können die Griffe einegesetzt werden, es gibt dadurch aber keinen besseren Trainingseffekt.
Im Bild zu sehen ist Headcoach Marius beim coachen der Pin Bench Press mit dicken Griffen an einem MNTS Seminar.
Stay strong...