Regeln für den Proteinkonsum

Beim Konsum von Protein gibt es einige wenige Regeln die beachtet werden müssen und entscheidend sind um gute Fortschritte zu machen im Bereich Körperfettreduktion, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit.

- Die tägliche Proteinmenge (abhängig von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Trainingsform, Ziel etc.) sollte zwischen 1.8g bis 3g pro Kg Körpergewicht liegen


- grundsätzlich ist es optimal die tägliche Proteinmenge gleichmässig auf die individuelle Anzahl Mahlzeiten zu verteilen


- Protein sollte aus hochwertigen Quellen kommen, welche ein komplettes Aminosäurenprofil haben und eine hohe biologische Wertigkeit haben wie Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Molkenprotein etc.


- zuviel Protein zu essen ist fast nicht möglich, und wenn, auch nicht schädlich aber auch nicht immer sinnvoll.


- Die gleichmässige Verteilung und die Grundmenge sind zwei der wichtigsten Ernährungsanpassungen welche wir bei CoSaH verfolgen


Im vorher/Nachher Bild zu sehen ist CoSaH Kunde Kevin Sigl, er hat in 5 Monaten über 9kg Magermasse aufgebaut.


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