Beim Konsum von Protein gibt es einige wenige Regeln die beachtet werden müssen und entscheidend sind um gute Fortschritte zu machen im Bereich Körperfettreduktion, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit.
- Die tägliche Proteinmenge (abhängig von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Trainingsform, Ziel etc.) sollte zwischen 1.8g bis 3g pro Kg Körpergewicht liegen
- grundsätzlich ist es optimal die tägliche Proteinmenge gleichmässig auf die individuelle Anzahl Mahlzeiten zu verteilen
- Protein sollte aus hochwertigen Quellen kommen, welche ein komplettes Aminosäurenprofil haben und eine hohe biologische Wertigkeit haben wie Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Molkenprotein etc.
- zuviel Protein zu essen ist fast nicht möglich, und wenn, auch nicht schädlich aber auch nicht immer sinnvoll.
- Die gleichmässige Verteilung und die Grundmenge sind zwei der wichtigsten Ernährungsanpassungen welche wir bei CoSaH verfolgen
Im vorher/Nachher Bild zu sehen ist CoSaH Kunde Kevin Sigl, er hat in 5 Monaten über 9kg Magermasse aufgebaut.
Stay strong...