Back Extensions aka Rückenstrecker.
Eine Übung, welche wir bei CoSaH in verschiedensten Variationen immer wieder sehr gerne periodisch einbauen. Die Übung ist DIE Wahl bei unterschiedlichen Zielen und ist sehr einfach auszuführen (sofern richtig gecoached). Keine andere Übung ist so wertvoll und doch so einfach zu instruieren, aufgrund dessen brauchen wir sie überproportional viel.
Ziel Muskelaufbau: Die Übung ist hervorragend geeignet als Variation beim Aufbau der hinteren Kette, speziell Muskelaufbau in Gesäss und unterer Rücken, in der Endkontraktion. Für den athletischen Look mit einem knackigen Po.
Ziel Rückengesundheit: Keine andere Übung hilft Personen mit akuten oder chronischen Rückenbeschwerden mehr als die Back Extension. Dabei ist sie extrem sicher und kann mit unterschiedlichen Variationen eingesetzt werden. Mit angepasster Ausführung, der richtigen Progression und der entsprechenden Belastung kann diese Übung erfahrungsgemäss bei allen Rückenbeschwerden eingesetzt werden.
Ziel Konditionierung: Mit der Übung kann man für verschiedene Sportarten die hintere Kette spezifisch konditionieren oder auch leistungsfähiger werden im Kraftraum.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Athletin und Unihockeyspielerin Mirjam.
Stay strong...