Der Triple Jumper Step Up ist die Progression unseres Reverse Step Up und des Front Step Ups. Diese Übung ist die einzige (gescheite) Möglichkeit das Knie pur einbeinig mit vollem Bewegungsumfang aus der tiefen Position zu trainieren.
Daher eignet sich der Triple Jumper Step Up für die unilaterale Konditionierung und die weiterführende Reha, aber auch für den Muskelaufbau. Dies muskuläre Belastung ist dabei ähnlich wie in einer tiefen Kniebeuge, mit viel Gesäss, Quadrizeps aufgrund der Dehnung, und ebenfalls des Adduktor Magnus.
Wichtig dabei ist, dass der hintere Fuss nicht mit hilft und kein Schwung zur Durchführung verwendet wird. Wer die Übung bereits korrekt ausgeführt hat, weis wie anspruchsvoll sie ist.
Eine Möglichkeite diese Übung einzubauen, ist als B Serie nach der Hauptübung oder als A Serie in einer Knditionierungs- oder weiterführenden Reha Phase:
A1 Squats HE, 4x5, 3010, 90s
A2 Pull Ups, 4x5, 3010, 90s
B1 Triple Jumper Step Up, 4x6, 3010, 75s
B2 Rudern DD gebogen, 4x8, 3013, 75s
Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Tina in der korrekten Startposition für den Triple Jumper Step Up.
Stay strong...