Diese Methode eignet sich hervorragend für Sportler/innen, welche ihre Explosivkraft aka Rate of Force Development (Geschwindigkeit der Kraftentwicklung) und speziell auch die Startkraft (Kraftentwicklung ohne Vorspannung und ohne Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus), verbessern möchten.
Man macht z.B. Kniebeugen mit Bändern, welche an der Seite der Hantel und vertikal nach unten fixiert sind. Dazu gibt es Safety Pins, welche es unten ermöglichen die Hantel abzulegen.
Diese Kraftentwicklung in spezifischen Winkeln und die Geschwindigkeit dieser Kraftentwicklung ist sehr wichtig für Agilität, auch lateral/seitwärts, die ersten Schritte der Beschleunigung, als Grundlage der Kraftentwicklung für Sprintgeschwindigkeit etc. Dies ist relevant für Sportarten wie Rugby, Unihockey, Fussball, Squash, Volleyball, Futsal, Badminton, Tennis, Eishockey, Lacrosse, Kickboxen).
Man sollte dabei als Gewicht ungefähr 60-70% des 1RM verwenden um in den spezifischen Geschwindigkeits-Ranges zu bleiben. Je nach Athlet/in kann man auch leichter und schneller oder langsamer und schwerer arbeiten.
Mit Bändern kann man dabei die Widerstandskurve so anpassen, dass die Topbelastung weit mehr wird und man durchbeschleunigen kann. Weiter ist es wichtig, dass man 4s unten pausiert, damit der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus ausgeschaltet wird und man entsprechend muskulärer beschleunigen muss.
Diese Methode eignet sich ebenfalls für Personal Training Kunden, welche einfach grundsätzlich stärker werden wollen.
Im Bild zu sehen ist Coach Raffael bei einem Satz Squats mit Bändern und dem Deadstop unten.
Stay strong...