Peretials sind eine hervorragende Übung um den Schultergürtel mobiler und kräftiger zu machen. Dies hilft speziell bei Schulterproblemen wie Impingements, Dyskinesien oder auch Nackenverspannungen.
Ebenfalls helfen die auftrainierten Muskeln der Übung gewisse Arten von Nackenverspannungen zu mildern oder zu beseitigen. Speziell im Schultergürtelbereich ist das Problem oft eine zu schwache Muskulatur, welche Beschwerden auslösen kann.
Die Endkontraktion eines Reverse Flies am Boden, auch genannt Peretial, ist eine ausgezeichnete Progression für den Schultergürtel. Der Unterschied zu einem normalen Reverse Flies ist, dass eine aktive BWS Rotation erwünscht ist und die Retraktoren (Rotatorenmanschette und der hintere Schultermuskel) extrem arbeiten müssen.
Je nach Priorität kann die Übung als A, B oder C Serie eingeplant werden, im Wechsel z.B. mit einem Antagonisten (Brust) oder als Ergänzung zu isolierteren Schulterübungen wie Aussenrotieren:
B1 Peretials Stufe 1 (Handrücken nach oben), 4x4, 1018, 45s
B2 Flies unrolling DB, 4x10, 3110, 45s
C Aussenrotieren auf Knie, 4x10, 3010, 60s
Im Foto ist Ex-Handball Profi und Nationalspieler Simon Baumgarten beim assistieren der Übung zu sehen, während eines MNTS Seminars.
Stay strong...