Bei CoSaH setzen wir Methoden, Techniken und Tools ein, welche in Theorie und Praxis erprobt sind und erwiesenermassen bessere Effekte mit sich bringen. Dafür recherchieren wir ständig, bilden uns bei echten Experten weiter und erproben dies dann in der Praxis.
Zu diesen erprobten Methoden zählen eindeutig nicht:
- instabile Unterlagen wie z. B. Syboba, Bosu Bälle oder Bänder jeglicher Art
- Trends die nachweislich keine echten oder neuen Effekte haben oder reine Zeitverschwendung sind wie fasziales Training, Neuroathletik oder "funktionelles" Training
- speziell in Reha oder in Verbindung mit Schmerzen verfolgen wir einen Ansatz der frei von unnötigen, falsch interpretierten oder sogar schädlichen Therapien und Interventionen ist.
Ein Methode die dabei theoretisch und praktisch 100% Sinn ergibt sind Cluster Sets. Cluster Sets sind eine Abfolge von Wiederholungs-Bündel (Cluster) mit kurzen Intrasetpausen zwischen den einzelnen Teilsätzen.
Mit Hilfe dieser kurzen Pausen kann deutlich höher intensiv (im sportwissenschaftlichen Sinn), also schwerer, trainiert werden. So wird mehr mechanische Spannung produziert, was der grundlegende und wichtigste Faktor für gute Fortschritte in allen Bereichen ist.
Dazu gehören der Muskelaufbau und sicherlich der Kraftaubau, aber eben langfristig auch Ziele wie Körperfettreduktion und Bodycomposition Ziele.
Ein Beispielplan könnte folgendermassen aussehen:
A Squats BB, 5x2,1,1, 3010, 180s
B1 Shoulder Press 4x3,3,3, 3010, 90s
B2 Pulldown, 4x6-8, 3010, 90s
C1 Incline Curls 60° Hammer, 3x8, 3010, 60s
C2 Reverse Hyper, 3x20, 1010, 60s
Im Bild zu sehen ist CoSaH Kunde Benjamin bei einem 3,3,3 Cluster Shoulder Press.
Stay strong...