,,Da machen doch alle irgendwie das Gleiche?"
Warum sieht es im Krafttraining oft so aus, als würden alle das Gleiche trainieren. Obwohl Fitness und Krafttraining, sowie dessen Planung, doch individuell sein soll?
Kunden in unterschiedlichsten Fitnesslevels kommen zu uns:
- Re- und Prehabilitation
- Sports Performance
- Muskelaufbau und Fettabbau
- Stagnation im eigenen Training
- Stoffwechselprobleme
- Energie im Alltag
- auf Anweisung des Arztes
Und ja, je nach Ziel und Status muss Krafttraining individuell geplant werden.
Aber, für jeden Trainee gibt es grundlegende physische Qualitäten die auftrainiert oder erhalten werden müssen. Egal ob Du nun als Profisportler oder einfach zum Muskelaufbau oder Fettabbau zu uns kommst.
Darunter fallen beispielsweise das trainieren von grundlegenden Bewegungsabläufen welche wir nutzen um Stabilität, Kraft und Beweglichkeit in Gelenken und Muskeln aufzubauen, das Konditionieren von Muskeln und Strukturen, allgemeiner Muskelaufbau, sowie die Verbesserung der Herzkreislaufsystems etc.
Der Unterschied, die Individualität in der Trainingsplanung und Ausführung liegt oft im Detail und bei den offensichtlichen trainingsplanerischen Dingen:
- wie viel Volumen verträgt der Trainee? Sets mal Reps mal Gewicht, Dauer des Trainings
- Frequenz, Intensität der Übungen und des Trainings
- welche Variante der Übung macht Sinn?
- individuelle Übungsausführung
- metabol, muskulär oder eher neurales Training?
- welche Übungen für welchen Trainee miteinander kombinieren?
- Tempo, Pausen, Übungsabfolge
- welche Art der Kontraktion?
- müssen Schmerzen und Probleme beachtet werden?
- Periodisierung, Phasenplanung für langfristige Ziele
- u.v.m
Offensichtlicher zeigt sich der Unterschied bei Sportlern oder bei fortgeschritteneren Trainees.
Es kommen Sprünge in verschiedensten Variationen, Ketten, Bänder und diverse andere Methoden und Techniken zum Einsatz. Und auch hier muss man aufpassen, dass man Trainierende nicht überschätzt und zu viele Tools ins Training einbringen will. Bis zu professionellen Sportlern auf hohem Niveau gelten die gleichen Trainingsprinzipien und der Grossteil des Trainings wird über die obengenannten Paramter reguliert. Krafttraining ist dabei nur ein Tool um die genetische Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Die Aussage, da machen doch alle irgendwie das gleiche stimmt also zu einem gewissen Grad. Trotzdem ist die Planung und Ausführung im Detail und in weiterführenden Progressionen hoch individuell, da extrem viele Variablen manipuliert werden können.
Hier findet ihr einen weiteren Artikel zum Thema Parameter, welche angepasst werden können im Krafttraining: https://continuum-strength.ch/article?slug=der-groesste-vorteil-des-krafttrainings-die-anpassung-der-parameter
Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Ramona beim coachen eines Front Squats, eine Übung welche immer wieder eingesetzt wird für alle Levels.
Stay strong...