Kniebeugen mit der Transformer Bar in der Front Kniebeugen- oder anderen Einstellungen, sind eine Möglichkeit das Beintraining variantenreicher zu gestalten.
Die Transfomer Bar hat verschiedene Einstellungen, welche die Hantelauflage winkeltechnisch verändern kann, nach hinten (eher low Bar), unten (normale Safety Bar) oder vorne (eher Front Kniebeuge). Durch den veränderten Masseschwerpunkt kommen so die verschiedenen Variationen zustande.
Dabei benutzen wir speziell die Front Kniebeugen Einstellung, da dies den Masseschwerpunkt am gravierendsten verändert, und somit mehr Möglichkeiten zur Folge hat.
Die Front Kniebeugen Einstellung ist hervorragend geeignet als:
- weiterführende, kniedominante Rehaübung nach Ascbhluss von unilateralne oder isolierteren Übungen
- als Variation für Kraftaufbau bei spezifischen Defiziten, wenn quadrizepsdominanter gearbeitet werden muss
- und als kniedominante Variation für den Muskelaufbau der vorderen Kette und der Gesässmuskulatur in der Dehnung
- Personen mit eingeschränktem Schultergürtel für normale Front Kniebeugen können mit der Front Kniebeugen Einstellung aufrechter und kniedominanter kniebeugen
Wichtig bei der Ausführung ist, dass man die Übung effektiv kniedominant ausführen sollte. Dies bedeutet, dass man möglichst aufrecht bleibt und man möglichst wenig Hüfte braucht (Vorlage hat im Oberkörper), im exzentrischen aber auch konzentrischen Teil.
Im Bild zu sehen ist eine Seminarteilnehmerin aus Deutschland während eines Fat Loss und Bodycomp Workouts beim MNTS Ernährungs und Mikronährstoff Seminar.
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