Warum wir bei CoSaH Hip Thrusts fast nur einbeinig und mit niedrigen Intensitäten einplanen.
Der Hip Thrust ist eine Übung die speziell den grossen Gesässmuskel, den hinteren Oberschenkel und den Quadrizeps, tendenziell im verkürzten Bereich, trainiert.
Übungen in diesem Bereich eignen sich um den Muskel stark zu kontrahieren, die Mind-Muscle Verbindung aufzubauen und den Muskelstoffwechsel zu trainieren. Durch hohe Gewichte wird die Übung oft zu einer Bewegung, welche mit viel Impuls durchgeführt wird, die Spannung anders verteilt und mühsam ist im Set Up, wobei dies meistens nicht falsch, aber auch nicht zielführend ist.
Durch die unilaterale Ausführung wird die Spannung enorm erhöht, so dass man nicht übermässig Gewicht involvieren muss, was bei eine Hüftextension schnell der Fall sein kann. So man kann die Muskeln hervorragend und einfach ausbelasten. Die Übung macht Sinn als B oder C Serie. Die mechanische Belastung (Gewicht) kann man dabei bei den grossen Grundübungen wie Squats oder Deadlifts viel einfacher manipulieren und einplanen.
Ein weiterer Vorteil ist das konditionieren der hinteren Kette und ausgleichen von links/rechts Unterschieden.
Im Bild zu sehen ist Kleingruppenkundin Sandra.
Stay strong...
