Maximal Muskelfasern rekrutieren, ist ab einem bestimmten Trainingslevel nötig, um weiter Fortschritte zu ermöglichen.
Aber wie?
Faktoren welche die Muskelfaser-Rekrutierung maximieren.
Bei dem Ziel der Hypertrophie (Muskelaufbau) fallen darunter 4 Anpassungen, welche maximale Muskelfaser-Rekrutierung ermöglichen:
- Isolation
Nutze Isolationsübungen statt Verbundsübungen um einen Muskel/eine Muskelgruppe maximal zu rekrutieren. Durch die isolierte Natur kann man den Zielmuskel besser ausbelasten, was (siehe Punkt 4) zu mehr Wachstum führt.
- Stabilität
Nutze Übungen und Geräte welche deinem Körper möglichst viel Stabilität geben, um die Zielmuskulatur bestmöglich anzusteuern. Dadurch verringert sich ebenfalls die Hilfe von anderen Muskeln, der Fokus liegt auf dem Zielmuskel und das Nervensystem kann spezifischer arbeiten.
- Unilaterales Training
Trainiere mit einem Arm oder Bein, statt beiden gleichzeitig. Dies führt ebenfalls zu mehr Fokus, kann zu mehr Ausbelastung führen und erhöht den neuralen Drive in den Muskel. Was wiederum zu mehr Effort führen kann.
- Effort
Maximaler Effort ist nötig um maximal Muskelfasern zu rekrutieren. Bedeutet, man muss, speziell wenn man etwas fortgeschrittener ist, deutlich mehr ausbelasten um den Muskel zu reizen. Dies ist oft sehr unangenehm und alle vorhergehenden Punkte sind daher sehr relevant um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Im Bild zu sehen ist Eishockeyspieler und CoSaH Athlet Jan bei einem Satz Pendulum Squats, eine hevrorragende Übung um die Beinmukuslatur auszubelasten.
Stay strong...