Die Durchführung der Methode: Man macht jede Minute auf die Minute eine Wiederholung der gewählten Übung. Der schwerste Satz ist zu Beginn und man reduziert bei jedem Satz das Gewicht um 3% vom vorhergehenden Satz. Dabei führt man 15 Sätze a je 1 Wiederholung durch.
Beispiel:
200kgx1, 194kgx1, 188kgx1, 183kgx1, 177kgx1, 171kg, etc.
Diese Methode ist hervorragend geeignet als Plateaubooster, angelehnt an Fred Hatfields Singles Methode, da man nah am Maximum sehr viele Wiederholungen durchführt und so lernt intensiv zu arbeiten. Dies verbessert den Skill mit schweren Lasten.
Diese Methoden sollten nicht zu frequent gebraucht werden und brauchen entsprechende Vorbereitungsphasen mit Angewöhnung an schwerere Lasten, plus die richtigen Folgephasen mit tendenziell eher einer Entlastung an Volumen.
Im Bild zu sehen ist der ehemalige CoSaH Coach Niklas Stuber bei einem Deadlift unter den wachsamen Augen des australischen Top Strength Coaches Sebastian Oreb.
Stay strong...
