Muskelaufbau ist simpel, aber nicht einfach.
Benötigt für maximalen Muskelaufbau wird:
- ein regelmässiger muskulärer Reiz mit genügend Effort (je nachdem bis zur Ausbelastung)
- genügend tägliche Proteinaufnahme
- je nach Situation einen Kalorienüberschuss
Relativ simpel.
Die CoSaH Expertise liegt dabei bei den komplexen Dingen, welche das Projekt langfristig erfolgreich machen und die Ergebnisse potenzieren. Unsere Aufgaben, immer abgestimmt auf die Voraussetzungen, das Ziel und die momentane Situation des Trainierenden, sind dabei:
- auswählen des Trainingssplits
- anpassen der Trainingsparameter wie Pausenzeiten, Zeit unter Spannung, Sets und Reps
- auswählen der Übung
- auswählen der dominanten Kontraktionsform
- auswählen ob der Muskel gedehnt, verkürzt oder im mittleren Bereich trainiert wird
- auswählen der Übungsanordnung
- auswählen des Grads der Ausbelastung
- anpassen der Makronährstoffverteilung
- anpassen der Kalorienmenge
- anpassen der Nahrungsmittelauswahl
- anpassen der Supplemente
- anpassen der Peri-Workout (mit Intra-Workout und PWO Nutrition)
- anpassen von Herzkreislauf-Training und NEAT
U.v.m
Muskelaufbau ist grundsätzlich einfach. Diese Grundlagen müssen stimmen ansonsten gibts es keine Ergebnisse, um langfristig optimale Erfolge zu erzielen braucht es aber die richtigen Anpassungen aller Parameter, gepaart mit der nötigen praktischen Erfahrungen.
Im Bild zu sehen ist das vorher/nachher Bild von CoSaH Trainer Patrick Lowski.
Stay strong...
