Die Übung für einen gesunden Rücken, einen knackigen Po und eine starke Körperrückseite.
Die Übung ist eine fortgeschrittene Variation des Rückenstreckers. Man kann sie als Progression gebrauchen in einem Konditonierungszyklus für die hintere Kette, oder aber als Variation in Bodycomposition Plänen für den Aufbau eines knackigen Po's oder der hintere Oberschenkel Muskulatur. Wichtig dabei ist, dass in dern exzentrischen bewegung das Becken gekippt wird, damit der Hamstring in die Dehnung gebracht wird. Ebenfalls kann man eine konzentrische oder exzentrische Pause einbauen, um die Zeit unter Spannung zu verlängern.
Die Vorteile der Übung sind der steile Winkel des Rückenstreckers, dieser wird sehr steil eingestellt. So hat man einen guten Stretch in der hinteren Kette im unteren Teil der Übung. Dazu kommt aber trotzdem die Endkontraktion oben für den Aufbau des Gesäss. So hat man zwei Vorteile von Übungen vereint, den Stretch des RDL, mit der Endkontraktion des Rückenstreckers.
Man kann die Übung als A, B oder C Serie einbauen, je nach Phase in der sich de Kunde befindet und je nach Priorität der Übung und der Muskelgruppe.
Zum Beispiel könnte dies so aussehen:
A1 Back Extensions 60°, 4x8, 3011, 75s
A2 Drop Lunges, 4x8, 3010, 75s
oder auch:
C1 Back Extensions 60° konz. pausiert 3s bei parallel, 3x6, 3011, 60s
C2 Face Pulls von oben, 3x12, 2012, 60s
Im Bild zu sehen CoSaH Olten Kundin Claudia.
Stay strong..