Die Seal Row ist eine hervorragende Rudervariation. Als Grundlage für die Trainingsplanung mit Rudervariationen dient dabei die 1 zu 1 zu 1 Regel als Verhältnis. Wobei für jede Druckbewegung eine Zugübung im Plan vorhanden sein sollte, und wenn diese eine vertikale Zugübung ist (wie ein Latzug), ebenfalls noch eine horizontale Zugübung (wie Seal Rows oder auch isolierte Übungen wie Reverse Flies zulässig sind).
Seal Rows sind für ästhetische Ziele eine gute Übung um spezifisch die Muskeln in den Retraktoren und im Lat zu trainieren. Aber auch für die Schultergesundheit, wobei die Extension in der Brustwirbelsäule bei dieser Übung ebenfalls ein wichtiger Bestandteil ist der Gesundheit von Schultergelenk und Schulterblatt.
Der Vorteil dieser Bank ist, dass man ebenfalls noch isometrisch arbeiten kann da man gegen die Bank ziehen kann, je nach Hantel die man benutzt. dies erhöht die Spannung in der Muskulatur und man hat in der Endkontraktion mehr Rekrutierung der Muskelfasern.
Die Übung kann wie folgt eingeplant werde:
A1 Incline Chest Press 30° DB, 4x8, 3010, 90s
A2 Seal Row supiniert, 4x8, 3013, 90s
B1 Shoulder Press 80° DB, 4x10, 3010, 75s
B2 Reverse Flies 30° DB, 4x10, 2012, 75s
Stay strong...