Es gibt sehr viele Mythen und Halbwahrheiten über die Kniebeuge, hier erfährst du was alles nicht wirklich stimmt oder wie dus besser machst.
1. Nein, nicht jede Kniebeuge sieht immer gleich aus, such die richtige Standbreite und die richtige Tiefe für dich (nein keine halben Squats). Nur weil tiefe Kniebeugen anspruchsvoller und anstrengender sind, sollte man nicht auf halbe Kniebeugen ausweichen. Such dir einen kompetenten Trainer der deine individuelle Standbreite und deine Tiefe evaluiert.
2. Nein, Balance Bretter machen dich nicht stabiler für deinen Sport, hilft bei der Prophylaxe falls im Einkaufscenter ein wildes Balance Brett auftaucht und du aus Versehen draufstehst, nettes Fussgelenk Training aber definitiv nicht mehr als das. Spass beiseite, Balance Breter trainieren als einziges die kleinere Muskulatur im Fussgelenk und dein Gefühl dafür auf einem instabilen Brett zu stehen. Es macht dich aber nicht stabiler. Stabilität bedeutet, du kannst die richtigen Muskeln mit der richtigen Rekrutierung und der richtigen Stärke ansteuern. Auf einem Balance Brett zu stehen, macht dich besser im Auf-einem-Balance-Brett-stehen.
3. Nein, tiefe Kniebeugen sind nicht schädlich, weder für Knie, Hüfte, Rücken, dein Gesicht oder dein Karma. Beim Skifahren verlierst du deutlich schneller dein Kreuzband, speziell wenn du schwach bist. Das Kniebeugen schädlich sind und der Knievorschub limitiert werden muss, wurde schon mehrere Male wiederlegt und ist seit ca. 30 Jahren eigentlich Allgemeinwissen, nur weiss es anscheinend niemand.
4. Nein, halbe Kniebeugen sind nicht besser. Tiefe Kniebeugen haben 10mal mehr Benefits und haben einen besseren Übertrag auf die halbe Kniebeuge als das Training mit halben Kniebeugen... und deinen Arsch. Tiefe Kniebeugen sind für alle relevanten Faktoren besser geeignet als Halbe. Lass dich von einem kompetenten Coach evaluieren, so dass du in einem sicheren Rahmen alle Benefits der tiefen Kniebeuge hast und keinerlei Risiken.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Kunde und Centurion (100 Phasen bei uns, entspricht über 6 Jahren Training) Jonas bei der tiefen Kniebeuge.
Stay strong...