Klimmzüge sind allgemein hervorragend um den Lat (je nach Variation und Ausführung) und den oberen Rücken zu stärken.
Speziell auch für Frauen sind Klimmzüge super um einen schlanken aber muskulär definierten Rücken aufzubauen. Die Vorgehensweise ist dabei meistens etwas anders, da oft zuerst exzentrisch (ablassen) trainiert werden muss, durch die fehlenden Kraft- und Muskelmasselevels bei weiblichen Kunden.
Nach dem exzentrischen Training wird als Übergang mit konzentrischer Hilfe trainiert und mit verschiedenen Variationen um den ersten Klimmzug ohne Hilfe zu ermöglichen. Danach folgen verschiedene Volumenaufbau Methoden.Wir rühmen uns sehr vielen Kundinnen mit wenig oder gar keiner Trainingserfahrung zu ihrem ersten Klimmzug zu verhelfen und dadurch später auch zu einem definierten und muskulösen Rücken.
Für Frauen zum starten eignet sich Folgendes:
A Klimmzug eng neutral (mit soviel Hilfe wie nötig, nicht hochspringen), 5 Sätze a möglichst langsames runterlassen (mind. 10s), - , 120s Pause oder eine A2 Übung wie Chest Press DB.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Langzeit-Kundin Maria bei Klimmzügen.
Stay strong...