Handtuch Klimmzüge sind hervorragend geeignet um die Griffkraft auf eine spezifische Art zu trainieren, wobei dies eine der schwierigeren Variationen ist, da die Finger noch mehr leisten müssen und wenig mit Reibung gearbeitet werden kann.
Diese Variation ist eine Mischung aus Pinching und Support Griff, es wird effektiv das einzelne Greifen der Finger trainiert. Speziell geeignet für Judokas, welche sich an einem Kimono halten müssen oder Athleten im Schwingsport.
Wie immer ist jedoch zu beachten, dass diese Variation ein Tool ist um eine spezifische physische Qualität aufzutrainieren. Sobald das Tool den gewünschten Trainingseffekt künstlich minimiert oder eine Überlastung zur Folge hat, durch zu viel ähnliches Trainingsvolumen, macht es keinen Sinn mehr.
Ein Programm kann wie folgt aussehen:
A1 Chin up, 4x3, 4010, 90s
A2 MP, 4x6, 4010, 90s
B1 Handtuch Pull ups, 4xamrap, 3010, 90s
B2 Incline chest press 30° DB, 4x8, 3010, 90s
Im Bild zu sehen ist CoSaH Athlet Nico Meier, Schweizermeister Kajak.
Stay strong...
