Es gibt komplizierte Herangehensweisen an die Ernährung, die trotzdem keine besseren Ergebnisse liefern. Oder man kann die Basics anpassen in denen sich die meisten Experten einig sind und Resultate erzielen in der Praxis.
Bei CoSaH sind die Grundlagen:
- 3 bis 6 Mahlzeiten pro Tag je nach Präferenz und Ziel- genügend trinken, ca. 20ml pro Kg Körpergewicht
- mind. 2g hochwertiges, bioverfügbares Protein mit einem guten Aminosäurenprofil pro Kg Körpergewicht, unabhängig vom Ziel, Status Quo etc.
- 1g gesunde Fette pro Kg Körpergewicht, von gesättigt bis mehrfach ungesättigt- sehr viel Gemüse, mindestens 6 bis 8 Fäuste pro Tag, speziell grünes und Kohlgemüse sind von Vorteil
- Kohlenhydrate als Rest der benötigten Kalorien, abgeglichen auf das Ziel, je nach Bedarf abhängig von Aktivitätslevel, Ziel, Körperfettanteil, Muskelmasse etc.
Diese Anpassungen in der Ernährung sind ausreichend für 90% der Trainierenden. Dabei muss man keine Kalorien zählen, Qualität ist zunächst entscheidend, wobei man eine Übersicht der Mengen haben sollte.
Für ambitioniertere Ziele wie maximalen Muskelaufbau in kurzer Zeit oder Hochleistungssport, kann man entsprechende Anpassungen vornehmen und entsprechend zu den Baic Supplemten auch mehr Nahrungsergänzungen einbauen.
Stay strong...