Step ups mit stark erhöhter Ferse für mehr Beinkraft

Diese Übung ist hervorragend geeignet um speziell den vorderen Oberschenkel mit vastus lateralis und medialis zu trainieren, aber auch um die Abduktoren aufzutrainieren.

Man kann sie einsetzen für Kniereha mit progressivem Bewegungsumfang, um Dysbalancen auszugleichen oder auch um den Quadrizeps isoliert aufzutrainieren für ästhetische Ziele.

Wichtig bei der Ausführung ist ein perfekt vertikaler Oberkörper um die Übung möglichts kniedominant auszuführen. Dabei sollte tendenziell im höheren Wiederholungsbereich gearbeitet werden.

In der Trainingsplanung kann die Übung wie folgt eingesetzt werden, bei Beginern als A1, bei medium fortgeschrittenen eher als C Übung:

3 Sätze a 12-15 Wiederholungen, 2010 Tempo, 60s Pause

Stay strong...


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