Der Low Bar Squat im Krafttraining.Der Low Bar Squat ist eine Kniebeugen Variation die man speziell im Powerlifting braucht um hüftdominanter zu arbeiten und um den Hebel zwischen Drehpunkt (Hüfte) und Hantelansatz (oberer Rücken) zu verkürzen.
Dieser Hebel und die damit verbundene Struktur die Kräfte absorbieren muss, der Rumpf, ist bei fortgeschrittenen Trainierenden fast immer der limitierende Faktor aus verschiedenen Gründen (zu wenig Legdrive, zu grosse Vorlage, zu wenig Rumpfkraft oder Rumpfkontrolle, Technik etc.). Je kürzer dieser Hebel desto besser.
Mit dieser Variation kann man mehr Gewicht bewegen durch den obengenannten Punkt des Hebels und der damit verbundenen grösseren Stabilität im Rumpf, und ebenfalls durch die hüftdominantere Ausführung, was mehr Kraft aus der grossen Muskelgruppen der Hüfte bedeutet, und da der Bewegungsumfang klar definiert ist im Powerlifting (parallel) und man diesen je nachdem auch einschränken kann.
Wo findet der Low Bar Squat nun seinen Platz im normalen Krafttraining, abseits vom Kraftdreikampf?
- Wir bevorzugen klarere und noch hüft- und rumpfdominantere Übungen wie den Trap Bar Deadlift oder den Deadlift, man kann die Übung aber für Maximalkraft Phasen oder auch als hüftdominante Variation für Muskelaufbau Phasen fürs Gesäss einbauen
- Je nach Hebelverhältnissen (langer Oberschenkel) kann man die Übung einbauen als Grundübung, wichtig zu wissen für Hypertrophie in vorderen Oberschenkel braucht es dabei meistens sehr kniedominante Variationen wie Pendulum Squats, Front Squats oder Split Squats als Ergänzungsübungen
- Bei sehr mobilen Personen kann diese Variation helfen das Bewegungsmuster zu festigen um mehr aus der Hüfte zu arbeiten und weniger tief in die passiven Strukturen einzusinken
In den Bilder zu sehen ist CoSaH Coach Martina bei Low Bar Squats
Stay strong...