Dies sind 40 Phasen und ca. 2.5 Jahre Planung für das Strength Camp für funktionellen Muskel- und Kraftaufbau. Jede Phase dauert 2 bis 4 Wochen und hat ein spezifisches Ziel, so wie mehrere Phasen zusammen (ein Zyklus) ein spezifisches Ziel haben und alle Phasen sinnvoll aufeinander abgestimmt sind.
Training sollte spezifisch, zielgerichet und geplant sein. So ist auch unser günstigstes Angebot durchperiodisiert, langfristig geplant und aufeinander aufbauend strukturiert. Hier verwenden wir unter anderem das Prinzip der vertikalen Integration und ermöglichen so kontinuierlichen Fortschritt ohne Unter- oder Überforderung.
Je langfristiger, effizienter und nachhaltiger Training sein soll, desto spezifischer und komplexer sollte die Planung werden. Komplexität bedeutet dabei aber nicht, dass man Trainingsgrundlagen wie den progressiven Overload (man kann über die Zeit mehr Gewicht bewegen), die Superkompensations-Mechanismen (genügend Reiz um eine Anpassung zu erzwingen), die vertikale Integration (gescheite Übungsprogressionen mit den effektivsten Übungen) etc. aus dem Fenster werfen sollte, sondern, dass die Planung entsprechend den individuellen Bedürfnissen angepasst werden muss.
Die obengenannten und gezeigten 40 Phasen enthalten:
- 21 Phasen muskulärer Aufbau und strukturelle Vorbereitung
- 15 Phasen Relativ-Kraft
- 5 pure metabole Phasen
- 4 unterschiedliche Squat Zyklen a 3 bis 6 Phasen
- 2 unterschiedliche Front Squat Zyklen a 3 bis 5 Phasen
- 4 unterschiedliche Deadlift Zyklen a 3 bis 6 Phasen
- 4 unterschiedliche Bench Press Zyklen a 3 bis 6 Phasen
- 4 unterschiedliche Overhead Press Zyklen a 3 bis 6 Phasen
- 4 unterschiedliche Pull Up Zyklen a 3 bis 5 Phasen
- Konditionierung des Schultergürtels und der hinteren Kette in 31 von 40 Phasen.
Auch das Personal Training ist so strukturiert, abgestimmt auf das Ziel des Kunden, basierend auf den individuellen Voraussetzungen. Im Personal Training kann das Training noch spezifischer und individueller auf den Kunden angepasst werden. Dazu gibt es die individuelle Betreuung, Korrektur der Übungsausführung bei jeder Wiederholung, Gewichtsselektion für jede Wiederholung bei jedem Satz, Weichgewebsoptimierung, Ernährungsberatung, Mikronährstoffempfehlungen und verschiedene Regenerationsmassnahmen wie Massagen.
Für alle, die mehr erreichen wollen.
Stay strong...