Dinge die man bei Krafttraining in der Schwangerschaft beachten muss:
- In erster Linie sollte mit dem Arzt Rücksprache gehalten werden, wenn es keine Risikoschwangerschaft ist, steht Sport und Krafttraining grundsätzlich nichts im Weg
- klärendes Gespräch mit dem Trainer führen, wo gibt es Unsicherheiten, gibt es Einschränkungen etc., hier gilt: es ist erlaubt was der Kundin ein gutes Gefühl gibt
- wenn man Krafttraining bereits vor der Schwangerschaft ausgeführt hat umso besser, aber auch bei einem Neustart ist es grundsätzlich kein Problem
- tendenziell sollte später in der Schwangerschaft eher unilateral trainiert werden, so dass der intraabdominale Druck reduziert werden kann
- später in der Schwangerschaft muss eventuell aufgrund des Umfangs des Bauchs die Übungsauswahl angepasst werden
- zu starke Weichgewebsbehandlungen sollten nicht mehr durchgeführt werden
- Supplemente welche die hepatische Transformation unterstützen sollten gestoppt werden
- durch die hormonellen Veränderungen sollte ab Monat 7 eventuell der Bewegungsumfang eingeschränkt werden, da die Beweglichkeit deutlich erhöht ist, durch kontrolliertes Training kann man dies aber hervorragend umgehen
By the way: der Bedarf an Kalorien während einer Schwangerschaft ist nur ganz minim erhöht, dies entspricht etwa dem Gehalt von 3 bis 5 Äpfeln pro Tag.
Krafttraining ist also eine hervorragende Möglichkeit sich während einer Schwangerschaft fit zu halten.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Kundin Annina bei Chest Presses.
Stay strong...
