Rehabilitation für das "Läuferknie" am Beispiel von CoSaH Kundin Lia.
Das Läuferknie ist eine Überlastung der Strukturen der äusseren Seite des Knies wie das ITB (mit Abduktoren), des Hamstrings und der Peronei/Wade.
Lia kam mit Beschwerden im Knie zu uns und ihr Ziel war das Lauftraining wieder schmerzfrei durchführen zu können.
1. Als erster Schritt gab es eine Analyse des Problems, mit allen relevanten Fragen dazu zur Einordnung, und ihrer Situation wie Trainingszustand, Alltag, Stress etc.: Verlauf, wo war der Schmerz, wie lange hatte sie den Schmerz, wie stark ist er, welche Bewegungen schmerzen etc. Dazu eine Bewegungsanalyse um das Problem einzuschränken.
2. Der zweite Schritt war eine Erklärung wie Schmerzen entstehen können, dass er nicht gleichbedeutend mit strukturellem Schaden ist, was der Schmerzpuffer bedeutet, was das biopsychosziale Modell ist etc.
3. Der dritte Schritt war die Planung des weiteren Vorgehens:
- wir planten zwei Stretches für Hüfte und Hamstring ein
- wir planten verschiedene Kraftübungen ein, damit sie schmerzfrei weiter trainieren kann, aber auch das Problem adressiert
- wir planten einen progressiven Aufbau des Laufvolumens an
- wir gaben Vorgaben für Weichgewebsbehandlung bei einem Therapeuten der keine Nocebos streut und erklärten, dass manuelle Therapie jeglicher Art kurzfristig helfen kann und eine leichte Neuromodulation ist, mehr nicht
Nach 4 Wochen gab es eine deutliche Besserung und nach 6 Wochen war Lia schmerzfrei und konnte wieder wie gewohnt ihr Lauftraining verfolgen.
Wichtig zu wissen bei Schmerzen/Überlastungen des Gewebes:
- diese kommen und gehen und heilen meist ohne/mit Therapie genau gleich schnell
- wichtig ist dass man währenddessen die Beschwerden managed und gescheite Anpassungen vornimmt in der Planung um trotzdem das Optimum rauszuholen
- wichtig ist die individuelle Situation zu analysieren
- wichtig ist Red Flags ausschliessen zu können
- wichtig ist danach wieder progressiv zu belasten mit allen Parametern die man im Training berücksichtigen kann
Stay strong...