Bei der Escalting Density Methode, kurz ED, werden 2 (oder mehr) Übungen durchgehend miteinander abgewechselt. Ziel ist es, die Pausen dazwischen möglichst kurz zu halten und so viele Sätze wie möglich durchzuführen und die Anzahl der Sätze über die Workouts zu steigern.
Meist werden wenige Wiederholungen pro Satz ausgeführt. Etwa 1 bis 6, um das bewegte Gewicht nicht zu sehr einzuschränken.
Wir planen EDs gern mit 15-20 Minuten ein. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass der Trainee gezwungen ist, kleine Pausen einzulegen, welche über die Workouts dann immer weniger werden, um die Satzanzahl zu erhöhen.
Vorteile:
-Viel Arbeit in kurzer Zeit
-Trotz hohem Volumen in kurzer Zeit kann immer noch etwas Gewicht bewegt werden, da niedrige Wiederholungsanzahl
-Hauptziele der Methode sind Hypertrophie und muskuläre Konditionierung
-Je nach Übungsauswahl und Status des Trainee kann der Effekt eher in Richtung funktioneller Hypertrophie oder eher im metabolen Bereich liegen. Dadurch eine variable Methode
-Technikverbesserung
Beispiel:
ED 20min
A1 Pull Ups x2, 4010
A2 Frontsquats x3, 4010
Im Bild zu sehen ist CoSaH Kundin Arina bei einem Satz (von vielen) Klimmzügen.
Stay strong...
