Der Trap Bar Deadlift ist sehr leicht zu erlernen und kann so als hintere Kette Variation sehr früh eingeplant werden in der Trainingsplanung. Dadurch kann er ebenfalls bei Beginnern für Ziele wie Körperfettreduktion, Muskelaufbau und Reha eingesetzt werden.
Ebenso kann der Trap Bar Deadlift als Variation eingebaut werden, wenn Gesäss und Bein, zusätzlich oder anders auftrainiert werden müssen. Für den Muskelaufbau ist die Übung auch für Frauen super geeignet, speziell für den Aufbau der hinteren Kette, heisst Gesäss, hinterer Oberschenkel und dem unteren Rücken. Da mit relativ viel Gewicht trainiert werden kann, erhöht die Übung den Muskeltonus und "strafft", bei geringen Körperfettanteil, das Gewebe.
Die Belastung findet grösstenteils im mittleren Bereich statt der Übung, ist also eine typische Übung für mechanische Spannung (Gewicht), was bedeutet, dass mit relativ viel Intensität gearbeitet werden kann. Diese Übung sollte also als Grundübung verwendet werden, eher zu Beginn des Beintrainings.
Ergänzen kann man die Übung mit kniedominanteren Formen wie Split Squats oder Pendulum Squats, was eine hervorragende Ergänzung zu der eher hinteren kette dominanten Form des Trap Deads ist.
Beispiel:
A1 Trap Deads, 4x6, 3010, 90s
A2 Leg Curls dorsi, 4x8, 3010, 90s
B1 Split Squats FFE, 4x8, 3010, 75s
B2 Back Extensions DB, 4x8, 3011, 75s
Stay strong...