Vorderfuss erhöhter RDL's aka rumänisches Kreuzheben für den Aufbau der hinteren Kette und speziell des Hamstrings in der gedehnten Position.
RDL's sind eine hervorragend geeignete Übung speziell für den Hamstring als Hüftstrecker und ebenfalls als Dehntraining. Viele hypermobile Personen haben dabei jedoch das Problem, dass sie zu viel Range of Motion der Übung haben, ohne, dass sie die Dehnung spüren.
Mit der Erhöhung des Vorderfusses gibt es einen grösseren Stretch auf den Hamstring da man dadurch mehr Spannung auf der Faszie hat und durch das verändern des Masseschwerpunkts die Hantel weniger schnell den Boden erreicht, und ebenfalls da man sie näher am Körper halten kann durch die veränderte Biomechanik.
Dies ist, wie oben erwähnt, speziell geeignet für Personen, welche sehr mobil oder sogar hypermobil sind (meistens Frauen), aber auch als Variation für alle Trainierenden die den Fokus extrem auf den Stretch Part der Übung legen wollen.
Kontraproduktiv ist sie, wenn der Bewegungsumfang durch eingeschränkte Mobilität bereits sehr klein ist oder man eher eine integrative grosse Übung für die Hüftstreckung einplanen will
, oder aber eine Regression des Deadlifts sucht.
Ziel ist es in dieser Variation (und bei normalen RDLs, welche nicht Deadlift spezifisch sind), den Rücken in ein starkes Hohlkreuz zu drücken damit es einen besseren Stretch gibt im hinteren Oberschenkel. Dadurch wird aber ebenfalls auch das Gewicht etwas limitiert.
Diese Übung ist hervorragend geeignet für den Aufbau von Hamstring, Gesäss und dem gesamten Rücken. Mit Fokus auf Hamstring und die gedehnte Position.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Olten Kundin Claudia bei einem Satz RDL mit Vorderfuss erhöht.
Stay strong...
