Wie dir Herzkreislauftraining bei deinen Fitnesszielen helfen kann.
Für das verbessern der Optik gilt grundsätzlich, neben den vielen weiteren positiven Einflüssen auf die Gesundheit der Bewegungsformen:
- Krafttraining ist für den muskulären Reiz zuständig um Muskeln aufzubauen, zu erhalten und zu formen. Krafttraining verbrennt akut weniger Kalorien als man denkt.
- Herzkreislauftraining ist für den metabolen Reiz zuständig und erhöht den Kalorienverbrauch.
Herzkreislauftraining kann dir, je nach Ziel und Kontext, auf verschiedene Arten beim erreichen deiner Ziele helfen:
- der wichtigste Punkt ist das beeinflussen der Kalorienbilanz durch Mehrverbrauch, je nach Umfang, Betätigung und Intensität. Dies macht vor allem Sinn wenn bereits Krafttraining gemacht wird, die Kalorienaufnahme bereits kontrolliert und reduziert ist und man einen zusätzlichen Reiz benötigt
- es verbessert die Kapillarisierung und fördert so die Energiebereitstellung, dies kann zu verbesserter Regeneration und Kapazität führen
- es kann den Fettstoffwechsel verbessern, dies kann zu verbesserter Regeneration und Kapazität führen
- dazu kommen viele gesundheitliche Benefits für das Herzkreislaufsystem, das Gehirn, die Psyche und die Muskulatur
Falls das Ziel die Leistungsfähigkeit des Herzkreislaufsystems für eine sportliche Tätigkeit zu verbessern ist und die Optik eher nebensächlich ist, gibt es weitere Punkte zu beachten:
- man kann/muss die verbrauchten Kalorien ersetzen da der Mehrverbrauch egal oder sogar kontraproduktiv ist
- geplante pre-, intra- und postworkout Nutrition werden umso wichtiger damit in der Trainingssession maximal geleistet werden kann
- je nach Gesamtvolumen und struktureller Belastung muss die Art der Belastung gewählt werden
Herzkreislauftraining kann, muss aber nicht, eine sinnvolle Ergänzung sein wenn man optisch die Körperzusammensetzung verbessern will.
Im Bild zu sehen sind die CoSaH Coaches Ramona, Patrick und Martina bei einem Intervall Lauf im Teamretreat in Portugal.
Stay strong...