Wichtig dabei sind die Grundlagen, welche ganzheitlich angegangen werden müssen. Wenn diese passen dann kann mit Hilfe des Trainings der entscheidende Reiz gesetzt werden.
Grundlagen:
- guter Schlaf, mindestens 7-9h (eher mehr), ohne Unterbrüche, schnelles einschlafen und fittes aufwachen (am besten ohne Wecker)
- die individuell angepasste Ernährung mit der richtigen Makronährstoffverteilung (oft mit Fokus Körperfettreduktion), genügend Protein und Fett, und so viel Kohlenhydrate wie nötig für das entsprechende Ziel
- die richtige Mikronährstoffversorgung (speziell für Leber, Entzündungslevels, Magendarmgesundheit und Stressregulation), hier hilft als Basis ein gutes Multivitamin und ein gutes Magnesium (wir empfehlen unser hauseigenes CoSaH Magnesium)
- gesundes hormonelles Milieu, hier muss auch die Verhütungsmethode beachtet werden und die allgemeine hormonelle Gesundheit verbessert werden (siehe Kosmetika und sonstige Xenoöstrogene)
Training:
1. Sollte grundsätzlich auf Fat Loss und Muskelaufbau ausgerichtet sein, mit einem (je nach Übung und Phase) tendenziell höheren Trainingsvolumen, gerne im laktaziden Bereich
2. Metabole Reize wie Intervalle oder metabol ausgerichtetes Krafttraining sind als Ergänzung ein wichtiger Faktor
3. Spezifische isolierte Übungen für lokale Ermüdung und Laktattraining in den Beinen, wie z.B. Strongman Übungen mit Schlitten ziehen, Prowler stossen, oder auch schwere Fahrrad Intervalle helfen hier
4. Höhere Intensitäten für mehr Muskeltonus sollten ebenfalls eingebaut werden, da die Muskelspannung (Tonus) ebenfalls dazu beiträgt einen athletischen, schlanken und definierten Look zu haben
Stay strong...