Die Push Press ist in verschiedenen Szenarios eine hervorragende Übung und ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen. Durch den Leg Drive, das dadurch schwerere Gewicht und die Stabilisierung überkopf ist die Übung sehr anspruchsvoll.
Dazu gibt es folgende Vorteile:
1. Das Kraft-/Geschwindigkeitprofil der Übung ist sehr ähnlich zu einem Countermovement Sprung mit etwas Gewicht und kann so im sportspezifischen Setting eingesetzt werden. Z.B am Ende einer Off Season zur Transformation nach mehr Hypertrophie lastigen Phasen.
2. Die Übung dient als Plateaubooster für Überkopfdrücken um sich an schwere Gewichte zu gewöhnen, und das Gewebe und das Zentralnervensystem in der oberen Position zu überladen. Am besten plant man die Übung in einer Zwischenphase vor der Relativ-Kraftphase ein.
3. Die Push press ist eine hervorragende Übung für den muskulären Aufbau des Schultergürtels und des Trizeps, durch das aktive Stabilisieren des Gewichts überkopf in der Endposition. Die untere Position wird dabei aber weniger stark gefordert und speziell die Delts etwas ausgeklammert.
4. Man kann die Push Press als Zubringerübung oder Kräftigungsübung für olympisches Gewichtheben brauchen, auch Schwungdrücken genannt. Am besten in einer C Serie oder ganz separat.
5. Durch die Ganzkörperbelastung eignet sich die Übung, wenn die Technik beherrscht wird und man muskulär ausgeprägt ist, auch in komplexen Fat Loss oder Bodycomp Phasen.
Bei CoSaH setzen wir die Übung sehr oft ein im 4-6 bis 6-8er Wiederholungsbereich, für den kraftaufbau, aber auch bei Fat Loss Zielen und als Ziel bei der Integration bei weiterführenden Reha Phasen.
Gute Werte sind dabei 50kg für Reps bei Frauen und 80kg für Reps bei Männer. Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Ramona bei 50kg für 4 Reps.
Stay strong...
