Der Deadlift auf einem Podium mit weitem Griff ist eine ausgezeichnete Variation der regulären Deadlifts für verschiedenste Ziele und wird meistens als Assistenzübung eingesetzt.
Durch den stark erhöhten Bewegungsumfang werden die Beine mehr einbezogen, was ebenfalls für das Deadlift Technik Training den Leg Drive verbessert, der oberer Rücken wird starke beansprucht und die hintere Kette mit unterem Rücken, Gesäss und hinterem Oberschenkel wird mehr rekrutiert.
Es ist die Übung, welche wohl am meisten Muskelmasse involviert insgesamt. Der Übertrag auf den Deadlift findet dabei vor allem statt durch den verbesserten Leg Drive und den "funktionellen" Aufbau der hinteren Kette.
Enorm wichtig bei der Ausführung ist das die Übung nicht zu einem Rundrücken Massaker wird bei der die Hüfte nach oben schiesst und der Effekt der Übung im Nirvana verpufft. Gewicht muss entsprechend angepasst werden und ist deutlich weniger als der reguläre Deadlift.
Die Übung kann als A Übung im Personal Training eingesetzt werden wie z.B. so: 6 Sätze a 6 Wiederholungen, 5010 Tempo, 180s Pause.
Im Bild zu sehen CoSaH Headcoach Marius in der Startposition, hier mit regulärer Griffbreite.
Stay strong...