Die Benefits von Hill Sprints.
Hill Sprints aka bergauf sprinten sind eine hervorragende Ergänzung zum Krafttraining für Ziele wie Körperfettreduktion, Leistungsfähigkeit für Herzkreislauf und Konditionierung, aber auch Kraftaufbau im Unterkörper.
Die Vorteile sind:
- sehr wenig exzentrische Belastung durch die Steigung und weniger Dynamik/Geschwindigkeit, was die Verletzungsgefahr enorm mindert und die Ausführung enorm vereinfacht. So eignet sich diese Progression auf für mittel fortgeschrittene Trainierende die eine gute Basis an Kraft haben.
- mehr Krafteinsatz der Beine notwendig, dadurch hat es einen sehr guten Effekt auch auf die Beinmuskulatur und den Übertrag der Kraft auf Funktionalität. So kann man ebenfalls etwas Muskulatur aufbauen und so die Beine formen. Dies natürlich in geringerem Mass als Krafttraining, da die Bewegung rein konzentrisch ist und der exzentrisches Bestandteil einer Bewegung, wichtig ist für den Aufbau.
- die Sprints sind technisch sehr einfach und metabol enorm fordernd, dadurch können die Sprints früher eingesetzt werden als Progression für Körperfettreduktion. So kann man eine metabol relativ anspruchsvolle Technik einplanen ohne die Person zu fest zu belasten.
- der Neigungswinkel des Oberkörper ähnelt der Beschleunigungsphase eines Sprints und ist deswegen gut geeignet um den Übertrag von Kraft auf Startphase zu trainieren. Dies hilft vor allem Sportlern in Spielsportarten für die Explosivkraft, aber auch für die Konditionierung des Herzkreislaufsystems.
Hill Sprints sind Progression 6.1 und 6.2 im MNTS Intervall Programm, welches man im CoSaH Shop kaufen kann.
Im Bild zu sehen ist Headcoach marius auf der SkillMill, eine hervorragende Möglichkeit um Sprinttraining auch indoor auszuführen.
Stay strong..