Hangen ist eine hervorragende Übung um den Schultergürtel aufzudehnen und setzen wir bei CoSaH bei Schulterproblemen ein und um diese vorzubeugen.
Dabei hängt man passiv mit neutralem oder proniertem Griff an eine Klimmzugstange. Die Dauer kann dabei variieren von 10s bis zu 60s oder mehr. Falls die Belastung zu hoch, oder der Griff zu schwach, ist, kann man ebenfalls mit dem Bein unterstützend nachhelfen. Je nach Kunde und Ziel kann man eine Progression oder Regression einbauen.
Die kleineren Muskeln wie Rotatorenmanschette sind dabei völlig entspannt und die grösseren wie Lat (der grosse Rückenmuskel) und Brustmuskel werden gedehnt. So hat man eine einfache aber sehr effiziente und effektive Dehnübung, die minimalen materialaufwand benötigt. Dabei beschränkt sich der Effekt nicht nur auf die Muskulatur sondern ebenfalls auf die passiven Strukturen wie Sehnen und Bänder die resilienter werden.
Im Bild zu sehen CoSaH Coach Martina bei der Ausführung des Dead Hangs für eine gesunde Schulter.
Stay strong...