Pulldown für einen starken Rücken

Der Pulldown in den Nacken gehört bei CoSaH dabei zu den Übungen die sehr selten ausgeführt werden mit Kunden, da das "Nutzen/Kosten" Verhältnis bei den meisten nicht stimmt. Die aufgrund mangelnder Mobilität und Stabilität in der Schulter, was zu angelnder Technik führt.

Wir benutzen die Übung aber um spezifisch den mittleren, oberen Rücken zu stärken mit Trapezius, Rhomboideen, Serratus Posterior, Delts etc.

Eine Möglichkeit diese Übung einzubauen ist in einem Oberkörpertraining als A2 zu einer Druckübung. Z.B. so:

A1 Incline chest press 60°, 4 Sets a 12 Reps, 3010 Tempo und 60s Pause

A2 Behind the neck pulldown, 4 Sets a 8 Reps, 3013 Tempo und 60s Pause

oder aber man kann sie als C Übung verwenden als Schulter-Finisher

C Behind the neck pulldown, 3 Sets a 18,15,12 Reps, 2011 Tempo und 120s Pause

Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Ramona bei der korrekten Ausführung der Übung.

Stay strong...


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