Mit dem einarmigen Farmers Hold wird die Anti-Lateral-Flexion trainiert (seitwärts nicht einknicken) und das Bracing (Spannung halten im Rumpf) geübt. Diese Übung hilft Dysbalancen im Rumpf auszugleichen, speziell bei muskulären Beschwerden im Quadratus Lumborum, den Erektoren, den Obliquen und der gegenüberliegenden Hüfte. Ebenfalls ist sie eine fortgeschrittene Progression um indirekt die Beinachse zu stabilisieren und Grundlage um Lauf- und Sprinttechnik zu stabilisieren. Aufgrund dessen ist sie für Sportler aller Art geeignet.
Im Rückenreha Setting oder bei längerfristige Rückenbeschwerden ist diese Übung als Progression ebenfalls geeignet, da sie hilft muskuläre Unterschiede und Rekrutierungsmuster auszugleichen. Spezifisch bei Beschwerden die mit dem Gangbild oder dem einknicken der Hüfte zu tun haben. Auch als Test ist sie geeignet, da ein Unterschied der Seiten von 5% oder mehr ein Indikator für spätere Rückenbeschwerden ist.
Ebenfalls trainiert die Übung die seitliche Buchmuskulatur auch für die Ästhetik für einen definierten Bauch bei tiefem Körperfettanteil.
Weiter gibt es einen Bonus: hervorragendes Griffkrafttraining. Da man den Griff der Farmer Hantel halten muss, kann man ebenfalls den Support Griff auftrainieren. Sobald der Griff aber limitierend wird bei längerer Zeit unter Spannung oder aufgrund des gewichts, können Zughilfen eingesetzt werden.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Kunde Roland beim ausführen der Übung.
Stay strong...